去健身房锻炼后的效果,去健身房锻炼后的效果怎么样

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于去健身房锻炼后的效果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍去健身房锻炼后的效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动后肌肉不劳累就说明没效果吗？
2. 锻炼后肌肉没酸疼感了，是怎么回事？是不是没锻炼到位呢？

运动后肌肉不劳累就说明没效果吗？

你好，我是胖子健身，一个断断续续锻炼了十年的健身教练。

对于你这个问题，我认为还是有效果的。

如果你运动之后肌肉不劳累，说明你已经适应了现在的训练强度。

效果肯定是有的，只要是锻炼，肌肉就在发力，就会有热量消耗。如果你只是为了保持体重体脂的，可能保持现有的饮食结构以及训练强度。

但是如果你需要增长肌肉的话，这样说明你的训练强度有些低了。

这种情况下，你有两种选择，一是增加现在训练器械的重量，二是在保持现有重量不变的基础上，增加组数和次数，这两种方式都可以增加训练强度。

在训练之后(可能是第二天)让肌肉酸胀的感觉，之后还要保证充足的休息，帮助肌肉生长恢复，以便于快速增肌，达到你期望的训练效果。

对于平时的饮食，我认为不需要太过严苛，只要不是打比赛，不是体脂率一定要控制在多少以下的情况，保持现有的饮食结构就可以，不要刻意减少饮食，不然也会影响你的训练效果。

以上就是我的回答，希望可以帮助你。

如果想要增肌，可以关注我，我的视频中有很多训练动作的讲解，加油！

我是胖子健身，一个断断续续锻炼了十年的健身教练！

你说的意思是肌肉酸痛吧，肌肉不酸痛可能有两种情况一是练得目标肌肉不对，训练量不够，还有一种情况是你训练没有问题，强度也够，但是肌肉不会在当时就酸痛，一般训练量够的话第二天会比较酸痛。

不是的，力量训练追求的并不是疲劳感，而是肌肉的兴奋程度，也就是一般常说的泵感，就是让更多的血流进所锻炼的肌肉群里，最后肌肉充血的程度。事实上，当肌肉出现明显疲劳感的时候很有可能是训练过度了。

至于如何获得泵感，因注意一下几点。第一：做动作时速度过快。不管是什么动作，肌肉运动都有三个过程，分别是向心收缩，离心收缩和顶峰收缩。在完成动作时应匀速发力，发力过程缓慢，运动至终点停顿一下，随后保持阻力放松。第二：组间休息时间太长。虽然休息的时间过短肌肉还没有恢复，但是休息的时间过长同样也会影响训练。第三：水分补充的不足。肌肉需要补水我们都知道，血液同样要补水。因为血液里大部分都是水分，如果没有充足的水分，那么一定会影响血液流进肌肉里的速度和质量。这样就会对肌肉充血造成影响。第四：保证碳水化合物充足摄入。当碳水化合物补充不足时，肌肉是很难有泵感的。而且肌肉的恢复与增长都不许有足够的能量，摄入碳水也是为了次目的，日常的碳水补充一定是必不可少的。

锻炼后肌肉没酸疼感了，是怎么回事？是不是没锻炼到位呢？

锻炼后肌肉不疼，有两个原因。

一方面，随着训练水平的提高，肌肉的适应能力也在提高，刚进健身房时随便活动一两下，第二天肌肉都会反应很明显；但训练一段时间后，往往已经很疲惫了，第二天肌肉却没啥反应，这是好事情。

<span>训练后肌肉酸痛是因为乳酸堆积和肌纤维轻微拉伤。训练时肌细胞无氧呼吸，糖酵解过程中产生了乳酸堆积，出现酸疼感。但运动后一两个小时内，乳酸基本就会被清除了。此外，训练时肌纤维损伤，***了痛觉神经，以及肌纤维损伤引起的轻微炎症产生的。训练完的隔天全身肌肉酸痛是这个原因。练肌肉的原理是先通过负重训练撕裂肌纤维，然后补充足够的蛋白质让肌肉修复合成，超量恢复以达到肌肉增大的目的。轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小时内就可复原，严重者则超过72小时才能复原。这是运动后酸痛的真正原因。

需要注意的是，肌肉酸痛是肌肉做了非常大量而且密集的力量运动或者不熟悉的训练及***而引起的，它是增肌的一个要素，但并不是只有酸痛才证明训练有效。

另一方面，也有可能训练不到位。要想持续进步，就需要持续增加负荷。一旦肌肉适应了当前负荷，原本很吃力完成的任务，现在轻轻松松完成了，那么，就该调整训练计划，想办法给肌肉以新鲜***了。

大家都知道，肌肉的增长是一个肌纤维破坏到肌纤维超量恢复和生长的过程，肌纤维破坏需要外部力量的***，那么力竭就是深度***肌肉的重要方法。很多朋友，对于一个重量的负荷练了很长时间，肌肉早已不在生长，从而怀疑锻炼效果。岂不知，经过长时间的锻炼，肌肉对于这个负荷已经得到适应，已不能造成肌纤维破坏到肌纤维超量恢复和生长的过程，这时就需要不断的调整重量重新对肌肉产生***。

很多人在锻炼后肌肉都会产生强烈的酸痛感，可是过一阵子做同样的锻炼酸痛感就消失了。

回答一：

先告诉大家锻炼后肌肉为什么会产生酸痛感；从来不锻炼的人突然开始锻炼了这个人会经历一场像是被狂揍了一顿的感觉。（感觉身体被掏空了）运动时身体会优先消耗肌糖原身体的部分肌肉在做一次与之前不一样的收缩后这时的肌糖原几乎会被耗尽。这种突然的改变也会导致肌肉和结缔组织产生结构损伤，撕裂的肌细胞中的肌蛋白会引发炎症，这就是我们常说的延迟性肌肉酸痛！突击训练的人也会出现这种酸痛感。

酸痛消失后等到我们的肌肉恢复和重建自然就会变得比你锻炼前更强大，此时的肌肉就好比加了外壳的手机除了变得更大号外它还更经摔了。如果这时又遭遇了一次同等力度的冲击我想它应该不会有事，所以此时的肌肉在同等强度的***下也不会有什么变化便没有之前的那种结构损伤了。换句话讲没有酸痛感也就证明你变强了，这种强仅仅只是相比较你之前来讲变强了。

回答二：

强度不够当然锻炼不到位，健身训练的第一条原则叫循序渐进，太多人只有“循序”没有“渐进”。而“渐进”也就是长时间循环往复的进行同等强度的力量训练，只会让你停滞不前。要做好渐进，拿增肌来说在给自己安排好训练频次的情况下，做好训练日内容的规划包括训练的重量，时间，次数，组数，组间歇，等······，其实在训练，营养，恢复这三种都做到完美时，你第一年肌肉能增加3-4gk，第二年就会减少一半随着你训练的时间加长增肌的难度也会随着增长。所以在提升强度方面我们可以作出改变增加新动作进来；可以增加动作的复杂度、难度、负荷、速度、持续时间以及在训练中重视肌肉的收缩形式，我们大部分训练都是***用的等张收缩形式（发力为向心收缩，还原为离心收缩），而肌肉在对抗阻力做离心收缩时损伤最大，所以只是注重发力不注重还原长期同样负荷对肌肉够不成损伤也就没有稳定的增长。

好了不要纠结了，我的回答希望对你有帮助，错误之处望大家多纠正！

到此，以上就是小编对于去健身房锻炼后的效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于去健身房锻炼后的效果的2点解答对大家有用。