刚去健身房锻炼肌肉疼,刚去健身房锻炼肌肉疼怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于刚去健身房锻炼肌肉疼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍刚去健身房锻炼肌肉疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 第一次健身后腹肌非常疼，怎么办？
2. 训练前期肌肉隔天会出现剧烈的疼痛感，该怎样坚持呢？

第一次健身后腹肌非常疼，怎么办？

腹肌的疼痛是你长期不运动后剧烈运动的表现，腹肌有特殊性，从健身的角度来说，腹肌每天都可以锻炼。很多专业健美运动员每天都会坚持锻炼腹肌。

第一次锻炼完后疼痛，第二次避免大量运动，健身也尽量少做有关腹部的动作，等不痛了再继续锻炼，坚持下去，有个两三次，以后不会疼了，相信我。

<span style="font-weight: bold; text-decoration: underline;">我是ptpt，关注我就是关注另一个健身的你，健身路上干货作伴，点赞评论转发，都是我的不竭动力

谢邀～最短时间练出腹肌，并且没有提问中所说的那么痛苦，我是这样练的:

传统的器械训练+高强度间歇，其中并没有专门安排大量的腹肌训练，所以如果题主训练后腹肌疼痛难忍，按照我的方法练吧，照样会给你腹肌。

说白了，出腹肌无非两个路线，刷个脂再增个肌。但是增肌过程一定要那么痛苦吗?我们还有迂回路线。

其实我的腹肌是蹲腿蹲出来的，我认为这一过程中两个任务都在完成。

可以看到深蹲起立的过程中我们整个核心都在参与做功，而腹肌在此时就已经得到了潜移默化的训练。并且由于腿部肌群占人身体70%，想想腿部训练时候你的代谢，你的消耗，燃脂状态也是很炸的。

这只是我们第一部分的训练，此时我们的腹肌已经完全被激活预热，也会意味着它会有更强的承受能力，面对后面的高强度间歇。为什么每次我都推这个训练，因为自己的亲身体会，他的燃脂和增肌效果真的是太给力了。

我希望问这个问题的不是男孩子，因为只有女孩子才可能问这样不爷们的问题！如果是女孩，希望你看看下面的图片。

有没有想要这种身材？任何收获都少不了付出，健身要付出的更多：疼痛、时间、汗水、孤独。从来就没有运动过的人第一次运动肯定会酸痛。这种迟发性肌肉酸痛，是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为糖酵代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

痛说明对你肌肉***的非常精准，很多健身爱好者追求这种酸痛的感觉，这种痛仿佛是一种力量的源泉，是傲娇的身材在眼前摇晃，是优美的曲线在心中划过，是所有希望汇聚时让人无法自拔的***。痛，说明一切都是值得的。

当然啦，这里除了对痛感感性的赞美之外，我们更多的是要***用科学的方法进行应对。如何让现在还无法感受痛之美妙的你尽快的摆脱困扰。

腹部拉伸

俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部 ，挺胸 、呼吸 ，全程保持均匀呼吸 ，动作感觉 ，整个腹部有牵拉感，腹部向地面贴近，手臂垂直于地面。

营养补充

训练结束之后补充一些碳水化合物、蛋白质，有利于恢复肌糖元水平。

休息

肌肉微细胞在你休息中很好的愈合，肌纤维重生变的更加强大。

腹肌是各大肌群中耐力最好的，我们在训练的时候随时随地都可以进行训练。只要你在前面坚持下去，之后基本每天都可以虐腹，希望你成为爱健身的一员！

谢邀。

首先不要急，没有运动习惯的人第一次运动后，一般肌肉都会感觉到酸痛，是因为训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的正常现象。这种酸疼感在你不运动三到五天就会自然消失，如果继续运动那两三天就能恢复。你腹肌非常疼应该是平时很少锻炼到腹肌，所以建议你先不要锻炼腹肌，给腹肌休息和恢复的时间。继续做其他部位的力量训练，练习者如果想继续锻炼的话，可以做做有氧，做有氧运动的目的是为了消耗由于力量运动所产生的乳酸，让乳酸分解供能，同时减少身体肌肉的酸痛。

另外运动前一定要热身，运动后拉伸，这点非常重要！肌肉酸痛后进行有效的拉伸，可以消除和缓解运动后肌肉酸痛，原理是将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛的目的。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉，去百度或者健身app了解相关知识，如果有条件的话在教练指导下进行更加事半功倍。

任何事情都需要时间来验证，所以健身一定要坚持哦！本文为个人观点，如果您在这方面有更科学有效的方法和看法欢迎留言讨论。

谢邀。完全不用担心。这几乎是每一个人第一次健身后的正常感觉。因为肌肉的生长是肌肉撕裂和恢复的过程。肌肉需要一个适应的过程。你第二次，第三次，这种疼痛感越来越小。还是建议循序渐进，如果不是经常锻炼，第一次强度别做太大。等完全没有疼痛感了再练腹肌

训练前期肌肉隔天会出现剧烈的疼痛感，该怎样坚持呢？

题主咨询的这种情况叫做延迟性肌肉酸痛，学术名词叫做DOMS: delayed onset muscle soreness。

1，延迟性肌肉酸痛是人体自我保护机制的形式，目的是告诉主人之前的运动量比较大，或者目前力量和体能较弱，需要强化，无论是哪一种情况，都是让主人（你）关注一下身体当前状况，方便做出修整。

2，延迟性肌肉酸痛不仅在刚刚接触健身的人群比较明显，这类人群由于缺乏训练，身体整体的力量，耐力，综合体能都比较弱，对训练特别敏感；在经常训练的人群也会出现，平时经常训练的人，在疏于训练一段时间之后，偶尔增加训练强度，以及更改训练模式和动作之后，也都会出现延迟性肌肉酸痛。

从某个角度来说，出现延迟性肌肉酸痛代表了训练有效，从另一个角度来说，说明训练可能过度了，注意，这里加了一个可能。

正常的DOMS（用简写吧，全称太麻烦）应该活动时略有酸胀的感觉，轻度拉伸感觉是带有酸爽的舒服，如果是剧烈疼痛，这就是典型的训练过度。

出现训练过度简单的缓解办法：

1，针对疼痛的位置，做些拉伸动作，目前网络上有很全面的拉伸图解和视频。

2，使用非常低的强度，把前一天的训练重复一下，这叫做积极放松。

3，如果训练结束已经超过24小时（题主说的隔天，应该就是这种），找地方泡个热水澡，可以非常有效的缓解疼痛感；冷水澡或者冷敷一般是训练后（很快）发现强度过大，或者有不适使用的手段。

4，以后的训练，把强度降下来，一般来说，[_a***_]在半小时的训练，负重别太大，可以方便很多普通训练者掌控强度。

到此，以上就是小编对于刚去健身房锻炼肌肉疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于刚去健身房锻炼肌肉疼的2点解答对大家有用。