健身手臂和胸怎么锻炼最好,健身手臂和胸怎么锻炼最好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身手臂和胸怎么锻炼最好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身手臂和胸怎么锻炼最好的解答，让我们一起看看吧。

1. 手臂和肩部可以一起练吗？
2. 请问健身大神们：每周健身按胸、背、腿、肩、手臂这样的顺序合理吗？为什么？

手臂和肩部可以一起练吗？

可以，手臂，肩，背，胸部，要怎么组合训练，你想背和胸放在一起练，手臂和肩部放在一起练。个人观点不建议这样去训练，背和胸都是属于大肌肉群，手臂跟肩膀都是小肌肉群。每天的训练可以把大肌肉群跟小肌肉群结合，手臂有二头肌、三头肌。个人建议，周一可以练胸肌+二头肌 休息一天周三练背肌+三头肌 周五你可以练肩部加腹肌等一些组合。

这样安排的好处在于你在周三练背+三头肌时，可以巩固胸跟二头，因为练三头肌的时候可以顺带着练胸肌，比如砖石俯卧撑，练背肌可以顺带着练二头肌，如反手引体

可以一起练。
1.手臂和肩部可以一起练。
2.原因：肩部是手臂的一部分，两者肌肉群有很多交叉和重叠，练习手臂的运动也会涉及肩部肌肉，反之亦然。
同时，一些肩部的锻炼也会使手臂得到锻炼。
3.如果希望更好地锻炼手臂和肩部，可以进行针对性的训练，如俯身飞鸟运动、哑铃侧平举等。
但需要注意的是，在运动过程中要注意正确的姿势和运动幅度，以免造成损伤。

可以一起练。

1.手臂和肩部的肌肉有交叉，练习手臂的肌肉时，也会一定程度上锻炼肩部的肌肉，反之亦然，故可以一起练。

2.同时，手臂和肩部的肌肉是我们进行日常生活或者运动时经常会用到的肌肉，因此同时锻炼能够提高运动效率，也节省了时间。

不过，在训练时需要注重训练的强度，以及选择合适的训练动作，避免过度训练或者产生损伤。

可以。
1. 手臂和肩部都是上肢肌肉群中的一部分。
在力量训练中，练习肩部和手臂可以增强上肢肌群的整体力量。
2. 此外，手臂的训练还可以加强肘关节的稳定性和力量，同时肩部的训练可以促进肩关节的健康和稳定性。
这对于常年办公或者长时间开车的人来说尤为重要。
3.但是需要注意的是，手臂和肩部的训练需要有计划地进行，避免过度训练导致肌肉受伤和疲劳。
另外，需要结合自身情况和练习目的来选择合适的训练方法和量。

可以一起练。
1. 手臂和肩部的肌肉群有一定的关联，一些练肩部的动作也会能够锻炼到手臂肌肉；2. 同时练习手臂和肩部也能够提高你的训练效率和时间利用率，达到练习多个部位的效果。
3. 不过需要注意的是，在练习过程中，要根据自己的身体状况和适应情况，合理安排练习的重量和数量，以免对自己造成不良影响。

请问健身大神们：每周健身按胸、背、腿、肩、手臂这样的顺序合理吗？为什么？

胸、三头；背、二头；腿；二头三头；肩可以两天就练一次，前中后束合理分配，不一定一次训练中把前中后束都练了。练一段时间换些动作，训练***也可以换，练够了，吃和休息要跟上。

首先没有任何一种训练方式是固定的！这要看个人处于什么阶段！如果是刚入门，那可以分上半身，下半身训练！也可以是前半身，后半身训练！有了一定的基础可以开始分化训练！至于每天练什么位置看个人习惯来安排就好！但重要一点就是前期不可急于求成！稳固的基础才能在健身路上走的更久！纯属个人意见，切身体会！

健身***要根据你目前的身型和训练基础而定，不是每个部位连续练一遍就完成健身了，在训练过程中发力不同、使用器械习惯不同，也会有比较薄弱的部位，我们健身最终是追求整体的协调，所以如何根据薄弱部位调整***也是需要考虑在内的。

建议:复合动作为主

最初阶段不用将健身部位分得太详细，有些小肌肉群对于整体的塑形效果影响并不大，此时主要针对训练胸、肩、背、腿整体的轮廓，而这些大肌群里面涉及到的小肌肉群以及手臂、小腿这些部位也会参与其中，暂时可以不必进行孤立训练。

还有一种情况是体脂率，如果体脂率需要进一步来降低的话就需要安排有氧训练或者徒手训练，来增加热量的消耗，可以将有氧单独安排一天，同时也可以使肌肉有休息的时间，一周2-3次（根据体脂率情况）;也可以安排在力量训练之后进行30分钟有氧训练（不必每天都如此）。

比如:

平板杠铃卧推3-5组，10-15RM

平板上斜杠铃卧推3-5组，10-15RM

平板哑铃卧推3-5组，10-15RM

站姿杠铃推举3-5组，10-15RM

站姿哑铃侧平举3-5组，10-15RM

这个我个人认为需要看自己的训练时期和训练目的。如果处于健身初期的训练者，想要快速堆积身上肌肉，单独的摘出肩和手臂的训练是没有意义的，这两部分的肌肉在胸背腿为中心的循环过程中会作为协同肌非常大程度的进行参与。

如果有一定训练水平想放缓增肌速度，开始修整一下肌肉比例和形态，可以将二头三头分别分散到胸背的训练过程当中就好，这时肩可以作为单独的训练部位来进行训练啦，然后也一般建议将肩放在腿之前，因为以我的训练感觉来看，腿部训练之后是非常消耗精神状态的。

以上两个时期都有增肌需求，要求我们保持一个相对较快的循环速度，一周一循环的速度对增肌过程来说略微有点慢，超量恢复已经处于波峰下滑阶段了。

然后最后一个阶段，对自己肉量相对满意，需要的就是肌肉形态的改变，这个时候训练分化可以更详细一点啦，但是一般为了保证训练效果我会把背放在胸之前，因为练的胸疼的时候拉背，还真是挺影响背部收缩感觉的。

给你个我日常的训练安排参考一下：背

胸+三头

肩+二头，因为我觉着二头疼的时候推胸会受影响

腿

楼主你好，鉴于你的问题，已经开始按部位有***的训练，应该有一定的健身基础了，至于你的训练***顺序，我做如下回答：

首先要知道自己的训练***合不合理，我们先要了解每个肌群的恢复时间，胸部，背部，臀腿属于人体的大肌群，每次充分训练完需要72小时的恢复时间，手臂，肩膀属于小肌群，每次充分锻炼完需要48小时恢复时间。这里腰腹要单独说一下，腰腹属于耐练肌群，如果你对你腰腹部肌肉的厚度有想法，可以隔天一练，但不建议一周超过四次！了解了肌肉恢复时间，显然你的排序应该酌情的改变一下，首先你一周五练应设置两天的休息，但哪天是休息日，就要合理的安排。我个人建议你周一大肌群，周二小肌群，周三大肌群，周四休息，周五小肌群，周六大肌群，周日休息。

在不了解你的情况下，我不方便给你设定训练***，我可以给你举个例子，仅供你参考，至于如何设定，还要你自己做决定。周一臀腿，周二肩膀，周三后背，周四休息，周五手臂，周六胸部，周日休息。（周三的背和周六的胸可以相互调换）个人建议你在周二肩膀和周五手臂训练之后带一下腰腹，因为练小肌群的话，身体消耗强度没有那么大，间隔时间还长，方便你腰腹休息。

无论训练***多完美，每2到3个月都要调换一次你的训练***，原因就是让你的身体充分的不适应你的训练***，这样身体才有进步的空间。无论你是男生还是女生，一定记住力量训练永远是塑形的王道，健身是一个漫长的过程，只有[_a***_]才能迎来胜利的曙光！如有其它问题，可以关注并私信我。

到此，以上就是小编对于健身手臂和胸怎么锻炼最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身手臂和胸怎么锻炼最好的2点解答对大家有用。