健身锻炼一只胳膊没力气,健身锻炼一只胳膊没力气怎么回事

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼一只胳膊没力气的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身锻炼一只胳膊没力气的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽锻炼后第二天，左胳膊无力，抬起胳膊这个动作都做不了，怎么回事？
2. 只练手臂有副作用吗？
3. 左手臂力量太弱，有哪些训练方法值得推荐？
4. 为何有肌肉但手臂没力量？
5. 左侧手臂和肩膀怎么练都跟不上右侧的，怎么办？

瑜伽锻炼后第二天，左胳膊无力，抬起胳膊这个动作都做不了，怎么回事？

1 如果之前是能躺着就不坐着，能坐着就不站着或者没有规律的运动习惯，身体素质比较差的话，不好意思，这种突然变大的运动强度会让肌肉产生乳酸产生肌肉酸痛，甚至可能会持续好几天，这种情况在瑜伽初学者中是比较常见的，不会担心是没关系的，过了一段时间身体的自愈能力恢复的。

2 如果是做了超出身体的极限，骨头产生的刺痛导致抬起胳膊这个动作都做不了，建议立马去医院检查一下。

是不是刚开始练习瑜伽？因为瑜伽动作的幅度大，新手要循序渐进，尤其是练之前必须要对全身关节进行充分热身。肩膀本来就是很脆肉的部位，一旦受伤就只能休息啥都做不了。建议你用热毛巾敷一下，另外可以用弹力带进行一些简单的抗阻力练习，等完全恢复好之后再练习。

只练手臂有副作用吗？

再强壮的麒麟臂没有其他肌群的协调配合，也发不出来多少力！身体全面的强健才是强壮，单独训练一个部位，既不强壮又不协调。

毫无疑问，我们的身体用来接触世界最多的就是用手臂。为了彰显有力量，我们都会撸起袖子让别人看看肱二头肌。但训练并不能只练手臂不练其他。

从日常生活功能性的角度理解，我们行动坐卧走用到的肌群主要是下肢肌群和核心肌群，而上肢的手臂则是在移动重物中更有体现，但也离不开下肢与核心。

举一个最简单的例子，能双手弯举100公斤的人世界上寥寥无几，但双手硬拉100公斤的人太多了。单独训练手臂不会练出强壮的人，虽然能够让你的手臂更加的强壮，但是它离真正的强壮差太多了。

所以我建议在接触健身时一定要以多关节大肌群训练动作为主，提高大肌群力量后再来磨炼小肌群，促进整体达到全面协调进步。

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首先要说明一点，极少有人只练臂部肌肉，而且只练臂部肌肉很难取得和全面锻炼肌肉相同的锻炼效果，锻炼大肌群能***体内雄性荷尔蒙分泌，尤其是锻炼臀腿等大肌群，更有利于增肌。

只练手臂肌肉，谈不上有什么特别不好的副作用。只是在生活上可能会有一点不太方便。

健身的人，尤其是想把臂围练大的人，在生活中会有一些不方便的地方。

比如洗脸时会遇到一点小麻烦，同侧的手要想摸到同侧的脸，尤其是在练完肱二头肌之后，洗脸时会有点困难。如果肩、肘关节活动性稍差一点，会更加困难。

把臂围练到太大，穿体恤还没什么太大问题，穿衬衣有时候看就会遇到麻烦，主要是臂围与袖长之间有矛盾。我穿衬衣时，如果袖长正好合适，在弯胳膊时大臂就会感觉比较紧，如果臂围合适，衬衫就得大***，袖长就会长一点。对我来说袖长适合的衣服，胸围也小，要想穿到合身的衬衣或西服，就得选择欧版的衣服或者要专门定制。很多品牌的尺码都是韩版的，都是按照瘦人的尺码制作的，不得不吐槽一下韩版的衣服，真“垃圾”。相比之下，欧版的衣服更适合胖人或者健身的人穿着。

巨臂哥Rich Piana曾经是健身、健美界的一位超级健身网红，他结婚时因为礼服不合身，又来不及更改，只能把袖子扯掉，拍了这种很特别的结婚照，只可惜巨臂哥46岁就没了。

对大多数人来说，要想将臂围练到40以上是比较困难的，不仅需要努力，天赋也很重要，一个很瘦的人要想把臂围练到40以上，更是难上加难。

健身需要均衡锻炼全身肌肉，不能只练某一个或某几个部位，否则会显得身体很不协调。

臂部肌肉都是小肌群，肱二头肌、肱三头肌、肱肌、前臂前群、前臂后群，锻炼时使用的绝对重量都不是特别大。只锻炼臂部肌肉，不练大肌群，不仅身材不协调，锻炼效果也不如整体增肌锻炼效果好。只练手臂，实际上也是不可能的。

副作用就是有力使不上，只能拧拧瓶盖。

所谓力从地起，脚踩实了，下盘才稳；下盘稳了，腰也要发力，然后是背，最后才是手臂。一拳打出去，80%的功夫都在拳头之外。

如果不考虑“实用”，只需要线条好看，也得练一下背肌。过于粗大的手臂配小鹿肩，大概就是这种感觉……

至于运动损伤倒不必太担心，一般人很难有毅力练到那种程度。练习后记得做几组拉伸运动就行。

肯定啊，不说别的，就说练完之后的效果多吓人啊？正常的身子有两个贼有肌肉的胳膊，都不对称，能好看么，还是全身的锻炼比较好，最后的效果也是协调的，不管怎么整最后还是要看效果的，不能可这那个方便那个来啊，因为别人最后看的是你整个人不是的你手臂啊。

左手臂力量太弱，有哪些训练方法值得推荐？

你说的是左手二头弯举，一组20个，训练的是你的肌耐力，如果想增加手臂力量，可以做3-6组，每组3-6个，85%-100%1RM重量，组间休息3分钟，休息3分钟可以恢复100%的 ATP-PC，这样可以训练你的最大力量

为何有肌肉但手臂没力量？

手臂有肌肉但缺乏力量可能有以下几个可能的原因：

1. 不正确的训练或运动技术：如果你只是有肌肉但缺乏力量，可能是因为你没有正确地进行训练或者你的运动技术不正确。例如，你可能偏向于使用错误的姿势或者不正确的动作来锻炼肌肉。在进行任何体力活动之前，建议寻求专业教练的指导，以确保你得到正确的技术指导和训练方法。

2. 肌肉失衡：如果你只是特定肌肉群有肌肉但缺乏力量，可能是因为你的肌肉群之间存在失衡。比如，你可能只着重锻炼了一些特定的肌肉群，而忽视了其他关键的肌肉群。为了获得更均衡的力量，需要全面锻炼身体各个肌肉群。

3. 缺乏全身性的综合性训练：手臂力量的表现往往受到全身性的影响。如果你只是专注于手臂锻炼，而忽视了核心肌群（腹肌、背肌）和下肢肌群的训练，那么你的手臂可能会缺乏力量。全身性的综合性训练可以帮助身体各个肌群协调[_a***_]，提高整体力量。

4. 营养不良或缺乏休息： 肌肉力量的发展不仅仅取决于训练，还需要适当的营养和休息。如果你的饮食不合理，没有提供足够的营养来支持肌肉的生长和恢复，或者你没有给身体足够的休息时间来恢复，那么肌肉的力量可能受到影响。

在解决手臂缺乏力量的问题时，最好咨询专业健身教练或体能师的建议。他们可以评估你的情况，制定适合你的个人化训练计划，并提供正确的技术指导。此外，均衡饮食和充足休息同样重要，确保你的身体有足够的能量和时间来恢复和生长。

建议还是多多做一些运动，因为如果长期不锻炼，不运动，往往会导致肌肉退化，力量也会下降。但如果经常锻炼肌肉力量就会增加，同时四肢也会感觉有力量。可以循序渐进的进行体育锻炼。

左侧手臂和肩膀怎么练都跟不上右侧的，怎么办？

您好！我是业余减肥专家，80后职场油腻大叔羊坨坨；非常荣幸能接受邀请回答您的问题；

我们每个人生活中都会习惯依靠其中一只手多一些，就是比如拎东西、拿筷子等，健身也是一样；势必会造成不对称，肌肉一半大一边小的问题。很不幸，小坨本人就跟您有一样的问题；当然我也在调整中，效果还是收到了一些。具体几个小技巧跟您分享：

第一、 下意识的改变生活习惯，我们日常生活拎东西或者搬运东西的时候下意识的用左手去承受更大的重量，用更大的力量；

第二、 健身过程中，每项器械都优先锻炼左手侧，然后在锻炼右手侧。甚至可以适当保持左手重量大过右手；

第三、 运动后做拉伸放松时，左手的拉伸时长超过右手50%，保证左侧的肌肉筋膜与养分血流得到多于右侧所得到的；

希望我的回答能够帮助到您！

这是一个习惯成自然问题，大多数人自幼小时就是以右手为主，右手和右膀都得到很好的锻练，不论是技巧还是力量都优于左边。在现实生活中有一些‘’左撇子‘’，他们的左手和左膀就优于右边，这也是左边使用多，锻练多的缘故。

如果想两边都一样，那就多使用左边，时间一长左边的力量和技巧就会提高，左右两边逐渐就会平衡。

本身自己的身体就存在左右差别，经常用右手右边会比较发达，训练过程中要多注意加强左边的训练，尽量加上左侧肌肉群，训练中可以让左边加大一点重量或者增加一点次数或组数，但是还是很难达到两侧一样，因为日常生活中经常用的还是右手，只能通过锻炼让两侧尽量平衡

很高兴回答您的问题，希望我的回答对有所帮助，其实你碰到左右力量不均衡很正常。健美的最高境界就是左右对称，指的是纬度。力量无法一样。只能在训练时加强单侧训练。卧推、推肩、哑铃弯举、拉背时重量就着弱的一侧。

最后强调一下我们只能做到纬度接近，不能做到力量同步。你不必纠结。每个人都一样。

如果您和我一样喜欢健身，并且对自重训练和器械训练感兴趣，可以关注我，我们一起探讨，共同进步。

一般人都是右肢力量偏大，只有针对左半边加强练习才能平衡左右的力量。比如，多用哑铃做单手练习，肱二头肌弯举，哑铃坐姿上举，多增强左肢单独练习，长期坚持，基本可以做到左右力量平衡。

到此，以上就是小编对于健身锻炼一只胳膊没力气的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼一只胳膊没力气的5点解答对大家有用。