健身男怎么锻炼身体力量,健身男怎么锻炼身体力量***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身男怎么锻炼身体力量的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身男怎么锻炼身体力量的解答，让我们一起看看吧。

1. 瘦瘦的男生如何锻炼腹肌？
2. 没有时间去健身房，只是在家里练习俯卧撑和引体向上，这样可以炼出肌肉男吗？

瘦瘦的男生如何锻炼腹肌？

记住一句话，瘦子的腹肌不叫腹肌，胖子的胸不叫胸。

先说下我们想要一个好看的腹肌首先皮下脂肪要达到15%以下。一般很瘦的小伙伴都是可以看到腹肌的，但是你真的觉得那样的腹肌好看吗？

腹肌属于核心肌肉群，周边肌肉不伴随着增大，腹部想变的很厚实很饱满是很难的。

建议第一步你先增肌，然后等整体维度起来之后，在进行减脂训练，这时的腹肌才是好看的！

俗话说“瘦子的腹肌胖子的胸”，瘦男生基本上不需要甚至很少的训练就能够得到漂亮有型的腹肌。因为想让腹肌明显，重要的是要腹部表层脂肪足够薄，也就是体脂率足够低。

通常来说，体脂率达到15%以下，腹肌开始显现，12%以下分块会明显。而对于瘦男生来说，通常体脂率都是在15%以下甚至更低，所以说只要腹肌一发力，腹肌就会挺明显的。

对于比较胖的人来说，想要练出腹肌除了训练之外，还更重要的是控制饮食的减脂。而对于瘦男生来说，只要注意饮食上清淡为主高蛋白。以满足训练的需求，剩下的就是努力训练了。

训练动作我推荐平板支撑加举腿。一个静态，一个动态，对于腹部核心力量的提高和腹肌的强壮都会有双重提高，相辅相成。

平板支撑，注意从头到脚一条直线，核心保持绷紧收缩发力。

举腿训练分为地面和悬吊（地面更简单），又有屈腿和直腿的区别（屈腿更简单）。训练注意动作全程腹肌收紧发力，这样才能够针对性的提高。

训练计划上，腹肌属于一个受肌群，所以说只要强度合适，可以高频率训练。对于初学者来说，一周练两到三次即可，随着自身的能力提高，可以提高到四到五次，甚至更高。

每次训练先来一组平板支撑热身，然后练适合自己的举腿训练三到六组，最后再来做几组平板支撑扫尾即可。

因为瘦男生得天独厚的体脂条件，所以说只要努力训练，就很快达到效果啦！

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瘦子的力量不强，难以完成强度过大的动作，看下面我教你四个动作足够。

①平板卷腹。主要锻炼上腹部肌肉。

动作要领：用腹部发力，带动上半身离开地面，不要离开太多，和图中差不多即可，下降的时候肩胛骨也不要挨着地面。头不玩晃动，不要用惯性。

15个每次，三组。

②侧身卷腹。锻炼，腹斜肌，身体两侧的肌肉，人鱼线必备。

主要要领：

交叉做，做完这边做那边，防止太累。

每次每侧12个，三组。

③直腿抬伸。锻炼下腹部

瘦瘦的男生是很好练出漂亮的腹肌的，因为瘦，所以体脂率低，所以腹肌只要稍加训练就能获得。本人身高178，之前体重是60公斤左右，算是比较瘦的
有腹肌
但是不是很明显，其实也没刻意去着重练腹，都是捎带着练练，我胸肩背腿每周一练，有时候会练练核心力量，半年增重6公斤，腹肌也跟着明显起来了

所以对于瘦子来说，以增肌为主，腹肌该来的时候自然就来了。

下面分享几个练腹肌的方法，希望帮到大家

在体脂低的情况下，腹肌还是相对容易锻炼的，但是你确定只要锻炼腹肌，而不去管细细的胳膊、单薄的肩背和扁扁的臀吗？

健身，协调最重要。腹肌的训练可以加在日常训练之后，隔天(肌肉不酸痛的情况下)做几组就可以，其中要有上腹部、下腹部和腹外斜肌的动作练习。

而最重要的是要使你的腹部“周边”也壮大起来，这才显得腹肌更完美不是！

胸、肩、背、腿、臀、胳膊每天锻炼一个部位(新手)，每个部位用三组到四组的动作，每个动作用10-15个次数来完成。

多感受肌肉发力、多学习健身知识，经常锻炼体型自然而然就会“壮起来”，当然，更重要的还是要饮食营养均衡、丰富。额外增加一些蛋白质食物来满足增肌的需求。

没有时间去健身房，只是在家里练习俯卧撑和引体向上，这样可以炼出肌肉男吗？

没有时间去健身房，只是在家里练习俯卧撑和引体向上，这样可以炼出肌肉男吗？会让身材有形，好看，但是练不出肌肉男。

什么是“肌肉男”？肌肉男，是指肌肉发达的男子。练就发达的肌肉，需要足够的力量训练强度和训练量，足够的饮食营养和相应的休息等。

1. 俯卧撑和引体向上，都属于力量训练。俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌为主的力量训练，引体向上是训练背阔肌和肱二头肌的力量训练。

2. 以力量训练增肌，需做大重量、少次数的训练。俯卧撑和引体向上，作为自重训练，在训练前期，对于增肌会起到一定的增肌效果。只是随着训练次数的提高之后，增肌的效果，就会下降，即使后期可以进行负重训练，但是负重的量也是有限的。

3. 俯卧撑和引体向上，就长期的训练而言，会让身体有形，不过，就训练部位来说，二者都属于上身为主的力量训练，要使身形更好看，还需做下身的力量训练。

1. 购置简单的健身器械，比如哑铃、可调健身板，空间和经济条件允许的话，还可以购置卧推架和杠铃，在家里布置出一个微型健身房。

题主您好，首先可以肯定的告诉您：在家只练俯卧撑和引体向上，照样可以练出好身材，成为肌肉型男。

理由如下。

第一，如今俯卧撑的动作经过不断的改进和发展，已是花样繁多，动作齐全，几乎可以锻炼到上肢的全部肌肉。

举个现实中的成功案例：牙买加有一位名叫Chadoy Leon的健身达人，专门进行俯卧撑花式训练，在当地有“俯卧撑之王”的美誉，这位老兄经过长期而执着地努力，成功地练出了一身漂亮的腱子肉，身材劲爆抢眼，十分有型。

接下来为各位小伙伴们奉献一组俯卧撑花式训练的精彩动图，来证明俯卧撑绝非你想象中的那么简单，动作那么枯燥，练好练精了，完全可以打造出线条分明的完美肌肉。

第二，经典的引体向上动作能够让你练出分离度极高令人震撼的背部肌肉，让你拥有眼镜蛇般强壮的背阔肌。

下面为大家展示两位正在进行正反握引体向上训练的健身者，让大家清楚地了解该动作对背部肌肉群深入而全面的***，直观地感受引体向上练习所带来的惊人效果。

因此，只要您认真而专注地坚持训练，简单的2个动作足以让您成为肌肉型男！

到此，以上就是小编对于健身男怎么锻炼身体力量的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身男怎么锻炼身体力量的2点解答对大家有用。