健身房锻炼颈部肌群吗,健身房锻炼颈部肌群吗有效果吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼颈部肌群吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房锻炼颈部肌群吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么锻炼后颈肌群？
2. 颈、肩、腰出现酸痛劳损，可以去健身房锻炼吗？会不会加重病情？
3. 颈后推举锻炼哪块肌肉？
4. 平板撑对颈椎好吗？

怎么锻炼后颈肌群？

以下是一些锻炼后颈肌群的方法：

1. 颈后伸展：坐直或站立，将下巴缩回，然后以缓慢、控制的动作将头后仰，保持该姿势约15-30秒钟。重复2-3次。

2. 侧颈屈伸：坐直或站立，将左手放在左腿上，右手放在右腿上。然后，以缓慢、控制的动作将左耳朝左肩靠近，拉伸右侧颈部。保持该姿势约15-30秒钟。重复2-3次，然后更换另一侧进行。

3. 颈侧伸展：坐直或站立，将右手放在右腿上。然后，以缓慢、控制的动作将头向右旋转，将左耳朝左肩靠近，拉伸右侧颈部。保持该姿势约15-30秒钟。重复2-3次，然后更换另一侧进行。

4. 双手压颈: 坐直或站立，将双手背后环绕住头部，然后用双手掌轻轻推按头部向下施力，直到感到适当的拉伸感。保持该姿势约15-30秒钟，然后松开双手。

颈、肩、腰出现酸痛劳损，可以去健身房锻炼吗？会不会加重病情？

可以去健身房啊，不过不应该以锻炼肌肉为目的，应该更多的按摩和拉伸肌肉，让疼痛部位加速血液循环，减轻疼痛部位的炎症。然后再适量的进行有氧运动，有氧运动属于全身型活动，在***和拉伸完局部后再进行全身的有氧，可以更快的帮助身体活起来，有助于局部获得缓解，下面的图可以有效的告诉你拉伸的重要性，对于一个不想练大肌肉，只想拥有健康身体的人来说，拉伸肌肉就可以完全满足身体的需求，但是得彻底拉伸哦！下面九幅图是全身肌肉自主拉伸动作，值得收藏哦！

可以。

适当的训练能够减轻你的疼痛。

为什么这样说呢？

因为你说的这几个部位的疼痛，原因只有一个：

背部肌群力量不足所导致。

人体的背部肌群，是现代生活中用到的比较少的部位。

久而久之力量会变得非常薄弱。

同时，长期的坐姿工作是现在大多数人的状态。

这样还会导致：

<span style="font-weight: bold;">你颈部的椎体和肌群，

可以去健身房锻炼的，但是先避开让肌肉紧张的锻炼，先从伸展肌肉的锻炼开始，慢慢的循序渐进的来，方***确很重要，最终会收获健康的身体。

您可以先找熟悉的专业健身朋友就近了解一下，或者去健身房找专业的教练事先咨询一下，得到的效果会更好哦，祝您早日康复，开心快乐每一天！

如果你不是重体力劳动者，那么，恰恰是不健身造成的“劳损”。

肌肉（肌腱、韧带）的作用是包裹骨骼、关节，使人维持身体姿势或改变身体姿势，强壮的肌肉能保护关节。反之，所谓的关节酸痛，通常是由于肌肉力量不足、肌肉过于紧张、肌肉松弛等原因，造成身体不良姿态，进而引发不适。

因此，一般的肩颈腰酸痛，在排除严重病变的情况下，经过医生诊治或同意，完全可以到健身房参加运动，能够极大地改善健康状态。

抛开严重病变不谈，比如椎间盘突出、脊柱侧弯等，常规的改善相关部位酸痛劳损的方法是：目标肌肉的力量训练和柔韧性练习。以颈部为例。

力量练习：自抗力训练，双手抱头，使颈部向前弯曲，然后颈部发力抵抗后伸；双手抚额头，颈部用力向前顶，并往复运动；单手抵于头侧，用力侧弯颈部。以上每个动作重复15-20次，练习两组。

柔韧性练习：右手绕过头顶，向右侧拉伸颈部，左侧亦然；向右扭头，然后左手向右后上方推下巴，感觉左侧颈部拉伸；往侧前方拉伸颈部。以上每个动作保持20-30秒钟，练习两组。

此外，全身性的有氧运动，对活动全身肌肉和关节十分有帮助，还能够锻炼心肺功能，建议作为训练的主体内容之一。初学者可以从健步走开始，逐渐走跑结合，过渡到连续跑20-30分钟为宜。也可以参加有氧健身操、游泳等课程。

颈后推举锻炼哪块肌肉？

颈后推举是一种锻炼肩部肌肉的动作。它主要锻炼肩部三角肌，特别是中束肌群。这个动作可以有效地增强肩部的稳定性和力量，提高上肢的推力和抓握力。

此外，颈后推举还可以锻炼上背部和上臂肌肉，包括斜方肌、肱三头肌和背阔肌。通过正确的姿势和适当的重量，颈后推举可以帮助塑造健美的肩部线条，提高肩部的力量和耐力。

平板撑对颈椎好吗？

平板撑对颈椎好

做平板支撑时,对肌肉稳定性和肌肉力量、耐力的增长都有非常良好的作用.在做平板支撑的同时,颈部背侧肌肉一直用力.所以会间接使颈部肌群得到锻炼,从而进一步加强颈部稳定性,对颈椎没有影响。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼颈部肌群吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼颈部肌群吗的4点解答对大家有用。