健身房锻炼单腿还是双腿,健身房锻炼单腿还是双腿好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼单腿还是双腿的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房锻炼单腿还是双腿的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么练腿时，人们都选择深蹲，很少有人选择箭步蹲做为首选呢？

为什么练腿时，人们都选择深蹲，很少有人选择箭步蹲做为首选呢？

喜欢练腿的人，箭步蹲也是必然会训练得动作，且一般放在第2-3个动作训练。

因为它对臀肌的***非常强烈，还有对股四头肌外侧头也很强烈，不亚于深蹲。

什么是首选？训练腿的第一个动作？还是一想到训练腿就是深蹲？

记住健身好手，深蹲和箭步蹲不分离。第一个动作很可能就是负重杠铃箭步蹲(热深动做不算)，因为它对平衡力要求更高。

首先非常高兴能够回答你的问题。小宇认为之所以选择深蹲的人多，有两个方面的原因吧，一方面是深蹲是一个复合性动作，对臀部和腿部肌肉的锻炼，以及整个核心的锻炼都有效果，而箭步蹲更偏向于功能性训练，更针对于腿部肌肉的功能性训练偏多。还有一方面就是深蹲可以上大重量锻炼，但是箭步蹲的话很难上到特别大的重量。

所以如果对于一个想要练腿和臀部肌肉的人来说，肯定还是首选深蹲为主，就拿小宇自己来说，我在健身房练腿基本上都是以深蹲为主，很少去练箭步蹲，深蹲是作为练腿的，一个经典的动作，能够运用很大的重量对肌肉做到深层次的***，所以无论是健美还是健体的人，深蹲都是他们练腿的首选动作，而且深蹲可以负重很大，所以在健身房也是非常吸引旁人注意的，这也就是很多老司机去吸引异性的一种手段之一吧😂！

但是箭步蹲的话，它更偏向于对于腿部行走跑步等动作的功能性训练偏多。它可以增加的重量以及锻炼的组数是非常有限的，但它对于腿部肌肉的单个肌肉***，也是非常有效的动作，所以对于腿部肌肉线条维度的雕刻是非常有效的，这也就是很多腿模他们更偏重于箭步蹲的训练的原因。

综上所述，所以健身房选择深蹲，来锻炼下肢力量的人还是比较多，但是小宇建议如果想要更加完美的下肢线条，可以两个动作同时选择，深蹲相当于锻炼下肢力量，箭步蹲相当于雕刻线条，相辅相成，相互配合，更加完美。

我是小宇，一名热爱健身的90后创业者。希望我的回答对你有所帮助，如果了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。

在健身练肌肉的时候讲过一个这样的原则，先从多关节自由器械训练开始，然后再练习单关节固定器械。

我们都知道深蹲是一个比较令人痛苦的动作，在训练的时候用的重量也偏大，是作为练习腿部的主力部队。参与的肌肉也多，又是多关节动作，很适合冲击大重量。对增肌和增长肌肉力量，都起到了关键性作用。如此重要的一个主导动作，不应该在精力最充沛旺盛的时候做，该何时做了。

箭步蹲虽然也是一个不错的腿部训练动作，但它上不了大重量，你用做深蹲的重量来试试箭步蹲，看看会有怎样感受，到时你就知道了。还有它是一个偏向的动作，一上来就做的话，对后期冲击大重量会有一定的影响，除非有其他的目的，那就另当别论。如果目的是增肌、长力量，那就不建议把它为作首选。

在健身房流传着这样一个说法：“黄金练腹，白金练胸，钻石练背，王者练腿”

大腿肌的练习动作有杠铃深蹲(颈前蹲、颈后蹲)、半蹲、SMS深蹲、腿举、硬拉、箭步蹲、腿弯举、腿屈伸、挺髋蹲动作等。哪个动作效果最佳，这因人而异，因为每个人的身体结构不同。

初中级训练水平者还是应以基本动作深蹲为主，尤其是杠铃深蹲。它是大腿肌肉力量和体积增长最基础的练习。

深蹲是属于多关节的复合动作，在做深蹲的时候不仅可以锻炼腿部的股四头肌和臀大肌的肌肉，还需要运用到身体很多部位的大肌肉群，达到全身的肌肉的锻炼。在做负重深蹲时，需要全身的骨骼都参与支撑才能完成训练，同时也可以锻炼骨骼的力量。

深蹲在增长肌肉维度的同时也能提高肌肉密度，使肌肉变得更有力量。因为在运动过程中要尽量多的肌肉协同用力和增强神经调节能力，是提高爆发力最有效的动作。

深蹲能全面练习弹跳所需的股四头肌，股二头肌，臀部和小腿力量，是比纯弹跳练习更好的提高弹跳能力的有效动作。

在做深蹲准备动作时，要抬头挺胸，分开双腿，双脚平行与肩同宽，手臂与肩部放松，颈部及头部保持平稳，双臂向前伸直，调整好呼吸节奏。在下蹲深吸气，缓慢地屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，但不要贴紧放松，膝关节尽量不要超过脚尖，让背部始终保持笔直，或微微前倾。起身时深呼气，用大腿前面发力缓慢起身，保持背部笔直，直至完全伸直双腿，恢复到准备动作。

箭步蹲属于单腿发力，需要身体调节平衡，因此有一定技术难度，对于初学者而言并不是能够轻而易举掌握的，弄不好还可能受伤。

我现在很规律地练习箭步蹲，刚开始的时候真的是非常小心，不是前腿膝盖包括脚踝内外受力不均，就是后退膝盖“硬着陆”，心里感觉怕怕的，生怕弄不好受伤，尤其是在负重练习的时候更是如此。

好在现在已经完全掌握了这个动作的技巧，并且发展出双腿交叉跳步箭步蹲这个难度更大的动作，还有把后退垫高箭步蹲等等。

我想说的是，箭步蹲对与发展腿部力量，尤其是对于锻炼膝盖和脚踝有着不可替代的作用，这个作用不是深蹲能够起到的。深蹲更加倾向于增加全身力量，而箭步蹲对于膝盖和脚踝等关节更具有针对性，因此这项练习对于从事篮球、足球等要求有更高灵活性的体育运动尤其重要。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼单腿还是双腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼单腿还是双腿的1点解答对大家有用。