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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼腰的老年健身操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼腰的老年健身操的解答，让我们一起看看吧。

1. 六十岁以上的老年人每天运动多久合适？适合哪些运动？
2. 中老年人适合练鬼步舞吗？

六十岁以上的老年人每天运动多久合适？适合哪些运动？

运动什么不重要，因为这世界上长寿老人多，没有一个运动是相同的。

原则还是有的：肺活量必须强大，这是长寿源泉。

肌肉也要强大，静脉血通过肌肉回到心脏，弱了腿疼气不够，三天两头就生病。而且肌肉好摔一跤没事，肌肉弱摔下去可能从此没有好日子过了。

最好的运动是游泳，我估计美国当选总统拜登就是有条件天天游泳的，不光苗条，气质气色敏捷度都是一流的。78岁比我们这五六十岁的还中气足，体型端正。

我推荐的是快走，弹力带，安全有运动量还有针对性。

这得根据老人的身体体质而定，有的老人身体好，还能剧烈运动，有的老人就不行，走路都感觉累。

老年人运动因人而异，因体质而异，适合自己的，就是最好的。如果你背道而行，就会吃大亏，弄不好还得住院。

我有一男网友，羽毛球爱好者，在本市及外省多次获奖，无论退休前，还是退休后，他每天都会去体育场馆打球，一年到头的坚持，身体体质不错。

我们早上去公园锻炼身体，看见好多老人唱歌跳舞的，打太极拳，做保健操的，散步的，吹拉弹奏的，老人特别多，能感受到一种正能量健身的特殊氛围。

老年人活动方式很多，琴棋书画，拈花惹草，品茶。应脑力与体力结合，早晚散步，活动身体，血液循环，才能保证有一个健康的晚年。

老人运动的时间与方式，由自己而定，量力而行。

六十岁以上老年人每天运动上午一小时和下午午睡后一小时较合适。运动项目有散步，快走，院内机械运动，打太極，等。运动时间可据自己身体健康而定。运动哪些项目可咨询下医生为好。不要老时坐着打撲克或打***或下棋，这些都动恼手眼，但不是全身运动，应做适当的全身运动等。

60岁以上的老人每天运动多久最合适呢？

我的看法是．每天有规律的以散步为中心的运动，可分为两次散步，上午一次下午一次，每次在5000步左右，最好不要跑步，散步的时候手臂尽量活动。适当的两手手指握手或松开的活动，这样可以大大提高脑神经的支配能力。在散步的过程中，尽量减少车辆居多的地点，找公园和僻静的地方空气比较好。另外老年人不建议爬山远足以及剧烈的活动。

我今年64岁，退休8年，退休前身体不好，血压高，胆囊炎，中度脂肪肝，体重145斤，退休后有时间了，自己根据自己身体状况，制定了一个运动健身计划，早上晨练，健步走一个小时二十分钟，完成一万步，晚上跳一个小时广场舞，运动贵在坚持和持之以恒，三个月减重二十斤，半年后再查体，身体各项指标都合格，退休前的病症都没有了，至今为止，严格自律，风雨无阻的运动我己坚持了八年，八年通过运动受益匪浅，尝到了甜头，精气神提升，每天精神饱满，免疫力提高，我己八年沒感冒，现在不吃药，不吃任何保健品，64岁身体棒棒的，十二月三日刚从西藏旅游回来，身体很适应，平时在家中照顾老人，接送孙子，干家务活等也不觉着疲惫，每天精神焕发，干劲十足，我想人退休后，一定要坚持锻炼，每天两个小时，健步走和跳舞比较适合六十岁以上的老人，退休后有个好身体是最大的福气。

中老年人适合练鬼步舞吗？

鬼步舞，又称步子舞，曳步舞，它的特点，豪迈，大气，吉祥，欢快活力，动感:是这两年流行开的，很受中年人和年轻人喜欢。

鬼步舞对老年人来说，不太适合因为鬼步舞是一项运动强度大的体育舞蹈，它的节奏感强，它的基础步是奔跑步，以腿为主，肢体动作少，暴发力强其中的蝴蝶步，飘移步，大空步，这都是强度大的动作。老年人年龄大了骨质不像年轻人，会造成身体损伤，不但健身效果不佳，反而容易出现关节损伤和肌健拉伤等，还可能造成身体各器官的慢性损伤，但也不是说老年人不能跳，有不少六七十岁的老人还跳呢而且身体各方面都挺好，我就是其中的一员。

我是跳交谊舞的，我想把各种舞都品尝品尝，一开始身体有点不适应，最累的就是这基础步也就是奔跑步，后慢慢的就适应了容易伤腿这是真的到现在我腿还疼呢。所以说老年人尽可能别跳，还是跳交谊舞的为好。

鬼步舞这俩年是刚开始，还没达到像交谊舞，广场舞那样普及，相信一两年之内也得像广场舞那样普及到全国各地，鬼步舞是一顾融体育与舞蹈为一体的新型运动项目，[_a***_]热情洋益，奔放欢快节奏感鲜明的运动特点，充奋体现了体育的教育性，叁与性和***性，深受中年人和年轻人的喜爱，推动着鬼步舞不断的向前发展。

到此，以上就是小编对于锻炼腰的老年健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼腰的老年健身操的2点解答对大家有用。