怎么健身锻炼腰腿力量***,怎么健身锻炼腰腿力量***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么健身锻炼腰腿力量视频的问题，于是小编就整理了5个相关介绍怎么健身锻炼腰腿力量***的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房里那些身材、线条好的女生是怎么练出来的？
2. 足球怎么才抽射才有力？我小学踢了2年足球，那时抽射的力度还可以？
3. 足球怎么才抽射才有力？我小学踢了2年足球，那时抽射的力度还可以？
4. 深蹲过程中重心是在两脚上游走好，还是固定好？
5. 备受诟病的广场舞真的能健身吗？对此你怎么看？

健身房里那些身材、线条好的女生是怎么练出来的？

谢邀，我去健身房锻炼的时间也不算短了，从刚开始减肥，到增肌，有氧、无氧都练过。见过身材好的女孩也不算少，但是我真的没亲眼见过哪个女孩的好身材是练出来的，只听说有一个女孩从160多斤减到了120多斤，身材好不好不知道，她是我唯一知道，而且还是听说减肥成功的女孩，见过的女孩，不管是减肥，还是增肌、增重、塑形，基本上都坚持住，即使暂时瘦下来，也会反弹，男的也很少有减肥成功并能保持住身材的，有几个人减肥五六十斤，但是没过多久又都胖了。

前天朋友结婚，我们健身房一起锻炼的十多个人去参加婚礼，减肥成功的三个人还和减肥之前一样胖，有一个比减肥之前更胖，我也是很无语。

健身房里那些身材特别好的女孩，大多数都很年轻，而且比较瘦，她们根本不是练出来的，完全是凭借年龄优势才有好身材，等到过了30岁，尤其是生育以后，基本不可能再保持原来的好身材。没有几个女孩是真正凭本事练出来的好身材，所以不要想太多，她们大多数只是因为年轻而已。

女性要想练出好身材，我认为比男性付出的要更多，尤其是在增肌方面，女生体内雄性激素只有男性的5-10%，即使摄入同样的蛋白质，也不可能长出相同的肌肉，何况女性力量天生就比男性差很多。

不论男女，要想拥有好身材都必须做器械锻炼和有氧运动，可是很多女生排斥器械锻炼，总认为只要练几下就能长出难看的大块肌肉，除了这些错误观念，就是女性做器械锻炼很少有能长期坚持的，器械锻炼太辛苦，而且效果不明显，远不如跑步、骑单车减肥效果明显。

比较胖的女生要想获得好身材，要先以有氧运动为主，就是先减肥，之后再做器械锻炼，时间至少一年以上。如果身材比较瘦的女生，直接做器械锻炼就行。不胖不瘦的女生也是以器械锻炼为主，之后再刷脂。女生要想真正获得好身材，至少要做一年以上的器械锻炼。而且以后还要经常锻炼，每周至少锻炼3次。

还有一个很重要的问题，女生什么样的身材才算是好身材，我认为女生单纯的瘦绝对不是好身材，在我眼里那是不健康的病态身材，容易让我想起非洲难民。女生有点肌肉线条，肌肉块比较分明，微胖一点，就是好身材。可是很多人不认同我的观点，只能说每个人审美不同，只要自己觉得好，自己在意的人觉得好就行，不用在意别人怎么看，怎么说。

我个人给你的关键词是：行动、学习、自律、坚持

用句不好听的话说：穷人心有几百种消费计划，胖子知道一千种减肥方法。你没有以上的几个关键词你就很难获得好身材，当然，我指的好身材并只是瘦，而是有肌肉线条的匀称身材。

不同的训练目标决定你要用不同的训练方法。所以在开始健身前，你需要考虑你的目标是什么。

●<span style="font-weight: bold;">想通过健身纠正体态问题，你需要放松紧张肌群、激活加强薄弱肌肉的力量；改变久坐、不良坐姿站姿等习惯。

举个例子：小腹突出可能由腹肌无力或骨盆前倾引起，二者都需加强腹部深层肌肉（可以做平板撑、死虫、猫驼式），后者还需放松竖脊肌、髂腰肌，加强腘绳肌（罗马尼亚硬拉，腿弯举）等。驼背的人可能需要放松前锯肌、胸小肌等负责前屈的肌肉；加强竖脊肌、肩胛稳定肌群（面拉、I-Y-W-O等）。

好的身材是用汗水浇灌而来的

一个好身材的标准更除了刻苦的训练也是需要一个良好健康的饮食习惯

女性身材好与不好更多的体现在腰部，背部，腿部和臀部

蜂腰翘臀就是体现一个女性身材非常重要的参考标准，在这其中是不能忽视掉力量训练给于身材的帮助。

你如果单纯的去跑步，长时间的有氧会帮助你剪掉一部分多余的脂肪，但是对你的身材是没有什么太大的帮助

好的身材是需要肌肉来支持的，脂肪的状态是非常软的，体现在身体上就是松松垮垮，毫无美感。

而肌肉就不一样了，它富含弹性，不同部位的肌肉形态也是不同

像腰部的肌肉，其中的腹横肌就像是一个腰带捆绑在我们的腰部，保护我们的内脏以及维持腰部的曲线，如果腹部肌肉松弛除了过多堆积的脂肪形成小肚腩之外，也会出现小腹突出会加剧身材的走形。

在有就是臀部的曲线，如果全部是两块脂肪，没有什么肌肉的话就会会出现臀部下垂或者是扁平臀的状态，也是很不好看的。

想要线条好身材好，你必须有较低的体脂率，以及加上长时间力量训练锻炼出来的肌肉为支撑。

好好努力吧

自律+坚持+方法

如果头两个做不到就没办法谈健身方法，任何另自己变优秀的方法都是需要强大的毅力和执行力。

身材好、线条好，需要先减肥——这一步或许已经有很多人望尘莫及了，如果没有低体脂就无法练出好线条。如果是体重大的女生，可以从这一步开始，控制饮食+适量的有氧运动来将体脂率降下去。

然后需要增加负重训练——塑形法宝，负重训练使男性有饱满的肌肉，但是可以使女性有紧致的身材和修长的线条感，并且可以提高基础代谢使自己相对没那么容易发胖，虽然和男性比肌肉量与代谢的效果相差甚远，但是相比不锻炼或者只做有氧节食的女性却好很多。

最后是饮食和生活习惯——三分练七分吃，锻炼的好会为身体打开塑形的大门，然而最终形成怎样的效果，大部分要依靠饮食安排。线条好的女性饮食一定也是自律的，很少吃零食、很少吃夜宵、很少吃外食，最多的还是自己做饭、注重[_a***_]的摄入与营养的均衡，口味清淡且不会吃到撑。

然后，她们不会觉得锻炼和饮食是多么痛苦的事情，因为一旦形成生活习惯就会习以为常，变好的最佳方式就是把自律变为日常。

自律+坚持

一、胖的话就先减脂。（一）饮食方面，不吃糖分高的、gi值高的水果，谷物（比如白米白面）。可参考《中国居民营养膳食指南》，有各类食物的gi值。摄入优质碳水（粗粮、谷薯类等），高蛋白低脂肪肉类（鸡胸肉，瘦牛肉），优质脂肪（橄榄油，坚果等）。如果想极速减肥就一点脂肪也不要摄入。（二）锻炼方面，2017年，每天跳piu2005，不摄入任何脂肪和糖，不吃白米白面，只吃优质碳水，四个月瘦了40斤，身高168cm，体重52kg。

二、瘦了后，开始增肌，18年5月开始增肌训练，体重增加了5kg。（一）饮食方面，高蛋白适量碳水低脂肪。训练后半小时摄入蛋白粉，平时饮食摄入高蛋白肉类（占每天供能的20%-30%，或每公斤体重摄入1.2g-2g，如鸡胸肉、牛肉、虾等），优质碳水（最低占每天供能的50%，不可再低，否则影响正常训练），优质脂肪（橄榄油、坚果等）。可参考地中海饮食方式：这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，并且烹饪时要用植物油（含不饱合脂肪酸）来代替动物油（含饱合脂肪酸），尤其提倡用橄榄油。地中海式饮食是以自然的营养物质为基础，包括橄榄油、蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类，加上适量的红酒和大蒜，再辅以独特调料的烹饪方式，是一种特殊的饮食方式。

（二）训练方面，更多的训练大肌群，胸背臀腿，大肌群训练类似于盖房子，先把房子盖好了，盖大了盖结实了再谈装修，小肌群好比装修，如果房子没盖好盖大，装个黄金水龙头也没用的。一周四练，坚持一年半，健身痕迹明显。

最后，附一张女神健身照结束吧。

足球怎么才抽射才有力？我小学踢了2年足球，那时抽射的力度还可以？

要想射得有力就要练核心力量，也就是腰腿的力量，在网上有很多练力量的***资料，可以找来学习。

至于技巧，很简单，注意绷紧脚背，可以找块墙射，先短距离小点力道，找找发力的感觉，和触球部位，再远距离射，然后剩下的就是多练习，多练习，多练习。

其实足球是很讲究身体素质的，需要很高的身体素质。当然了，身体素质差也是可以踢好球的。

足球怎么才抽射才有力？我小学踢了2年足球，那时抽射的力度还可以？

要想射得有力就要练核心力量，也就是腰腿的力量，在网上有很多练力量的***资料，可以找来学习。

至于技巧，很简单，注意绷紧脚背，可以找块墙射，先短距离小点力道，找找发力的感觉，和触球部位，再远距离射，然后剩下的就是多练习，多练习，多练习。

其实足球是很讲究身体素质的，需要很高的身体素质。当然了，身体素质差也是可以踢好球的。

深蹲过程中重心是在两脚上游走好，还是固定好？

我个人认为先固定深蹲

深蹲，可以说是万能动作之一，因为它属于全身运动的一种，更能有效的减掉腿部脂肪，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲练肺活量，提高心脏功能，可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比，蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。

我们经常会听到核心肌肉这样的词汇，有的人会告诉我们核心肌肉群太薄弱，让我们加强核心肌肉的锻炼，但是想要加强我们的核心肌肉的训练，究竟这样做给我们带来什么样的好处呢？它能让我们在健身锻炼中得到什么样的帮助呢。

我们在生活中，腰部的力量对我们的全身，有着至关重要的作用，核心部位的肌肉会帮助我们的身体保持稳定。当我们上身的肌肉层与下身的肌肉层同时发力时，核心肌肉有着中心作用；核心肌肉它可以稳定脊柱和骨盆，帮助我们保持正确的发力。

因为腰部肌肉属于薄弱地带，肋骨下缘到骨盆上缘，就是腰腹部，由于这个区域缺乏骨骼的支撑，腰部需要通过韧带与肌肉来维持稳定与平衡，这也是腰部容易受伤的原因之一。核心力量，指的就是包括腰部、骨盆、髋关节等在内的一个整体，所以，核心肌群还可以帮助我们提高身体的平衡性和对躯体的控制力，提高运动效率，减少能量损耗，预防多种运动损伤。

增强核心区域肌肉的好处

增强核心肌肉群，它能够保护脊椎，稳定脊椎，通过训练核心肌肉能够防止腰酸背痛。如果腰背肌力失衡，导致腰部力量的失衡，产生腰痛，如果腰部力量没有突出它的作用，脊椎就会变形等危险。核心肌群的训练，可以使腰椎的稳定性、平衡性、协调性都能随之增加，更能减少慢性腰痛，通过肌肉的深层次的按摩等训练，能够有效解决腰酸背痛。

深蹲过程中需要固定

1:双脚间的距离等于肩宽

1:蹲的深度超过水平面一下，停留三秒发力起立

3:背部伸展，上身挺直，放松背部肌肉

4:脚跟不能离开地面，放松小腿

5:目视前方，不要低头

首先告诉你，深蹲又称力量之王，也是练大腿肌肉的王牌动作，不管男人女人都应该多做深蹲。好处真的很多，如果让我选择一个力量训练去进行，我会毫不犹豫的选择深蹲。因为它是被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。
 
深蹲的标准动作：
做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲（注意先屈髋再屈膝，防止膝关节受伤）。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，反之肌力下降越少。
重心始终在脚后跟，而不是在脚前掌。
深蹲阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。
此过程依然保持重心始终在脚后跟，而不是在脚前掌。
如果你在深蹲过程中重心在脚掌上游离，而没有把重心全都落在脚前掌上，那一定是错误姿势，轻则起不到好的锻炼效果，重则伤膝盖和腰部，一定注意！
打字不易，感谢！

在做深蹲、起动作时：

1：如果重心偏向脚尖，则股四头肌主导发力

2：如果让重心偏向于脚跟，可以很好的找到腘绳肌、臀肌的发力

3：让重心在脚掌心的位置比较适合新手，因为更安全、稳定

另外，为了保护膝盖，最好先屈髋、再屈膝。

如果单纯深蹲，锻炼肌肉臀和腿，建议重心放在后跟，从而盆跨关节上的臀肌作为主要发力肌肉和股四一起完成深蹲和其身。

如果重心游离：从后跟到前脚掌，需要很好的核心稳定性，同时发力也会从臀往大腿前侧也就是股四移动。

备受诟病的广场舞真的能健身吗？对此你怎么看？

锻炼身体有三种，耐力锻炼，高强度间歇性锻炼，力量锻炼。科学家经过对参与试验的人员随机抽样调查，发现耐力锻炼对防止细胞衰老、提高细胞再生能力以及健康衰老都很重要。耐力训练范围很广，跑步，游泳、骑车、舞蹈，而广场舞就属于耐力锻炼，非常适合中老年人。中老年人，有人喜欢打牌，***，有人喜欢上网玩游戏，时间长了，对身体不利，也有喜欢力量锻炼，如单双杠，乒乓球等，这也好，但只是少数人才行。广大群众还是喜欢广场舞，简单易学，喜闻乐见，加上音乐伴奏，参加的人越来越多，身体越来越好，比吃保健品好，比经常去医院好，体现了“全民健身”的要求，国家还把每年8月作为“全民健身月”，其中广场舞功不可没。至于舞乐噪音，声音调小不就行了，碎碎个事，和身体健康的大事，这都不是个事

切身体会，广场舞对身体的好处有益无害。接触广场舞之前我一直宅在家里，每天除了家务做饭照顾毛孩子，除了微信聊天几乎与外界没有一点联系，最宅的时候一个月都不曾下楼，一个星期不下楼更是常事，虽然生活单调倒也不觉得寂寞，唯一不好的地方就是腰酸腿疼脖子硬，也由于长期不接触人群，说话反应能力都有所下降。朋友知道了竭力劝我走出家门去跳广场舞，***纳了朋友建议，开始学跳的时候手脚脑袋都不好使，经常顾此失彼，笨手笨脚，广场舞动作看上去简单，其实不然。慢慢地学会了广场舞，也迷上了广场舞。现在的感觉是手脚利落，腰腿灵活，脑子也比以前清醒多了，最重要的是认识了很多舞友，个人精神状态、心情也开朗快乐了许多。所以广场舞不仅能锻炼身体还能愉悦心情。

备受诟病的广场舞真的能健身吗？对比你怎么看？

说起广场舞健身，那可是备受人们关注的。我想说，广场舞真的能起到锻炼的效果，因为生命在于运动。又因为每个人的体质不同，接受能力不同，对于运动效果当然会有不同的效果。我们来看看广场舞健身的效果。

鬼步舞，健身效果比较好，坚持每天一个小时跳鬼步舞，身体会越来越强健，而且会把身体锻炼的越来越好。当然，鬼步舞对于身体素质不好的中老年朋友强度就会大些，会吃不消。

广场舞，不如鬼步舞要求的强度大，但是如果每天用一个小时锻炼的话，对身体也是有好处的，因为我坚持每天跳广场舞，一年都不会感冒，即使家人感冒了，我也不会被传染。毕竟跳舞起到了强身健体的效果。

希望朋友们通过广场舞锻炼，身体越来越好。

每天步行半小时就可以达到健身效果，广场舞当然也可以。讨厌的是同样的健身效果，那些人不选择步行，而选择占地扰民的广场舞方式，所以，跳广场舞的人，骨子里根本不是为了健身。如同头条小***里天意大兵满城这些人，他们是为了健身吗？所以绝大多数网友骂他们是正常的……

到此，以上就是小编对于怎么健身锻炼腰腿力量***的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么健身锻炼腰腿力量***的5点解答对大家有用。