健身10分钟锻炼肌肉几块,健身10分钟锻炼肌肉几块

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身10分钟锻炼肌肉几块的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身10分钟锻炼肌肉几块的解答，让我们一起看看吧。

1. 请问一下，练肌肉是一次练全身好，还是一次练一个部位好？
2. 正常人通过努力锻炼可以练出几块腹肌？

请问一下，练肌肉是一次练全身好，还是一次练一个部位好？

分情况讨论.

如果你只是做功能性的训练或者是身体康复类型的训练，建议一次可以练全身来防止全身的肌肉萎缩。比如说一些老年人或者一些中风的康复人群，在康复训练中会一次锻炼多个肌肉组织。让组织肌肉恢复功能，这时候建议一次锻炼越多的肌肉越好。

但是如果你只是想健美体型，让自己的肌肉看起来更漂亮，也就是我们常说的肌肥大训练，这时候就要建议将身体分部位训练。通常我们会将身体分为胸，肩、背、手臂、腿、以及腰腹这几块肌肉群。建议一周3到5次训练，每次训练一块到两块肌肉群。

初学者一次练全身

刚开始接触健身以学习动作和让身体适应运动为目的，建议可以一次练全身。

三分部训练

• 胸和肩
• 背和腰腹
• 手臂和腿

从健身的第二个月开始可以进入三分部训练，将要训练的身体部位分成三个部分，每次练一个部分，间隔一天到两天让身体恢复。

一次练一个部位

训练年限长了以后就可以根据自己的恢复情况制定属于自己节奏的训练方法

新手可以适当重量小次数练全身，首先是让短时间内几个月内让身体有改变，才能有动力就继续训练坚持下去。但是如果老手的话，还得进行目标肌肉群的间隔锻炼，也就是每天练不通的肌肉群，适当的休息间隔时间，错开肌肉群的锻炼方法。

运动计划取决于运动目标，运动目标根据个人需求来设定。

你需要分化训练还是全身性训练？

健美训练***按身体部位肌群来设计每次训练动作，其它派系又各不同。没有好坏区分，只有体系的认同和适应。

个人建议，如果你一周一练，那应该全身最好。如果一周2-3练甚至更多，可以分化训练来让每次都有专注，针对的主题。

推荐一本适合初学者看的健美百科书，比较经典。

正常人通过努力锻炼可以练出几块腹肌？

正常人通过腹肌动作的锻炼能练出几块？这个完全由基因决定 有的人6块 有的人8块 有的人10块 当然 10块腹肌的人是极少的 大多人都是6块或者8块 还有一点是 腹肌对不对称也是由基因决定的 不是你练的好坏 这里以我自己的身材和李小龙的身材为例为大家展示

我和李小龙都是6块腹肌 并且都很对称 感谢老天💪💪💪

很高兴尚形君来解答这道问题。

我们一般所说的腹肌都是指的腹直肌，而一般人都拥有8块腹直肌腹，那么为什大部分人都没有腹肌呢，因为被脂肪盖住了，看不到腹肌，所以要想能够看到腹肌就需要将脂肪减少，也就是需要减脂，但是没有经过锻炼的腹肌，需要减到几乎非人的体脂才会显现出来，所以这时候训练就显得尤为重要，能够让你拥有一定的体脂还能够显现出腹肌来，那么有哪些锻炼方法能够锻炼到腹肌呢，下面就为大家推荐几个训练腹肌的方法。

1.卷腹，这是一个非常有效的训练上腹部的动作，首先平躺在地面上，膝盖弯曲，双脚踩实地面，保持后腰不要弓起，要紧贴地面，然后双手放置在头部两侧，下颚微收，使用腹肌发力，同时呼气，将上半身和肩胛骨逐渐卷起，感受腹肌收紧，在最顶端停顿1秒，挤压腹部，然后以较慢速度还原，同时吸气回到初始位置，当你卷到一定程度的时候，不要腰部发力将身体坐起，这样是浪费力气的，只需要将上背部卷曲到无法卷动的位置即可，想象在卷毛巾一样即可。

2.反向卷腹，平躺在地面上，双手放于身体两侧，双腿微曲，后背贴紧地面，使用腹部力量将腿部向上抬起，同时呼气，将后腰离开地面，腿部与地面垂直，并且双腿想象向上延伸的感觉，在最顶点时停顿1秒，然后缓慢下放，同时吸气，回到初始位置，这个动作对于下腹部拥有很不错的***效果。

3.登山者，***用直臂平板支撑姿势，身体保持一条直线，双手支撑在地上，距离与肩同宽，然后一条腿弯曲，向正前方顶起，当膝盖顶到最前方稍作停顿，然后收回，回到初始位置，然后换另一条腿进行，动作保持一定节奏进行，并且需要慢速，充分感受腹部的收缩，整个过程不要弓背或者塌腰，要全程保持背部平直。

4.俄罗斯转体，这个动作在保持腹肌持续收缩的时候，侧重锻炼两侧的刻度。首先平躺在地面上，双腿弯曲，微微抬起，然后上半身也缓慢抬起，保持平衡，然后双手朝向身体一边，或者持重物，向右转腰，直到双手触碰地面，然后再向左侧转腰，过程中配合着呼吸节奏进行，这个动作左右一次算1次，做到10-15次，做3-5组。

以上就是训练出腹肌的方法，通过上部加上下部再加上两侧的形状塑造，最后饮食控制减脂，就能够训练出8块腹肌了。

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到此，以上就是小编对于健身10分钟锻炼肌肉几块的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身10分钟锻炼肌肉几块的2点解答对大家有用。