怎么评价健身房哑铃锻炼,怎么评价健身房哑铃锻炼的好坏

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么评价健身房哑铃锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎么评价健身房哑铃锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 在家用哑铃进行力量训练，练完后并没有肌肉酸疼的感觉，还会有效吗？
2. 为什么有些人健身时用小重量的哑铃或杠铃时所练部位有感觉，而用大重量却没感觉？

在家用哑铃进行力量训练，练完后并没有肌肉酸疼的感觉，还会有效吗？

当你运动时，你肌肉中燃烧的感觉是由乳酸引起的（科学上，它是氢离子的积聚，氢离子稍微降低了你肌肉化学的pH）。但是你停下来，燃烧就消失了。大约45秒后，乳酸几乎全部从肌肉中消失。所以，让我们澄清一下，乳酸不会引起你第二天的痛苦。许多人相信，“无痛苦，无收获”的理论，当谈到他们的锻炼。相信疼痛意味着进步，尽管疼痛和不适，他们仍继续剧烈地运动。事实上，如果你在锻炼过程中体验到疼痛，尽管疼痛仍然继续运动，你可能会损伤关节和肌肉，这可能会导致进一步的伤害。对于成功的锻炼来说，疼痛是不必要的。毫无疑问，在开始任何运动时可能会有最初的不适。但随着肌肉和关节的强壮，能够承受锻炼的强度，这种不适感会逐渐消退。

训练后的肌肉酸痛叫做延迟性肌肉酸痛，原因主要是肌纤维断裂和乳酸的堆积，

规律力量训练半年以上的酸痛，主要就是和肌纤维断裂有关了，乳酸的堆积影响就不是很大了，

而肌纤维的断裂正是增肌的必要条件。

有部分人说训练后就算肌肉不酸痛，也可能训练到位，冷风不赞同这个观点，就算是奥赛级别健美运动员训练后肌肉仍然有酸痛感，

说不酸痛也是训练到位的，不过是给自己的“懒惰”找借口罢了，一种自欺欺人的说辞。

下面分析一下不酸痛的原因，冷风认为主要有以下两点：

<span style="font-weight: bold;">1 身体适应了训练动作

用哑铃训练胸肌的动作有限，就那么几种，

哑铃平板卧推，上斜卧推，下斜卧推，哑铃飞鸟等，身体很容易适应，

谢邀。

1、训练有没有效果更重要的是看泵感。

2、尝试用轻重量连续做后半程，直到抬不起来为止，你会找到泵感的。

3、哑铃毕竟有局限性，特别对大肌群的***，很快就满足不了身体的需求了。如果到了用哑铃做多组×多次都无法进步的时候，就说明它的任务基本完成了。

一般来说，使用哑铃在家练习，或者是在外面用杠铃练习，并不会在当场就会让你的身体酸痛，还是在第二天或者是第三天有延迟性的肌肉酸痛（DOMS），所以呢，最好是在练完之后拉伸一下肌肉，使用泡沫轴滚筒更好。

在家训练，配合一些引体向上，其实效果还是蛮不错的，但是要坚持下去。

的确有很多人担心“肌肉不酸痛时，锻炼是否有效果”。

教数学的体育老师告诉我，“肌肉酸痛”与“锻炼到位”不是充要条件。

虽然“肌肉酸痛”某种意义上是“锻炼到位”了，

但“锻炼到位”不一定会有“肌肉酸痛”。

　当你刚开始锻炼某块肌肉，你一定会体验过猛烈的酸痛。但是随着你训练的积累，你的肌肉酸痛会越来越少。

　越是小白，越是肌肉弱，越容易酸痛。越是老手，越是大块头，越难酸痛。难道会说“只有小白才有效？”

　肌肉纤维在锻炼中受损，恢复之后会变得强壮。

　恢复的过程中，发炎了就有了酸痛。

为什么有些人健身时用小重量的哑铃或杠铃时所练部位有感觉，而用大重量却没感觉？

你好，为什么有些人健身时用小重量有感觉，而大重量却没有呢？

简单来说，小重量有感觉说明这个重量已经足够你训练了，大重量没感觉说明强度超过了目标肌肉承受范围导致代偿。下面我们详细的讨论一下。

一、为什么大重量反而没有感觉

上面说了，强度已经超过了目标肌肉的承受范围，这个时候目标肌肉不足以完成一个动作，就只有通过关节或者其他肌肉代偿，又或者动作变形来完成这个动作，所以目标肌肉所收到的***反而没有那么强烈了。

二、健身不是力量举，适合你才最重要

我刚去健身房时，看到别人用的重量比我重就羡慕，看到别人用的重量比我轻就默默地鄙视。其实很多小伙伴都会有这种心理吧。

慢慢的接触健身的时间长了，大家偶尔会看到一些练的很好的人，用和我们一样的重量甚至比我们更轻的重量练的可带劲了。

这是因为他们可以更好的募集和孤立目标肌肉发力。所以，健身盲目的攀比重量，放下你的面子，适合自己的才是最好的。

最后，我觉得所有人都会经历的三个阶段:越来越重——越来越轻——越来越重。如果你开始懂得用轻重量，那么恭喜你，你成长了、蜕变了。

致所有热爱健身的同学！

刚开始我们在学习力量训练动作时，都会***用小重量，没有训练基础的人，用很轻的重量就会觉得很累，受力明显，到第二天还会产生酸痛感。

简单的例子：我们练肩部三角肌，除了哑铃推举以外，哑铃侧平举和俯身哑铃侧平举都很难用很大的重量。正常的普通训练者，一般是5KG，7.5KG，10KG这样。有的初级训练者2.5KG做都很难，要降低到1.5KG—2KG，这样才能向两侧举起哑铃。

小肌肉群靠得就是孤立训练的感受度，如果你用很大的重量，势必要借力，最后导致动作变形，对应的肌肉群练不到位，还容易受伤。

你可以去健身房看看那些练肩的，1个侧平举，10个人做动作，8个人都是错的，不是向前送，就是内收太多，要么直接就是上下甩哑铃。这些都是很容易出现的问题，换成小重量会更适合孤立训练，做15-20次的标准动作，直至力竭，效果自然很好。

无论是力量举，还是健身训练，杠铃三大项的重量，一直就是训练者讨论的热点。

深蹲、卧推、硬拉，你经过2-3个训练，新人很快就能上手，重量再40-50KG左右都很轻松。经过反复训练，每个月都会有提升。

到了一定的训练阶段，你的重量上去了，肌肉量也会随着增加。

大重量的训练，对胸、背、腿，尤其是对大腿部，感受度会更高。你练一次大重量，需要休息1-2天，甚至超过3天的时间。增强力量和肌肉量增加，肯定要有高负荷的***。

其实只要是训练不管重量大小浑身的肌肉都会参与进来，只是参与多少而已，我们作为自由锻炼者也不是太刻意的追求，按自己的能力尽可能的做到极致，但绝对不伤害自己更不会盲目的追求大重量，60分钟的器械训练只要让胸口感觉饱满，再稍微出点汗多喝两杯水，每天坚持就心满意足了～一切适合自己的就好

很荣幸的告诉你：

有了这种感觉，说明你的训练已经上道了！

每一个比较稚嫩的健身爱好者，内心都住着一个举重运动员。

他们固执的认为：

只要我能举起更大的重量，我的肌肉就能变得更完美

这是一个错误的理念。

当你试图驾驭超过目标肌群的承受极限时

你想要***到的位置，得到的训练甚至还不如小重量

我举一个例子,二头肌弯举：

在健身时出现小重量器械训练换成大重量器械训练后没感觉的情况，主要和运动方式、身体状态、运动次数及组数、间歇时间等因素有关。具体分析如下：

1）运动方式

同样的训练器械，选择不同的锻炼方式，就会对锻炼部位产生不同的***强度。比如同是哑铃硬拉，单腿哑铃硬拉对臀大肌产生的***强度明显要比双腿硬拉时大得多，因此即使在双腿硬拉中换上较重的哑铃，也很难对臀大肌造成和单腿哑铃硬拉一样的***强度。有时即使是相同的锻炼动作，杠铃所在位置不同，对锻炼部位的***强度也不同。比如在杠铃深蹲中，当把杠铃置于胸前时，深蹲动作会侧重于对股四头肌的***；而当杠铃置于上背部时，深蹲动作则会侧重于对臀大肌的***。因此，在杠铃深蹲中，当杠铃位置发生变化时，杠铃的重量就不再是锻炼部位***强度的唯一决定因素了。

2）身体状态

健身前的身体状态不同，健身对锻炼部位造成的***强度也就不同。比如在健身前的几个小时内跑了1000米，或者在完成了一整天的工作后进行健身，与精力充沛时健身相比，对锻炼部位的***强度肯定要大一些。当增加的器械负重不足以抵消身体状态带来的影响时，就会出现大重量的器械训练对锻炼部位造成的***强度小于小重量器械训练的情况。

3）运动次数及组数

在健身训练中，提高动作次数和增加训练组数能有效增加对锻炼部位的***强度。因此，在同一个训练动作中，是可以通过增加小重量器械训练次数及组数的方法，对锻炼部位产生比大重量器械训练更强的***的。

4）间歇时间

在健身训练中，间歇时间越短，对锻炼部位产生的***强度就越大。因此，在小重量器械训练的间歇时间足够短时，是有可能比大重量器械训练对锻炼部位造成更强的运动***的。

到此，以上就是小编对于怎么评价健身房哑铃锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么评价健身房哑铃锻炼的2点解答对大家有用。