健身房做完背部锻炼疼,健身房做完背部锻炼疼正常吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房做完背部锻炼疼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房做完背部锻炼疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么每次做腹肌锻炼总会腰部不适或腰痛？
2. 刚开始健身，身体疼痛如何缓解？
3. 做弓箭步热身，做完膝盖疼怎么办？

为什么每次做腹肌锻炼总会腰部不适或腰痛？

如果是没有任何运动基础的人，初期做腹肌锻炼，有可能会出现这种情况，那是因为核心力量太薄弱，腰背部肌肉薄弱，在练腹肌时也会被牵扯到。 这种情况基本练十几次，两周没就会缓解。

如果有锻炼基础的人，出现这种情况，就要怀疑是不是腰椎出现问题了，去医院检查检查比较好。

最后就是姿势不正确，仰卧起坐要屈腿做！ 有很多人直腿做仰卧起坐，以腰为杠杆，把上身撬起来，时间长了不出问题才怪！

太过用力了，或者姿势不对，就会造成在训练和运动的过程中，每次做腹肌训练却引发腰部不适或者腰痛！无论是卷腹轮还是挺板或者仰卧起坐，都应该每一次动作要标准，力度要适中，做到身体能适应，量力而行。而且，每一组不要衔接的太紧凑，要在每组之间有一个适当的休息过程，大约一分钟左右即可。

肯定是动作不规范造成的。你应该是用腰部做的运动，腹部没有太使劲。你先从简单的动作开始，比如平板支撑，先学会腹部使劲，然后再开始复杂的动作。如果还没有改善，建议去健身房，找专业教练指点下，只要学会方法，就可以自己锻炼了。千万别为了省钱而伤了腰，一旦受伤都是不可修复的，所以锻炼动作规范很重要。

刚开始健身，身体疼痛如何缓解？

每个人出现疼痛的原因、部位与频率不尽相同，因此必须确切厘清自己在痛哪里？以及疼痛程度如何？这样才能进行适合该疼痛的运动。

运动并非尽善尽美，它对身体所造成的影响力会随着动作、角度或强度而有天壤之别。如果运动不当，反而会为已有的痛楚或有病在身的人带来更大的问题。医院的医生之所以会推荐走路、登山、游泳等一般运动作为运动处方笺，就是这个原因。

因此务必要了解，一般方式的运动无时无刻充满着危险因子，所以，第一阶段先好好认识自己身体，比任何事情都来得重要。

此外，需厘清运动时身体是如何改善的。我们身体各个部位具有密切的关联性，即使只是腿部出现疼痛感，脊椎也很有可能出问题。这时如果认真进行腿部运动，疼痛感会消失吗？其实不然。

因此，若不希望发生这样的事，就得具备跟身体、运动方法或动作方式有关的基础知识。

我是南方医院梁医生，如需咨询敬请关注！

健身之前身体机能处于一个没有被激活的状态，运动后肌肉收到***，肌纤维会被破坏，身体内产生乳酸，就会酸疼。但是也不排除错误的训练动作产生疼痛。乳酸堆积产生疼痛是很难避免的，这样肌肉才会得无增长。那么应该如何缓解这种疼痛呢，我一般***取的方法是训练完之后去拉伸运动，练哪个部位就拉伸哪个部位，还有就是按摩的手法可以减下疼痛，也可以减少疼痛。我是私人健身王，做您身边的私人健身教练！

很多人刚刚开始运动时候，第二天或者后边几天都会出现身体上的酸痛，稍微一动就会非常的疼痛，在这里告诉大家这样的疼痛是非常常见的情况不用担心，最主要的原因是肌肉通过训练后产生的乳酸堆积而引起的症状，一般迟发型乳酸堆积发生在锻炼后24小时出现，并在24—72小时达到顶点，4—7天后疼痛基本消失。

有几个很好的方法可以帮助大家很好的预防和缓解身体肌肉酸痛:

1.避免过度训练

很久没有参加运动锻炼或者从来没有参加过运动锻炼的朋友建议第一次参加运动锻炼时候一定要控制强度，主要以热身和活动关节和基础有氧，和身体体态训练为主，而不要来就上大强度，这样子会非常容易堆积乳酸造成肌肉酸痛。（强度循序渐进）

2.热身

在训练前一定要做好充分的热身活动，包括关节的活动，肌肉激活，有氧心肺训练，肌肉拉伸等等这样有助于预防肌肉拉伤造成疼痛。

3.少离心收缩

运动中肌肉主要收缩方式主要有等长收缩，向心收缩，离心收缩，其中离心收缩对乳酸堆积的影响是最大的，所以刚刚开始为了预防肌肉酸痛尽量不要去做离心控制的训练。

4.拉伸

疼痛的定义是很广泛的，像有的人是因疾病引起的疼痛，有的人是运动之后引起的疼痛，很多人喜欢健身，健身的第二天可能也会有疼痛的感觉。

一般健身后的疼痛都是属于肌肉酸痛，像这种情况呢，很可能是因为运动过于剧烈或者是运动前的准备不够充分导致的。有的人健身后忘了做伸展运动，也会引起全身酸痛。所以对于健身后的疼痛首先要清楚这是否是因为肌肉拉伤引起的。

<span style="font-weight: bold;">如果是拉伤，那就要立即进行冷敷，然后用绷带包裹损伤部位。24小时后可外贴活血和消肿胀的膏药。如果单纯的肌肉酸痛，建议继续做轻微的伸展运动，这样是可以缓解疼痛的。除此之外，运动后还可以多喝水，水分的吸收还可以帮助肌肉的恢复，这样也可以避免出现健身后肌肉疼痛的现象。

想要避免健身后出现肌肉酸痛的现象，一定要学会做运动前的伸展运动，把自己活动开，这样也可以避免运动过程中出现肌肉拉伤的情况，其次就是健身后也要做伸展运动，如果还是有肌肉酸痛的情况，就可以热敷或用较轻的手法对酸痛部位进行***，促进血液循环，缓解酸痛。健身应该避免运动过量和运动损伤。

延迟性酸痛（简称DOMS），的主要成因是肌肉在运动过程中的轻微破损导致身体免疫系统修复引起的炎症反应。

DOMS和乳酸无关，乳酸在运动后1小时左右恢复到运动前水平。

如果要解决炎症反应，可以通过多摄入维他命B和C来得到缓解，还有运动后补充足够的碳水化合物与蛋白质让身体获得更多的营养来修复。

另外造成延长性酸痛的可能性，是因为在运动过程中，肌肉大量收缩运动引起的的肌肉过度活跃造成的，这个原因的话，可以通过***与拉伸得到缓解。

当然，适当做一些低强度运动也能得到缓解，真正的具体原因可能和拉伸***的原理相似，具体生理原因有待证实。

做弓箭步热身，做完[_a***_]疼怎么办？

这个动作不是所有人都可以做的，您需要结合自己的体重，之前有没有运动损伤史，并且在做的时候，你有没有把你的重量压到了前面的股四头还是压到了自己的膝盖上，当你身体过于前倾，那么膝盖的压力会远远大于肌肉的感受力，如果你的体重过大，不建议你***取非常低的箭步蹲姿势，这个动作是依靠自己身体的柔韧性来决定的，如果你现在的肌肉比较紧张而且体重比较大做不来这个动作就不要勉强去做，可以先从小的幅度开始，而且健步蹲这个动作，他练的是咱们的股四头肌也就是大腿前侧，还有臀大肌，如果你再练完了之后是其他地方肌肉酸痛，说明你动作是练错了，所以我建议你可以去搜索一下健步蹲的正确姿势，再结合自己的身体情况从小幅度开始去慢慢练习

出现这个情况，主要是动作不规范，首先要领会“弓箭步”正确的做法，科学合理循序渐进的地练习！

一、练习弓箭步的好处：1、不用任何机器就可以锻炼臀部和腿部肌肉群，使臀部和腿部肌肉发达，结实有力，减少腿部和臀部的脂肪，修饰肌肉线条，朔造完***型。2、锻炼核心肌肉群，提高人的平衡性和稳定性。3、需要的空间较小，随时可以练习。

二、动作要领：

1.上身挺直缩背，双脚与肩同宽。

跨出脚步的距离大约可以让自已大腿与小腿呈现90度的直角，后脚膝盖不要碰地。

收回跨出脚之后，换脚做弓箭步，并来回10~15次为一组，做3~5组。如果场地够大，可以改为弓箭步走路，10~15步为一组，做3~5组。

在做弓箭步时身体要保持直立，避免驼背或凹腰。前脚膝盖不要内收，后脚膝盖尽量接近地面，才能达到效果。

2.常见错误有如下几种:

错误1

避免猫步

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！关于你咨询的弓箭步引起膝盖疼的问题，可以分为以下几点：

1、弓箭步主要锻炼哪些肌肉？

2、如果正确使用弓箭步训练？

3、弓箭步为什么会引起膝盖疼？

4、怎么避免弓箭步训练引起膝盖疼？

5、哪位无膝盖损耗的臀腿训练动作可以代替？

弓箭步作为健身房热门使用动作之一，是个训练频率很高的动作，掌握它可以很好地锻炼到我们的臀腿肌肉，但是确实如果没把握好，难免对膝盖造成损耗。

任何一个肌肉都不是独立运动的，弓箭步的实现也是需要用到多个肌肉配合。

弓箭步主要利用了伸髋和伸膝的解剖功能来***目标肌肉，伸膝就锻炼到了我们的大腿前侧股四头肌，伸髋锻炼了我们的臀部肌肉。另外弓箭步是个单侧的训练模式，需要核心力量来稳定身体平衡，所以同时也锻炼到了上半身的核心肌群。

到此，以上就是小编对于健身房做完背部锻炼疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房做完背部锻炼疼的3点解答对大家有用。