不想去健身房如何***锻炼,不想去健身房如何***锻炼呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不想去健身房如何计划锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍不想去健身房如何***锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 很想练体能但不想跑步怎么办？
2. 很想练体能但不想跑步怎么办？
3. 不去健身房的日子，怎么维持肌肉量，保持肌肉身材？

很想练体能但不想跑步怎么办？

给您一个建议 很多时候跑步练出来的体能并不一定如您所愿 想看看您是想练哪一方面的 很多长年跑步的选手 对于这些心肺功能非常强 但是让他们做爆发性的体能训练也是一样气喘吁吁 很多力量很强 战绳 波比跳 之类的做起来行云流水 但是不一定让他去跑步 他就能跑好久 还是跟你们的运动方向有关 看看你具体想练哪一些方面 再去具体的实施 效果会更好

首先体能是指身体的运动能力，主要包括力量、速度和耐力等。跑步呢提高的是机体的心肺功能，提高体能的运动项目有很多，不一定非得去跑步，选择的范范围太大了。

第一、如果有自己喜欢或感兴趣的体育运动项目，就选择自己感兴趣的运动项目，一般所有的运动项目都能起到提高体能和健身的效果。比如羽毛球、乒乓球、排球、篮球、健美操、舞蹈、瑜伽、跳绳、游泳等等，那么多的运动项目里总能选出一个自己喜欢的项目去健身锻炼，然后就是坚持下去把兴趣变成自己的爱好。

第二、可以选择去健身房。办张健身卡，健身房一般都有团课，什么动感单车、瑜伽、有氧舞蹈健美操、燃脂课等等，跟着教练一群人嗨就行。你会有不错的体验，感觉时间过得很快还不怎么累。还有力量区域，如果自己有基本的健身锻炼常识，可以撸铁做力量练习，要注意动作方法正确和注意安全，不会做就询问巡场的教练。

第三、不想去健身房，你可以选择徒手在家自己练习，借助网络基本都能找到自己感兴趣的锻炼方法，哪怕是徒手做动作或是跟着学什么运动技能都能在网络上找到的。

跑步只是健身锻炼的一种方式，根据自己的喜好和身体情况去选择适合自己的运动方式去锻炼就行。

很想练体能但不想跑步怎么办？

首先体能是指身体的运动能力，主要包括力量、速度和耐力等。跑步呢提高的是机体的心肺功能，提高体能的运动项目有很多，不一定非得去跑步，选择的范范围太大了。

第一、如果有自己喜欢或感兴趣的体育运动项目，就选择自己感兴趣的运动项目，一般所有的运动项目都能起到提高体能和健身的效果。比如羽毛球、乒乓球、排球、篮球、健美操、舞蹈、瑜伽、跳绳、游泳等等，那么多的运动项目里总能选出一个自己喜欢的项目去健身锻炼，然后就是坚持下去把兴趣变成自己的爱好。

第二、可以选择去健身房。办张健身卡，健身房一般都有团课，什么动感单车、瑜伽、有氧舞蹈健美操、燃脂课等等，跟着教练一群人嗨就行。你会有不错的体验，感觉时间过得很快还不怎么累。还有力量区域，如果自己有基本的健身锻炼常识，可以撸铁做力量练习，要注意动作方***确和注意安全，不会做就询问巡场的教练。

第三、不想去健身房，你可以选择徒手在家自己练习，借助网络基本都能找到自己感兴趣的锻炼方法，哪怕是徒手做动作或是跟着学什么运动技能都能在网络上找到的。

跑步只是健身锻炼的一种方式，根据自己的喜好和身体情况去选择适合自己的运动方式去锻炼就行。

给您一个建议 很多时候跑步练出来的体能并不一定如您所愿 想看看您是想练哪一方面的 很多长年跑步的选手 对于这些心肺功能非常强 但是让他们做爆发性的体能训练也是一样气喘吁吁 很多力量很强 战绳 波比跳 之类的做起来行云流水 但是不一定让他去跑步 他就能跑好久 还是跟你们的运动方向有关 看看你具体想练哪一些方面 再去具体的实施 效果会更好

不去健身房的日子，怎么维持肌肉量，保持肌肉身材？

您好，冯教练很高兴能回答您的问题。

不去健身房的话，就意味着要<span style="font-weight: bold;">“徒手健身”和“合理的膳食结构”来维持自己的肌肉身材！

一般训练***安排的时间长的话，是半年或者一年，甚至更久。刚开始安排训练***的话，按一周来就可以了。我这边分享一个一周的训练***，您可以参考一下。

训练动作：徒手深蹲、弓箭步蹲、侧蹲、臀桥、蚌式开合、四足支撑后抬腿……

周二：做有氧运动

有氧运动：跑步、慢走、跳绳、爬楼梯……

周三：休息

周四：练胸、腹

训练动作：上斜俯卧撑、下斜俯卧撑、标准俯卧撑、卷腹、俯身登山跑、平板支撑……

大家在刚去健身房的时候，都会思考一个问题：怎么才能更好地增肌？但是，当我们增肌成功之后，另一个问题也应该提上日程了，那就是：我们该如何更好地保护身上来之不易的肌肉？因为肌肉不练则退化，身材会逐渐变得平庸，因此，维持肌肉身材是我们必须要去面对的问题。当我们每天都可以去健身房的时候，保持肌肉量或许就没这么难。但是，当我们因为各种各样的因素，没办法去健身房的时候，我们又该如何保持自己的肌肉量呢？下面我想要来给大家讲三个方法，这3个点可以让我们在没有办法去健身房的情况下，更好地保护我们的肌肉，维持自身的肌肉量，避免身材退化。1. 维持高蛋白的饮食蛋白质是饮食之中最重要的大量营养素，蛋白质不仅可以促进我们的肌肉成长，同时它还可以保持我们的肌肉质量，所以，确保我们可以摄入足够的高质量蛋白质就至关重要了。这样可以使我们的身体在一天结束的时候保持合成代谢状态。如果我们的蛋白质摄入不足，就会导致负值的蛋白质净平衡，简单说就是肌肉分解比蛋白质合成快，从而导致了肌肉的质量下降。具体的数值是怎么计算的呢？每天至少摄取以每公斤体重比1.6克的蛋白质就是足够的。2. 健身房不可以去，在家进行重量训练（自重训练）如果我们不能去健身房，我们可以在家中或者方便的场地继续进行力量训练，你可以选择一个加重的背包，一瓶5L桶装水或者一袋米都可以成为我们的负重[_a***_]，然后进行深蹲、卧推、推举等复合动作的训练，多关节多肌群的训练比单关节、单肌群的训练要高效得多。如果我们无法在家中找到足够大的阻力进行训练，但是我们仍然可以利用自重进行训练，每个动作每组都做到力竭，让自己肌肉受到外力的***。动起来比不动要强得多，肌肉只有受到外力的作用，才能延缓流失，保持住肌肉身材。虽然自重训练，这意味着我们每个动作的次数都需要加量，每个人的训练程度都是不一样的，最重要的是我们在训练完成之后，那种感觉有在健身房的80%即可。3. 提升睡眠质量不要熬夜，避免作息不规律。良好的睡眠质量，对于我们想要维持肌肉量是很重要的，更重要的是，充足以及品质好的睡眠，可以很好地避免脂肪的增加。有研究指出：睡眠不足与人体饥饿感的提升有关联，睾酮分泌也会下降。在我们睡眠品质不好的时候，我们的肌肉力量还会明显降低。所以，我们现在应该考虑的是早睡早起，为了改善我们的睡眠质量，我们应该在睡前少点玩手机，保证23点的时候入睡。以上的几个个方法都是维持肌肉的方法，有利于我们在不能去健身房的时候，怎么才可以更好地保护我们的肌肉。

可以***用自重训练

首先我们在健身房进行力量训练，强度肯定是要大于俯卧撑之类的自重训练，就我个人而言，喜欢力量训练，从来不做自重、有氧，一是觉得强度不够，二是怕有氧掉肌肉，背道而驰。但经过这次疫情，我也开始了自重训练，并且也看了许多资料，我们在咋增肌的同时，***如适当的自重训练、有氧是有非常大好处的，自重训练往往运动轨迹单一、固定，长此以往坚持已经形成肌肉记忆，如果换一种方式，比如说俯卧撑一次性50次，跑步10km等，对身体来说是一种新的形式，对提升增肌有很大帮助，我们在关注红肌时也要在乎白肌的生长，每一个健美冠军也不是光做力量训练，也会选择小重量做20～50次一组，所以都是相辅相成的！

查尔斯说过 大重量训练及时动作变形，他也一样可以***到肌肉 只不过不如动作标准效果好，轻重量训练，只要轨迹到位，速度慢，而不是借助惯性，这样肌肉受到的张力是一样的！

在家不能去健身房，建议购入一根弹力带和门框引体向上

可以模拟如坐姿划船、直臂下压等。

我个人目前是这样练：

1.胸+三头：俯卧撑50次、30次、20次、20次（我知道挺渣的 大神别喷我，实在是耐力太差）

2.双杠臂屈伸：20次x4

3.弹力绳夹胸：20次x4

4.直臂下压：25x4

到此，以上就是小编对于不想去健身房如何***锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于不想去健身房如何***锻炼的3点解答对大家有用。