健身爱好者怎么锻炼肌肉,健身爱好者怎么锻炼肌肉的

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身爱好者怎么锻炼肌肉的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身爱好者怎么锻炼肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 普通人如何才能练出肌肉，又该怎样保持住肌肉？
2. 一天锻炼几块肌肉最好？如何锻炼？

普通人如何才能练出肌肉，又该怎样保持住肌肉？

这个问题提的就有问题！还有不普通的人练肌肉吗？无论什么人练肌肉初次增肌训练，还是有长期健身习惯的朋友练肌肉，确切的说应该是增肌训练，建议提问要专业！

增肌训练，对于新手来说

第一、首先掌握徐徐渐进的训练原则，

第二、选择力量抗阻力训练

第三、安排每周训练计划，

第四、了解肌肉增肌的原理

第五、蛋白质

第六、休息

肌肉增肌训练简单说就是破坏我们的肌肉组织，让肌纤维重组的过程，所以不断的增加力量和重量来做抗阻力训练，不断的破坏重组破坏重组，

增肌最关键的重点不是大重量抗阻力训练而是，大重量抗阻力训练后补充蛋白质和充足的休息，增肌是在休息🀄️修复增长新的肌纤维，来达到增肌的目的，所以选择好适合自己的训练强度之后，一定安排好充足的休息和补充营养的时间！

普通人如何才能练出肌肉，又该怎样保持住肌肉？

一． 为什么要练出肌肉？

练出肌肉，也就是增加肌肉（简称增肌），为什么练出肌肉呢？

1. 肌肉是人体最大的器官。

肌肉增多了，有助于促进血液循环，有助于保护骨骼，有助于远离肥胖及相关的各种疾病，有助于更好地从事各项生命活动，有助于拥有好看的身材。

2. 随着年龄的增长，肌肉在不断衰减。

三十岁之后，肌肉衰减的速度大于肌肉增长的速度，四十岁以后，肌肉会以每年0.5%到2%的速度减少，换而言之，增加肌肉，也就是在延缓生命衰老。

同样体重，增肌者和胖子的区别

1. 增肌原理。

以足够强度的力量训练，使训练目标的肌肉受到微小的创伤，然后，通过及时的休息和蛋白质（食物）的摄取，使受伤的肌肉得以修复，变得粗大。

2. 练出肌肉离不开三方面。

想练肌肉，其实不分什么普通人和非普通人，只要是正常的人训练肌肉方法大同小异，方法一样强度不同罢了。没有多么神密，讲的神乎其神的，要么他就不知道，要么他想敲诈你一笔。想知道更多的知识就点赞加关注吧

经常收到类似的我跟你一样以前很瘦，我现在特别想增重增肌增肥，要做什么健身运动，怎么开始这样的提问，瘦人增肥增重到底要怎么练健身呢？我会推荐从力量训练开始。

但是力量训练又不是那么容易理解，通俗的来说力量训练的话，力量训练就是对抗阻力负重训练。练后半小时补充悍金斯增肌粉，针对增肌增重的，效果才非常高效。

比如说用15公斤kg的哑铃做哑铃卧推，这个哑铃的重量就是阻力，在比如你深蹲的时候，你扛着的杠铃就是阻力。

那么问题来了，多大的阻力才能最大化增加肌肉呢？一般行业上，用RM这个概念来说明，就是8-12RM的范围之间是最大化增肌效果。8-12RM是指一组拼尽全力只能做8-12次的重量，你明白了吗？

通过正确的训练次数还有组数，一次次稳定的节奏，有规律的负重不是一上来要么最轻，要么最重，这样可以达到改善全身的每一个肌肉群体的形状大小之类。

力量训练主要无氧的，比如杠铃深蹲、卧推、硬拉划船这一类的练习动作，经常听到有人在呐喊的那个区域，那里全都是无氧训练也就是力量训练。

是人就能练出肌肉，没啥普通不普通。

1.了解自己的身体状况，明确哪些是自己能做的和暂时不能做的。（可以找专业人士给你评估）

2.制定好每天的饮食***。

3.做好周、月的训练***，日常训练中根据自己的实际状况进行调整。

4.饮酒，熬夜都不利于身体健康和健身的效果。

5.没有练不出的肌肉，只有你能不能持之以恒的坚持下去，自律、自律、自律，重要的事情说三遍！

一天锻炼几块肌肉最好？如何锻炼？

朋友你好，很高兴回答你的问题！一天就练一块肌肉就行！因为练多了会影响你的身体恢复。初级健身者一周练3次以上就行，每次无氧不要超过1小时，组间时间不要超过1分钟，每个部位至少选择4个以上动作即可！中级健身者，一周练四次以上，每次不超过一小时，每个部位至少选择四个以上动作进行训练！比如，每周练三次。周一练胸。周二休息一天，周三练腿。周四休息一天，周五练习背。周六休息一天，周日就可以练二头肌，三头肌和肩膀。这就是大致的一个概况，可以灵活运用或根据自己的身体情况适当的去调整训练***！切记每一次训练的时间尽量不要超过一个小时，而且不要练两个部两个以上的多关节复合运动。那是因为时间练的越长，身体里的皮质醇激素就会上升，那是对于增肌效果大打折扣的。所以一定要科学性的健身，注意营养均衡 多补充点蛋白质。以上是我个人的观点，希望能帮助到你，谢谢！

到此，以上就是小编对于健身爱好者怎么锻炼肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身爱好者怎么锻炼肌肉的2点解答对大家有用。