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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身需要锻炼肌肉吗知乎的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身需要锻炼肌肉吗知乎的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么健身房很强壮的大哥，叫我不用练腹肌？
2. 为什么有的人不用健身肌肉很结实，有的人经常健身却肉松松的？
3. 健身需不需要每天把所有肌肉都练一遍？
4. 有肌肉就一定很能打吗？

为什么健身房很强壮的大哥，叫我不用练腹肌？

腹肌是瘦出来的不是练出来的，只要你进行规矩的力量训练，腹肌自然而然就会跟着身体的其他部位同步发展，只要你体脂率低于12%，腹肌就会显现出来，所以这位健身房大哥说的是有道理的。

老一辈的健美运动员，在训练计划中极少有专门的腹肌训练，因为就算不专门训练腹肌，腹肌仍然很大了，也没有练腹肌的必要。

腹肌的功能之一是保持脊柱的稳定性，它是核心肌肉群之一。在进行力量训练时，基本上99%的动作腹肌都要参与，尤其是做杠铃深蹲，硬拉等复合动作时，腹肌的激活程度非常高，在做这些动作时，腹肌就已经得到了充分的锻炼。

如果你也在健身房进行全身性的增肌训练，就没有必要去练腹肌，但是如果你从来不进行任何力量训练，还想要有腹肌，那确实要考虑进行专门的腹肌训练。

可以通过卷腹，举腿来训练腹肌，也可以做一些类似腹肌撕裂者的课程锻炼腹肌，腹肌属于耐力性能很好的肌肉，所以想要训练效果好，每组就要做较多的反复次数，且较短的组间休息时间。

就算拥有非常大的腹肌，看不到也是毫无意义的，因此较低的体脂率是露出腹肌的必然条件，12%的体脂率是最低的标准。

女性若想看到腹肌或者马甲线是比较难的，因为女性天生体脂率就比较高，女性体脂率至少要在20%以下才可能看到腹肌。

只要是肌肉锻炼，无时无刻不在练腹肌！没有腹肌的发力，硬拉你拉不起来，深蹲你起不来，卧推你固定不住身体，推举你直不起腰来！而且这些还都是负重，比仰卧起坐，卷腹效果不知道强多少倍！可惜懂得这个的人真是太少太少了！你遇到的这个大哥觉得是个高手！

你好，我是一名健身教练。

其实这个问题很有意思。

你的提问中说的是: 为什么健身房很强壮的大哥叫你不用专门练习腹部？

我帮你分析一下这位健身大哥为什么会这样说。

其实原因很简单☞从你的问题中，我们挖掘很多信息量▼

第一，这位大哥肯定不是新手，是有一定训练基础的健身人士

第二，他肯定经常以大重量训练为主

第三，他的体脂应该不算很高，所以说力量训练后会适当配合一些有氧运动来消耗一些脂肪。

说到这里大家肯定很好奇！说这么多有什么用呢？

不急，我给大家深入剖析一下。

为什么会强者愈强？因为他们懂得其中奥秘，了解训练的捷径！

高手不专门练腹肌但核心力量超群，新手刻苦练腹肌但结果却很差劲。这是由于腹肌等核心肌群的作用决定的。

核心肌群以前只包含腰腹部，但现在核心肌群被定义为除头四肢外的所有肌群！它们的作用非常关键，可以说，所有训练动作都需要核心肌群的参与。一是维持动作中身体的稳定，二是传输力量。

有人不禁会问，既然核心这么重要，为什么还不专门练呢？

并不是不能专门练腹肌等核心肌群，而是所有动作都在锻炼腹肌核心肌群。无论是深蹲、硬拉、卧推还是俯卧撑、引体向上，所有动作都在锻炼腹肌核心肌群。

并且还有一点，腹肌明显不明显是与体脂率相关的，并不能体现强壮与否，观察瘦子的腹肌就足以体现。

所以，在基础训练中注意身体的稳定“脊柱中立”的正确姿态，腹肌等核心肌群就受到了良好的***。如果想专项练，在每次训练后做几组举腿就够了。而想秀出腹肌，专注饮食与训练体脂率下来了自然就出现了哈！

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很简单，等我健身也能健身成为很强壮的大哥的时候，我也会劝别人不用练腹肌的，因为我担心别人超过我。但是我自己要练吗？答案很明显，我要练。

当然，其实是这种“小人之心”的想法的人很少，毕竟不是每个人都像我这么刻薄。健身房的大哥让你不用练腹肌，很有可能是他的腹肌没有专门练，而是自然而然形成的。但是这个和个人体质有很大关系，适合他的训练方式，不一定适合你。

我有一个朋友是缉毒警察，有一次他在我们家留宿。当我们脱了衣服的那一瞬间，他惊讶我的胸肌，我惊讶他的腹肌。他问我，胸肌那么难练，我是这么练的。而我在问他，腹肌那么难练，他是这么练的。然后我就看到他在床上做轻微的仰卧起坐，他说：就是这样呀！补充一句，他甚至从来没有去过健身房。

其实每个练肌肉的男人，都需要掌握一个巧劲。我的朋友，他就是掌握了练腹肌的巧劲，所以他认为练腹肌很容易。可是对于我而言，练腹肌真的太难了，已经坚持了半年，一直没成效。但是练胸肌，我不知为何很容易。即使中间休息了一段时间，胸肌依然还不错。另外，在没健身之前，我个人虽然瘦，但是不知为何确实胸大，这可能真的和个人体质有关吧。

当然，其实也要看你练肌肉是为了什么。有些人健身，是为了强身健体，但有些人就是纯粹为了健美。你所见到的很强壮的大哥，如果说他是秉承着强身健体的目的，那么其实一些有氧运动，诸如跑步骑单车，真的就很容易满足了，谈不上撸铁，练胸肌都谈不上，更谈不上腹肌了。这种情况下，他不是叫你不用练腹肌，而是叫你不用练肌肉了。

最后就是，有时候腹肌是可以通过一些外力而形成的。有一次我看到过一条新闻，一个国外小伙一个星期内没吃饭没喝水，只吃蛋白粉。一周之后瘦了好多斤，但是身上却能够看到明显的线条，也就是肌肉线条。当然，这也只是个例，你要问清楚这大哥，不容你练腹肌，是因为有更多更简单的方法增加腹肌，还是说单纯的就是对你say no!

我个人认为，健身修行真的在个人，掌握一套自己的健身攻略，比啥都强。

为什么有的人不用健身肌肉很结实，有的人经常健身却肉松松的？

为什么有的人不健身肌肉也很棒？可以是繁重的体力活，比如农民工，大部分肌肉线条都很漂亮一丝一丝的。第二高蛋白质[_a***_]的饮食习惯加良好的先天遗传。经常锻练的肌肉松松的，这个问题就会有很多种因素可以造成了。饮食结构不合理、房事过渡、睡眠不好、脑力劳动过渡等等都会导致这种现向的出现！

健身需不需要每天把所有肌肉都练一遍？

谢邀

针对您的问题，给出以下几点参考

一、拮抗肌因素

肌肉在运动时我们会分为主动肌（主要发力、受***的肌肉）和拮抗肌（为了防止主动肌受伤的肌肉）比如二头肌和三头肌就是一对主动和拮抗肌的关系（二者关系可以互换）当我们以二头肌为主动肌进行训练后，由于充血，这时二头会有很强烈的泵感并变大。那么在练完二头在短时间内去训练三头肌你会发现三头肌很难充分收缩，这样我们在训练时，三头的训练质量也会大打折扣。

二、体能因素

训练是一件极其消耗体能的事，可以想象当您在做完最大1RM70%的4X12的深蹲；最后再去以相同的训练方式去卧推、硬拉。您的体能在做完这三大项后，剩下的体能和精力也不太能够支撑您继续去完成手臂、肩、小腿等肌肉的训练了。强似罗尼库尔曼这样的大神都是一周两个循环。更何况您是每天都把肌肉训练一遍。

三、肌肉的恢复

这个是一个极其重要的因素，一般我们在训练后肌肉的恢复周期知道是24小时，倘若您每日重复***（高强度）很有可能有肌溶解的危险。

以上为个人观点，希望对您有所帮助！

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健身的原理是你要***肌肉而不是用废。

所以不能每天练同一部位，肌肉需要休息和修复的，当然当天的练习要使肌肉得到充分的***才行，一般推荐的练法是将肌群分组比如一周四天去健身房安排可以如下：

第一天：胸、二头肌、有氧（少）

第二天：背、三头肌、有氧（少）

第三天：肩、下肢、有氧（少）

第四天：腰腹、有氧（少）

肌肉需要休息和生长，通常练习到位，肌肉会肿胀而且疲惫，发抖很正常，第二天酸痛。一两天后基本完全恢复。

人体全身的肌肉共约639块。约由60亿条肌纤维组成,其中最长的肌纤维达60厘米,最短的仅有1毫米左右。

这个问题问得太急功近利了，所以没有问到点上！

回到原点，你健身的目的和初衷是什么，然后就能找到好的方法和路径。

其实这个要根据个人来看，***如你一周只有一天训练时间，全身练一遍当然可以。

要是一周训练时间较多，那就不建议了，全身练一遍***效果上肯定不好。

我们人身体有七大肌肉群，分别是胸/肩/背/腿/臀/腰腹/手臂/。给你个口诀自己可以安排一下训练***：胸肩不要连着练，腹别在腿的前一天练，二头肌可以和背一起练，三头可以和胸一起练，腹部不要天天练。希望可以帮助到你！有什么问题可以留言！

谢邀

这个并不需要，因为肌肉是有回复时间的，肌肉也需要休息，大肌肉群的回复时间长达48小时甚至72小时，小肌肉群需要24小时左右，所以不用每天都训练一遍所以肌肉

你可以把训练分开，分为一周去锻炼，一周一个循环

周一练胸，周二练背，周三练肩膀，周四练手臂，周五练腿！

个人把练腿放在周五去锻炼，因为练完腿的第二天，第三天腿部会很痛，周六周日可以好好休息下，当然这是比较方便的方式，也有很多种不同的训练方法，比如一天两练，甚至三练的，作为我们普通人还是算了吧，保障自己健康的前提下再去锻炼最好不过了

如果你是一名小白的话，那最好请一位有训练痕迹的健身教练，因为自己瞎练的话很容易导致受伤的，我们健身是为了健康，而不是去损害自己的身体去了

最后也是最关键的那就是坚持，健身这条路没有捷径，坚持就是胜利✌

有肌肉就一定很能打吗？

想要打架变得厉害，就要有针对性的对肌肉进行训练。肌肉练习需要从大肌群开始，就是腰腹部,即核心力量区，胸肌，背阔肌，大腿肌群，慢慢再针对小肌群训练，最后全身训练。

坚持身体素质练习，长跑练耐力，蛙跳或者跳绳练敏捷，哑铃练力量，冲刺跑练爆发力。身体素质上来了自然对格斗的反应会好很多.

到此，以上就是小编对于健身需要锻炼肌肉吗知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身需要锻炼肌肉吗知乎的4点解答对大家有用。