健身前如何锻炼肌肉男,健身前如何锻炼肌肉男***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身前如何锻炼肌肉男的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身前如何锻炼肌肉男的解答，让我们一起看看吧。

1. 当兵之前自己应该训练什么？
2. 20岁男生170，110斤，看得见腹肌，如何增肌（各种方法）？

当兵之前自己应该训练什么？

当兵之前你首先可以改变自己的作息时间。6点起床。周日6点30起床。晚上9点准时睡觉。另外一个重要的就是打扫卫生了，我可以肯定的告诉你在部队你拿扫把和拖把的时间绝对比你拿枪的时间都要多，所以人要勤快，老兵也会喜欢你。另外一个重要的就是体能训练了你可以首先练练3公里跑步，后面5公里。在练一下力量训练，单杠你要是能一次性做到10个就可以了。如果你人又勤快，体能又好，我可以保证你会过的很舒服，很舒服，在部队。

所需要做的就是心理准备,吃苦的准备,要么别来,要来了就别当被人一辈子瞧不起的逃兵,新兵训练现在是两个月,当时可以放心,现在新兵训练的班长一般不会***的,但是就是你得机灵点, 入伍需要准备的东西大概是换洗衣物适量(两三套足够),新训刚开始会让你写信,所以带纸(稿签纸)笔,新训是在冬天...”

要有一个平常心态，做好吃苦耐劳的准备。

首先加强体能训练，提高自己的身体素质。

俯卧撑，蹲下起立，跑步，仰卧起坐等

二要养成好的作息规律

特别是早起，一般五六点，雷厉风行不能赖床。

三是做到服从安排，积极完成

四是要勤快

还有做什么事都要打报告等等

不说多了，去了什么都知道了

部队条令条例看一遍，队列是所有科目的基础，网上学习一下基本的动作要领，最好会被背。

其次体能训练，徒手五公里，跑进22分钟，俯卧撑，仰卧起坐等等基础力量练习。没事再研究一下怎么叠豆腐块。想的不周多多见谅！

1、克制力，先把手机收起来，学会看书，军队没有社会那么纷繁复杂，收起手机收起纷繁心，军营读书相比大学更能提升自己。

2、规划力，坚持按时间完成自己每天事物，军队时间观念会灌输你的一生，早做时间规划准备，早适应直角线生活。

3、健体力，军队高强度的体力训练会让新入营的军人骨骼再造，一点不夸张，一个没有正式锻炼过的人绝对适应不了几个月的新兵训练，哪怕你是一个体力劳动者入营也会不适应。

4、执行力，入营不再是父母的叛逆子，军队没有人去安抚去你那叛逆的心，一切行动听指挥，吃饭睡觉上厕所不在话下。

不管你是否习惯，军队都会从上述几点来改造你，让你成为一个合格军人，一个优秀的公民（退役军人）。

20岁男生170，110斤，看得见腹肌，如何增肌（各种方法）？

55公斤的话，你的BMI是19其实也就是比基本要求高点

两个建议

时间够有预算

去健身房阻力训练一周3次5次

或者靠谱教练

时间够无预算

在家徒手或者购买简单器械自己练

饮食方面建议每公斤体重40大卡的热量，高蛋白饮食。

帅锅，你好，你的身高170cm，根据男生标准体重公式换算下来，你的标准体重在140斤左右。

你现在的体重是110斤，距离标准体重差的有些远。

增肌的方式有两种：一种是精瘦增肌（腹肌依旧能看到)；另一种方式是增重（腹肌在增重的过程中很难看到）

两种增肌方式的“训练”都是一样的，都需要进行力量训练，破坏肌肉细胞，修复肌纤维，使得肌肉细胞体积增大。

肌肉是由水和蛋白质构成的，饮食的话，需要是高蛋白的。所以不论你用哪种方式增肌，都要保证饮食的高蛋白，最好一天吃四至五顿饭，有利于增肌。

两种增肌方式的“饮食”是不一样的：

☞“精瘦增肌”的话，你的饮食需要控制碳水化合物的摄入，多吃粗粮：玉米粉、红薯、南瓜之类的。这些低GI的食物，高纤维的会让你不容易饿，饱腹感强，而且不会变胖。经常吃细粮，比如米、面，会让你变的白胖。另外，要多吃水果和五色蔬菜、做饭时少油、少盐、低脂肪。

☞“增重”的话，就是保证一天四到五顿饭，吃的话没那么考究。就是不太健康。

结语：这两种方式对比一下的话，“精瘦增肌”效果比“增重”慢，但是，更健康。

为爱健身，我是爱健身的小冯同学，有任何健身方面的问题可以私聊我哦[比心]

到此，以上就是小编对于健身前如何锻炼肌肉男的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身前如何锻炼肌肉男的2点解答对大家有用。