去健身房能锻炼人吗吗,去健身房能锻炼身体吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于去健身房能锻炼人吗吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍去健身房能锻炼人吗吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天都在健身，会不会效果很显著？
2. 几岁的人可以去健身房？健身房有年龄限制吗？
3. 健身不忌口，能锻炼出肌肉吗？
4. 在健身房练一个月，每天大概练一个小时，有效果么？
5. 在健身房练一个月，每天大概练一个小时，有效果么？

每天都在健身，会不会效果很显著？

<span style="font-weight: bold;">每天都在健身，会不会效果很显著？每天适量健身，对于体质的提高和保持有效果，只是很显著的健身效果，不是每天都要健身的。

“每天50个俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、哑铃”，就深入提供的信息来看，每天的训练是徒手为主的力量训练，这样的训练，在训练前期有着一定的增肌效果，只是随着训练能力或者训练次数的提高，增肌的效果会下降，起到的更多是促进和保持体质的效果。

肌肉的发展需要足量的力量训练***，足够的饮食营养和休息。足量的力量训练***包括：每个部位的每次训练至少三个动作，每个动作四组以上，训练的重量以大重量、少次数训练为主等。

饮食方面，应全面增加营养。训练休息方面，胸肌、背部肌群、大腿肌群等大肌肉群的训练恢复应予以72小时，肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌肉群的训练恢复应予以48小时。

所以，效果显著的训练，不是每天都要健身，而是每次的健身，训练都要到位，是有计划的地进行训练。比如：每周训练三次，周一训练胸肌、肱三头肌和腹肌，周三训练背部肌群和肱二头肌，周五训练腿部肌群、三角肌和腹肌。

再来说一下俯卧撑、深蹲、仰卧起坐这些训练动作。俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌为主的训练，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主；深入***胸肌的俯卧撑训练，应做负重俯卧撑训练、单臂俯卧撑训练等。

深蹲是训练大腿、臀部为主的训练，训练大腿、臀部的训练还有箭步蹲、臀桥、臀推等动作。大腿、臀部的负重训练，可以借助哑铃或者杠铃。

仰卧起坐是腹肌的训练，只是过多的仰卧起坐训练会伤到脊椎和髂腰肌，宜以卷腹动作代替；腹肌的其他训练动作还有平板支撑、仰卧举腿、俯身登山等。

附：哑铃健身图解大全 ----

健身是一个日积月累的过程，而且需要的是长期去坚持，并不是每天都做，就会有效果。前提是要给身体足够的时间去恢复，这样才会有长足的进步。当然每天50个俯卧撑，深蹲，仰卧起坐，这样不是很大强度的锻炼，身体是会有一定的效果，但是随着时间的积累，这样的训练容量身体一经适应就会停滞不前，进入瓶颈期。所以要遵循“渐进式负荷”，才能不断进步，设定***，每次不断地上容量，重量，才能不断进步。希望对你有帮助。

日复一日坚持不变的健身安排是大多数初学者停滞不前的根本原因！像题主每天50个深蹲、俯卧撑、仰卧起坐和哑铃，充其量只能是保持自己的体能而已。

为什么这么说呢？

因为训练强度一定要高才能够更好的***到肌肉，让它生长让它变强。但是训练强度高的时候，训练后肌肉就需要休息恢复，所以就不会每天都能训练同样的肌群。

也就是说，如果一个健身安排每天都能够练习，不用休息也不累的话。那这个强度对于提高自己体能素质来说效果是低下的，顶多是保持而已。

常规的训练都进行分化训练，比如说今天练俯卧撑***推力肌群，明天练深蹲***下肢肌群，后天练仰卧起坐***核心肌群等等。这样对不同的肌群造成强大的***，在休息一部分肌群的情况下，再来训练另一部分肌群，这样才能够达到逐步提高，渐进式增长的效果。

所以我建议题主把这几个动作分到几个训练日当中，每个动作的组数次数全部提高，提高容量与强度。

然后一周休息一天或者两天进行充分全身休息，这样才能够对自己的健康体能提高会有更好的帮助。加油！

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哈喽，你好，很高兴回答你的问题。

效果肯定是有的，要是说效果显著，这个得看个人的体格状况和锻炼方法是否得当。

想要效果明显，就需要有***的训练。

我们知道肌肉的生成是需要大重量的无氧运动***，撕裂肌肉纤维，及时补充蛋白质，肌肉重新生长恢复的一个不断循环的过程。每天做50个俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、哑铃，按照正常的水准来说，前期对肌肉是有***效果的，这段时间我们的肌肉在生长，力量在变大，但是每天如此，肌肉总有习惯的那天，也就是瓶颈期，这是时候如果还是一成不变，那只是对你体能的基本维持了，相信到了这个时候完成这些动作对于你来说已经是轻而易举，肌肉也不会有泵感，隔天更不会有酸痛感。

那么要想再有突破，需要作出适当的改变加大强度，俯卧撑可以适当负重或者变式，哑铃需要换成更大重量的，只有每天锻炼完你的肌肉充满泵感，说明你的锻炼才是有效果的。

健身能提升一个人的生活品质，每天工作上大脑飞速运转下也能让我们保证精力充沛，即使再忙每天也会抽出一个小时去健身房锻炼一下，健身的人确实不少每个人健身的目的不同，但却有相同，有的是为了减脂、有的是为了增肌，归根结底还是为了自己的身体健康，那么健身一周几练最好呢，如果一周坚持七天都去健身房锻炼肌肉又会发生哪些变化？

一周七天都去健身房锻炼，会使我们习惯低油低盐的饮食习惯，作息规律也越来越正规，每天分别锻炼背、胸、肩、腿、胸、背、肩，在这七天的时间里，都会拿出四天安排大重量锻炼，刚开始这样做完全是感觉自己年轻，身体恢复能力会快一些，只要饮食方面跟睡眠方面得到充足的保证，基本刚好能够恢复，身体每天都在酸痛中度过。

由于锻炼强度太大，每天需要吃很多东西促进身体恢复，刚开始感觉会好点，时间久了真的让人感到烦恼，5倍体重的碳水化合物跟2.5倍体重的蛋白质，有时候会感到吃东西比锻炼还让人身心疲惫。

听一个教练[_a***_]说他们哪有一个老大爷每天坚持去锻炼，有时一天去三次，每天晚上都是自己带哑铃过去，肉眼看去身体并没有发生什么变化，有一次测体脂，大爷说他每天都来锻炼已经坚持七年了，不知道为什么除了身体比同龄人硬朗一点，别的倒是没有发生任何变化。

当你穿过了暴风雨，你就不再是原来的那个人，这话确实没错，一周七练坚持几周的时间会发现生活更加规律、情绪也更加稳定，自身的意志力也变得比以前更加坚定，当然不能一直这样下去，刚开始几周一周七练能对肌肉充分***，时间长了只会让肌肉越来越疲惫，肌肉没等恢复好就去锻炼了这样肌肉的增长速度会慢很多。

有人会说一周七练低强度的锻炼，就当活动多动身体也没什么坏处，没错，毕竟每个人的健身目的不同，但在这说的还是主要以增肌为主。

一周七天泡健身房锻炼，偶尔坚持几周确实能够做到，如果是长时间这样只能说明每次的锻炼量小，虽然肌肉会有变化，但变化并不明显。

几岁的人可以去健身房？健身房有年龄限制吗？

去健身房的人多半是为锻练身体，我觉得应该未成年人应该有家长陪同之下去健身。如果说体质较弱或者身体状况不怎么好的人去练，如是想提高身体的抵抗力还是别的。都是为了身体情况着想。如果说是想减肥的人去锻练也挺好，因为有些方法比如节食或少食或许不吃对身体不怎么好。还容易造成易想不到的结果，所以说。看情况而定。有时候身体是最大的本钱，想拼博也得有个好身体去拼，不是吗？

健身不分国界，不分年龄，不分男女！健身房是综合性的，多样性的运动场所，适合任何年龄段的人群，可以促进身体基础代谢，减肥，塑形，提升肌肉力量，保护骨骼！

我这里的健身房年龄段有25岁到50岁的比较多！60+的也有，10+的也很多！想要遇见更好的自己，就得身体力行，没有晚开始，只有不开始的！

年龄很小的孩子的话去健身房尽量有大人在一旁，避免有些健身器械使用不当，造成不必要的伤害，现在的健身房基本都只接受14岁以上的人群，而且孩子自控与自我保护差，去普通健身房可能会对自身及他人造成危险。建议参与球类等团体运动更好一些。

不论是年龄偏小还是年龄偏大的人群呢建议选择适合自己的科学的锻炼方式，量力而行，健身运动是一条漫长的路程，不用急于一时，不要跟别人攀比，多关注自身的变化，希望通过健身可以让你成为更好的自己！

一定要注意正确科学的锻炼方式！！！

谢谢邀请。一般说来，健身房比较适合成人去。健身房确切说是成人的休闲***场所，更多的是释放自身的精神的压力或肉体上的多余油脂以及肌肉锻练的地方。需要严格的规范动作。未成年人身体还处在健康的发育价段，身体锻练的时间，场所流程在学校的学习之余进行，没必要，也不适合去健身房。

去健身房没有年龄限制，小学生也可以去。少年期适当的健身运动还有助于长个头，青少年不适合练习过于紧张，持续时间长，耐力性为主的动作。高中时段是最佳的锻炼时间，17–19岁是肌肉增长最快的年龄，健身收效较快。

健身不忌口，能锻炼出肌肉吗？

如果是专业的健美选手练肌肉，那显然要忌口，不能随便吃东西。

对于业余健身爱好者，饮食要求没有那么严格。但是，也要看所谓“忌口”是什么意思？

一般的“忌口”指的是不能吃某一种食物，而健身忌讳吃脂肪多的高热量食物。如果所说的不“忌口”就是吃肥肉喝啤酒等进食高热量食物的行为，就确实有问题。

增肌的二要素，一是要中高强度运动，二是要食用足够蛋白质，二者缺一不可。虽然理论上脂肪也可以通过三羧酸循环间接转化为氨基酸，但这种转化并不完美，数量极为有限，仅可转变为某些非必需氨基酸，人体必需的氨基酸需要从食物中获取，所以，一旦蛋白质摄入不足，增肌过程就会缺乏原材料，效果大打折扣。

所以，健身不忌口，不是说不能增肌，而是增肌要打折扣，很不划算。

但是，对于绿色健身而言，进食只要注意“三不一少”原则（不吃肥肉、不吃皮，不吃油炸、少用油），再适当多吃高蛋白食物，例如早点多吃两个鸡蛋白，其它正常均衡的饮食就足够。

当然会练出肌肉。

首先不忌口肌肉是可以练出来而且增多的，但是不会特别明显的体现出来，因为肌肉外面都有一层脂肪盖在上面，所以并不会说特别的明显，除非你的脂肪也随之减少控制饮食去做到凸显你的肌肉。脂肪层越厚，凸显的越差，但是你的肌肉量还是会增加的。

控制饮食并不是不让你吃东西，往往很多人理解错误，认为控制饮食就是少吃，这样很难有人会坚持住，控制饮食的方法不是只有少吃这一个方法，还有可以吃的方法，控制你摄入的食物种类，相对来讲***就比米饭的热量少很多，而芹菜又会比***少很多而且更容易饱腹，因为它富含更多的纤维在，食用后纤维会胀开，而且消化相比而言比较难，就不会那么容易感到饿，所以食入纤维多的食物是比较理想的，当然不是说只有多纤维的食物才会让你变瘦，这只是打比方，所以你吃了什么一定要心里有谱，查找一下热量是多少，有选择性的吃。少吃主食哦。

很多人说喝酸奶减肥，其实也不是，酸奶的能量反而高的吓人，想象一下，不添加任何调味的酸奶本质是一种特别酸的东西，而我们市场大部分酸奶入口是特别甜的，想象一下就知道，特别酸的酸奶里面要加入多少糖类才会改变口感，是很多的，看了能量表也会体现的更加直观，基本都是400多千焦的能量。

最后减肥增肌是靠坚持的，三天五天的控制是没有什么效果的，减脂更是如此。需要你了解很多，可能你每知道的一个知识点只会让你减少0.1所以你需要更多的知识点来累积。慢慢的积少成多才会变成你想要的数值，所以坚持更重要。

所写只是特别小的一部分，健身和减肥方法千千万，慢慢学习慢慢理解慢慢改变。

最后希望大家都可以改变自己，变成自己所希望的样子。

所写如果有错误希望大家指责，大家共同进步，共同努力

可以练出肌肉但是（一定要是你的支出大于摄入）能吃进去是本事，但是也需要把吃进去的练成肌肉💪如果你是减肥还是忌口吧。

不忌口的减肥就是把一个虚弱的胖子练成一个有点肌肉的胖子！

在健身房练一个月，每天大概练一个小时，有效果么？

健身迷茫者你好，刚刚看到你的问题时我也很迷茫啊！！！因为我不知道你追求的效果到底是什么？你是想增肌增重呢？还是想减脂减重呢？既然是这样，那我就从这两方面来回答你的问题好了。

一、如果你是想增肌增重的话，每天练一个小时足够了，而且锻炼量偏大，尤其是对刚刚开始健身的人来说。锻炼只是***肌肉，使肌肉纤维产生轻微的撕裂，而肌肉的生长是在健身房之外发生的，只有足够的营养和充足的睡眠才能让我们的肌肉得到超量恢复。

简单理解就是——破坏＋恢复＝生长。所以，如果你可以每天都安排一个小时的时间去健身房锻炼的话，你想增肌增重，那么你必须同时满足以上三个条件：科学的锻炼＋合理的营养＋充足的睡眠，缺一不可！而且，就算你把以上三点全部做到位了，一个月的时间也长不了几斤肉。为什么？因为刚刚开始健身的人体能比较差，全身肌肉的调动能力也比较差，如果很不幸，你天生的运动协调能力也不好的话，那么前一个月你基本上都是在学习新的动作，运动强度没法上去，所以……不过这个效果也是要看个人身体素质和运动底子的，真不能一概而论。运动方面我建议你尽量安排简单的***，可以把身体分成两个部分，比如分成上半身和下半身，一天练上半身，第二天练下半身，如此交替进行。具体动作我就不展开了，你可以请教一下你健身房的教练，否则我在此写一万字也说不完，呵呵！

二、如果你是想减脂减重的话，每天练一个小时，一般来说，还是可以减掉2～10斤的，但是，请注意，前提还是离不开科学合理的运动＋饮食＋睡眠，还有心理调节，也就是要降低精神上的压力。有科学研究表明，长期精神压力过大，会导致体内代谢紊乱，容易长脂肪。如果以上四个方面你都能做好的话。我只能说，你真的很棒！运动方面建议你要把力量训练和有氧训练结合起来，先做力量训练，再做有氧训练，有氧训练根据你自身情况和爱好选择适合你的方式！具体问题不懂就请教你健身房的教练，办了卡就别浪费***了好吗？祝你好运！

我是健身房里的奇遇，一个爱健身、爱分享的健身行业从业者。

希望我的回答能够帮到你！有什么问题也可以给我留言，看必复！

在健身房练一个月，每天大概练一个小时，有效果么？

健身迷茫者你好，刚刚看到你的问题时我也很迷茫啊！！！因为我不知道你追求的效果到底是什么？你是想增肌增重呢？还是想减脂减重呢？既然是这样，那我就从这两方面来回答你的问题好了。

一、如果你是想增肌增重的话，每天练一个小时足够了，而且锻炼量偏大，尤其是对刚刚开始健身的人来说。锻炼只是***肌肉，使肌肉纤维产生轻微的撕裂，而肌肉的生长是在健身房之外发生的，只有足够的营养和充足的睡眠才能让我们的肌肉得到超量恢复。

简单理解就是——破坏＋恢复＝生长。所以，如果你可以每天都安排一个小时的时间去健身房锻炼的话，你想增肌增重，那么你必须同时满足以上三个条件：科学的锻炼＋合理的营养＋充足的睡眠，缺一不可！而且，就算你把以上三点全部做到位了，一个月的时间也长不了几斤肉。为什么？因为刚刚开始健身的人体能比较差，全身肌肉的调动能力也比较差，如果很不幸，你天生的运动协调能力也不好的话，那么前一个月你基本上都是在学习新的动作，运动强度没法上去，所以……不过这个效果也是要看个人身体素质和运动底子的，真不能一概而论。运动方面我建议你尽量安排简单的***，可以把身体分成两个部分，比如分成上半身和下半身，一天练上半身，第二天练下半身，如此交替进行。具体动作我就不展开了，你可以请教一下你健身房的教练，否则我在此写一万字也说不完，呵呵！

二、如果你是想减脂减重的话，每天练一个小时，一般来说，还是可以减掉2～10斤的，但是，请注意，前提还是离不开科学合理的运动＋饮食＋睡眠，还有心理调节，也就是要降低精神上的压力。有科学研究表明，长期精神压力过大，会导致体内代谢紊乱，容易长脂肪。如果以上四个方面你都能做好的话。我只能说，你真的很棒！运动方面建议你要把力量训练和有氧训练结合起来，先做力量训练，再做有氧训练，有氧训练根据你自身情况和爱好选择适合你的方式！具体问题不懂就请教你健身房的教练，办了卡就别浪费***了好吗？祝你好运！

我是健身房里的奇遇，一个爱健身、爱分享的健身行业从业者。

希望我的回答能够帮到你！有什么问题也可以给我留言，看必复！

到此，以上就是小编对于去健身房能锻炼人吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于去健身房能锻炼人吗吗的5点解答对大家有用。