可以锻炼脊椎的健身操***,可以锻炼脊椎的健身操***大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于可以锻炼脊椎的健身操视频的问题，于是小编就整理了1个相关介绍可以锻炼脊椎的健身操***的解答，让我们一起看看吧。

1. 有一点点驼背，在家练习哪种动作可以改善？

有一点点驼背，在家练习哪种动作可以改善？

自从人类直立行走以来，大部分的工作都是用手完成的。换句话说，人类所做的大部分事情都是在他们自己面前弯下身子完成，几乎是不可避免的会发生驼背的问题，只是严重程度不同。办公室职员、学生和其他每天坐着的人大都是受灾最严重的地区。

然而这些不起眼的不良姿势却是你的健康杀手。因为当我们长时间保持驼背耸肩的姿势时，胸肌、上斜方肌和肩胛提肌会变得紧张，同时颈深屈肌、下斜方肌和前锯肌变弱。

长期压迫颈椎会引起颈椎不适，在严重的情况下，颈部神经受压会导致头痛和手臂瘫痪，颈部会变得僵硬，大脑的血液供应会很差，头晕和肿胀以及疲乏，并降低大脑功能。

同时导致肩膀和脖子都很疼，呼吸不顺畅，吸入的氧气减少，身体的废物排出被阻塞。胸椎突出，腹腔容积减少，影响消化和营养吸收，造成便秘。横膈膜处于紧张收缩状态，导致主动脉和腔静脉受压，增加心脏的负担。随着时间的推移，你的大脑、颈椎、肩膀、手臂、肺部、胃部和心脏都会衰退，这无异于慢性***!

如果可能的话，选择一把有靠背的椅子。如果你在电脑前工作，调整电脑的高度或者桌子的高度，这样你就不会在工作时弯着脖子。

为了更好地支撑你的背部，试着把一条卷好的毛巾放在膝盖下面，避免趴着睡觉，不要使用过度厚的枕头或者太多叠放的枕头。

此外使用热敷包和电加热垫铺在颈椎处，也有助于缓解驼背而导致的颈椎不适等问题。

同时平日里定期运动锻炼，尤其是力量训练，可以增加全身肌肉，有助于你毫不费力的保持健康正确的姿势。

可能的话，在家里经常跟着电视里瑜伽频道或者电脑里的瑜伽***循序渐进的学习进步。

驼背的原因有很多，如先天不足，后天缺少锻炼，背部单薄，肌肉群不发达，或背部肌肉萎缩，脊椎没有得到肌肉强有力的支撑会导致驼背；有的是后天不良的工作生活习惯，久而久之就会形成驼背；有的是锻炼方法不当，动作不规范也会导致驼背。

从生理解剖学的角度来讲，驼背主要是因为肌肉前后发展不平衡。前面是胸大肌，胸小肌，三角肌前束，肩胛提肌，大圆肌，斜方肌上束，胸锁乳突肌，斜角肌等肌肉太过紧张，并且后背肌肉群单薄无力，如菱形肌，斜方肌中下束，前锯肌等，因此，想要矫正驼背必须改善与强化薄弱肌肉群的锻炼。

平时在家可以放松下胸大肌，胸小肌等主要肌肉，然后再锻炼下后面的菱形肌，斜方肌中下束以及竖脊肌等。在家用一副哑铃可以做反向飞鸟锻炼菱形肌和三角肌后束，做哑铃划船可以锻炼到斜方肌中下束，做小燕飞可以锻炼到竖脊肌。

在平时的生活习惯方面尽量保持挺胸收腹，没事的时候可以做靠墙站立维持正常的姿势。

由于现在大多数人每天都在接触手机电脑，低头族成为普遍现象，导致很多人出现了圆肩驼背的姿态。既影响个人形象，还增加了患颈椎病的风险。那么如何才能改善驼背的驼背的姿态呢？ 教你几个动作在家练习就能改善驼背。

驼背是由于胸大肌和胸小肌过于紧张，导致肩胛骨前移。所以我们必须拉伸胸大肌和胸小肌，使肩胛骨回到正常位置。

<span style="font-weight: bold;">第一个动作

单侧前臂放在门边，肘关节与肩平齐，同侧腿前跨一步屈膝，挺胸抬头，感觉到胸前有拉伸感，坚持三十秒，换对侧交替进行。每侧五次为一组，每天两组。

第二个动作

面向墙壁双脚离墙30-50厘米，双手趴在墙上，下压腰部，保持30秒，五次为一组，每天两组。

三个动作分别为W,T,V

第一个W动作

趴在瑜伽垫上，双臂与肩同齐，屈曲前臂，使头与双臂离开地面收下颌，成字母W形态，保持30秒，五次为一组，每天两组。

第二个T动作

驼背是体态问题，和背部肌肉力量有关，这里有两个很方便的改善驼背的方法供你选择，都是徒手动作，随时随地可做。

头一个动作，双脚开立站好，双肩下沉，肩胛骨夹紧，双手放到身后十指交叉，双臂伸直，尽量上抬到顶端时停顿，头部后仰，保持这个姿势，直到感觉堆积在一起的肌肉发僵时，放开双手缓慢放松站好，头部回复原位。可多次重复。

另一个动作就是抱头深蹲，这是全程全身肌肉处于紧张状态的抱头深蹲。基本姿势是双脚开立，与肩同宽，双腿微曲，腿部肌肉绷紧，臀部也随之夹紧，然后肩胛骨夹紧，这时后脑勺、上背部、臀部在一个平面上，双手缓慢做抱头状，之后一边吸气一边缓慢下蹲至大腿平行于地面时停顿，然后一边呼气一边缓慢站起至起始状态。

然后不断地重复这个过程，能做几个就做几个，期间双臂一直保持抱头状，直到感觉受不了了再停止动作，缓慢放下手臂，让身体放松。整个过程能多慢就多慢，蹲到底部也可短暂停顿。

愿意的话，也可以重复做几组，但总的来说，也做不了太多，肌肉***效果相当强烈。

有空就练吧，效果是实实在在的!

到此，以上就是小编对于可以锻炼脊椎的健身操***的问题就介绍到这了，希望介绍关于可以锻炼脊椎的健身操***的1点解答对大家有用。