45岁健身能锻炼肌肉吗,45岁健身能锻炼肌肉吗***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于45岁健身能锻炼肌肉吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍45岁健身能锻炼肌肉吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 男45岁了还能练肌肉吗？如何增肌呢？
2. 女，以前从不做肌肉训练，45岁开始肌肉训练会不会容易受伤？
3. 问大家一个问题，45岁了，适合这个年龄的运动都有什么呢？

男45岁了还能练肌肉吗？如何增肌呢？

男45岁还能练肌肉吗？如何增肌？

只要你打算开始增加肌肉就放心去练，年龄都不是问题。如何增肌？你需要做到以下三点。

第一点，高强度的肌肉***。一般我们指的是力量训练。因为只有肌肉在受到高强度的***后，通过超量恢复，才能达到肌肉生长。

第二点，充足的营养摄入。特别是蛋白质的摄入，因为肌肉合成的重要营养物质就是蛋白质。蛋白质的食物很多，比如鸡蛋，牛肉，鱼肉，虾肉等等。

第三点，充足的睡眠。肌肉的修复基本上都集中在睡眠的时候。充足的睡眠有利于肌肉的快速修复合成。

总结，如果你打算开始增加肌肉，就放心去练，年龄影响的因素非常有限。如何增肌？做到以上三点，练吃睡。基本上就能达到不错的效果。

人到中年，身体机能下降。运动量也小了。肌肉增长会变慢。如果不能坚持锻炼会出现肌肉流失。但是只要坚持饮食搭配，保持锻炼运动量，还是会增肌保持身材的。我是三十几岁开始减肥至今保持良好。

完全可以的，有些六七十的大爷都来健身的，而且练的好的也有，四五十岁健身完全不迟。

不过要注意多去学习健身知识，包括训练动作、计划、肌肉、饮食等等这些知识。因为身体机能已经下滑了，不正当的锻炼容易造成更大的损害。

健身多注意，量力而行，把目标定的长远，如一年***、三年***。这样才会有改变。

你好我是爱健身的Nini

男人45岁是可以练肌肉的哦，男性到了30岁以后，每年身体都会流失0.5磅肌肉，基础代谢降低，肌肉的多少决定了基础代谢的大小，同时肌肉的就是也会让皮肤自己皮下脂肪没有足够紧致的肌肉去抓紧它们，随着年龄增长吃的不变的情况下，身体消耗不了的热量也会长在身上，以脂肪的形式储存在身上，脂肪组织本身的特性就是非常松弛，所以你会感觉到皮肤松垮。

你需要做的就是增加身体肌肉含量，基础代谢会增加，肌肉会紧致，同时增加有氧运动，脂肪会燃烧减少，双管齐下，皮肤就会变得紧致，同时控制热量摄入，这样几项结合在一起，身体就会越来越紧致了。

至于训练方法，是根据自身条件来设定的，网上太多都是碎片的方法，并不适合所有人，而且动作细节自己肌肉发力顺序这些，直接影响是否会造成运动损伤，以及有效的达到自己的目标。

总结给你的建议是既然意识到了该运动了，就要专业的地方干专业的事情，去健身工作室找一个，有专业有身材有耐心的教练，带领你有向理想中的身体目标。

我是爱健身的Nini，很高兴回答你的问题，有想了解的随时私信我哦！

45岁增肌训练是完全可以的，主要从以下几个方面训练：

1、坚持无氧力量训练，有氧运动减少。无氧远动增肌，有氧远动减肥。

2、无氧远动建议去健身房，以器械训练为主，熟练后再做自由器械训练。也可自己买哑铃等器材在家下载运动app练习。

3、每周训练时间3-4天，不可每天训练影响肌肉生长。

4、饮食方面吃高蛋白食品为主，如：鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、牛奶等，配合蔬菜水果，少食淀粉类、高糖等食物。

5、最重要一点，坚持！！！！只有坚持才有效果！

小结：增肌保持良好身材，只要能运动，年龄不是问题，持之以恒才是关键！

女，以前从不做肌肉训练，45岁开始肌肉训练会不会容易受伤？

最好先学习比较专业的力量训练方法，从简单的开始，能去专业点的健身房上一段时间私教课比较好，因为专业教练可以比较全面的了解你现在的身体状况和运动能力，给你比较专业的训练建议和***，等你懂得基本的训练知识不想请私聊了就可以自己摸索慢慢练，循序渐进这样就不容易受伤。

大家好，很高兴能够回答您[_a***_]问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

随着人们对于力量训练的了解，越来越多的人开始参与到力量训练中。但是对于中年女性，并且从来没有接触过力量训练来说，会不会导致身体的损伤呢？其实只要做好这几点，是完全不需要担心的。

一：训练前的热身

在力量训练前，一定要进行热身训练，这样可以大幅度降低你的运动损伤发生几率。因为在长时间不运动的状态下，身体肌肉和关节通常处于较为紧张的状态，而热身可以加快血液流速，提高身体肌肉的温度，让肌肉拥有更好的延展性，同时增加了关节的活动范围，更有利于训练。

二：正确的动作姿势

想要有好的训练效果，并且不伤害身体的话，一定要学习正确的动作姿势。只有正确的运动姿势，才能为你的身体提供稳定性，也有利于肌肉的发力感。另外正确的动作姿势，可以将压力沿着人体力线传递，而不是卡压在某一处关节或者软组织上，造成损伤。

三：适度的训练强度

很多初次训练的人群，总是认为训练越多效果也就越好，但这并不准确。应该是只有适合自己的运动强度，效果才会更好。尤其是力量训练，不要过度的去挑战较大的重量，以免身体无法保持稳定，出现急性损伤。因此更建议新人先从低重量开始训练，然后循序渐进的提升自己的训练强度。

四：佩戴护具

在力量训练中，有很多的护具对于我们身体有很大的好处。常见的护具有：健身腰带、助力带、护膝、护腕等等。如果你的身体关节稳定性较差的话，可以选择佩戴护具进行训练，为关节提供一定的支撑能力，将更多的注意力集中在训练中，效果自然也会更好，并且还有效的降低身体损伤风险，更加的安全。

问大家一个问题，45岁了，适合这个年龄的运动都有什么呢？

45岁属于壮年，个人认为除了杂技，体操，其他各项体育项目都可以参加，

无论参加任何一项运动，都要能坚持下来，首先选择自己能接受和喜爱的项目，从浅到深逐步掌握这项运动的规律，从而使自己在运动中享受健康，希望你早日投入到运动中

到此，以上就是小编对于45岁健身能锻炼肌肉吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于45岁健身能锻炼肌肉吗的3点解答对大家有用。