徒手健身房锻炼的***,徒手健身房锻炼的***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于徒手健身房锻炼的视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍徒手健身房锻炼的***的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天徒手深蹲200次，真的会有效果吗？
2. 徒手健身和在健身房健身有区别吗，哪个更好？

每天徒手深蹲200次，真的会有效果吗？

【放弃很容易，但坚持深蹲一定很酷】

长时间练习徒手深蹲可以提升腿部耐力和核心力量，促进血液循环系统强健心肌，还能***激素分泌使全身肌肉增长。

深蹲的益处非常之多，一篇文章根本说不完。那这么多好处的动作，我每天坚持200个会有什么样的效果呢？是否次数越多越好？

我是白犀牛！接下来为你详细解答

🔻动作流程🔻

站立姿势，双腿与肩同宽，膝盖略微外旋脚尖与膝盖朝向一致。双手自然摆放。

弯曲膝关节平缓下放身体，同时配合吸气，当大腿与地面平行后重心向后坐，直到大腿贴紧小腿，暂停一下保持收缩，然后腿部发力平缓推起身体，回到起始姿势。

🔻重点要求🔻

①双脚外旋大约30度左右，膝盖与起保持同一方向，减少关节压力。

②背部始终保持挺直，收紧核心，让髋屈肌能更自然的完成动作。

🔻高次数低组数🔻

谢谢邀请

我建议大家根据需求来选择运动！

如果是要减脂瘦身，深蹲是绝对可以有效果的。作为侧重腿部的全身无氧运动，深蹲消耗的热量非常高。尤其是当数量达到200，对于初学者来说，200个深蹲绝对不是一件轻松的事情。

如果是要增强大腿肌肉，当然也是要选择深蹲运动，前面说过，深蹲是侧重腿部的无氧运动，主要用到的肌肉就是大腿肌肉，大腿后肌，还有臀部肌肉。但是增肌的话，只做运动是不够的，还需要补充大量的蛋白质。建议每天根据自身的体重补充蛋白粉。而200个这个量，对于增肌也有点不上不下，如果能够承受，可以适当加量。

如果是要瘦身塑型的朋友，就需要注意了，深蹲虽然可以练出完美翘臀，但是它也用到了小腿肌肉，如果深蹲过多，会粗小腿喔。这时就不应该做太多，做到臀部酸软，小腿尚未很累的情况就可以点到为止了。

最后，如果能坚持，不管是深蹲还是其他别的运动，只要每天做，就一定有效果！

徒手训练可以增加肌肉耐力、塑形并增强体质，徒手深蹲对于提升心肺、简单的塑形还是有不错效果的。

如果你想要减脂的效果，每天200个徒手深蹲消耗达不到；如果你想要增肌效果，强度达不到，所以在体脂低的情况下，会有一定的塑形效果。

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深蹲虽然是个多关节参与的复合动作，但是肌肉需要全方位的训练，且同一种肌肉群也需要休息，如果想要有更好的效果，并且以徒手的方式，最好将动作多元化一些，不要只拘泥于深蹲。

方法一：

HIIT形式——波比跳10-15、深蹲50、击掌跳跃100、靠墙静蹲45″、卷腹20-25、平板支撑60″、登山跑20-25、弓步跳20、高抬腿30″。

作用：减脂塑形

方法二：

全身肌肉训练——深蹲、弓箭步、臀桥(腿部)；俯卧撑、平板卧推(胸部)(利用工具)；单杠引体向上、高位下拉(弹力带)、划船(弹力带)；每个部位需要3-5个动作，每个动作12-15次。

作用：塑形、增加肌肉耐力

全程注意姿势和发力的问题，无论是HIIT还是肌肉训练，标准的姿势更加有利于达到理想效果、降低受伤风险。

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我是外行的老年人，但由于自己向头条上专士学习后，从14年下半年开始，坚持从少到多，几个月下来，每日能够坚持做30个一次，做五次共150个徙手深蹲。因为今年女儿建议年龄己76岁了，减少点运动量，现减为隔日做.此项运动未做之前，上公交车一大步因膝盖略痛，有时难免拉下把手，可我现在近几年上公交提物30斤左右上车不用拉车把手，关键是虽然体重有点超重，但坚持做徒手深蹲的收益，我觉得双腿肌肉变结实一点，且人到老年无皺纹.而且让我双腿有力，从不乏力，並且保持175的身高不减，骨密度检测达标。

我原来下午乘公交去保龄球馆三个小时，因疫情，高温等原因，从不善跑步的我，每天下午二点后，从六月份开始改为小幅慢跑快走，轻松完成50多[_a***_]左右。达7500步～8000步左右，我想说的是均为几年坚持徙手深蹲的收获，让我人到老年拥有比较健康的身体。

当然我不是专家但看到有的健身房教练言在家做徙手深蹲，必为无效 ，我认为言过其实 ，我只知道我做了以后，腿，腰各部位从未因有伤而找医生，且有能力快走，暂无伤病困扰不是最好的证明吗？我认为 任何人，按自己自体力，适量而行必有利己回报，只要认真按专家指示掌握每一步动作的要领， 让自己腿部，臀部肌肉结实，无肌肉流失的情况存在，让自己有一个因健康而乐观自信，安渡有相应生活质量的晚年。

我认为如果非为专业运动员，需要双腿具有相应功能要求，年轻人如果每曰做好二百徙手深蹲，必会让己有比较理想的达标臀部，和健硕有力的双腿！大可不必非要多做或者负重深蹲，只要注意下蹲方法合理。且不负重过量，一般的人 膝盖是不存在受伤一说的。

非常高兴回答你的问题！

每天徏手二百个深蹲非常棒，坚持几个月会有明显的改变，尤其是臀部肌肉的改变，还有肱四头肌的生长。深蹲是打造翘臀的王牌动作，非常受健身达人的喜欢，我们普通健身爱好者，也可以把深蹲作为锻炼身体必选项目，可以让男人的夫妻生活能力显著提高。所以说，男人坚持深蹲女人受不了，女人坚持深蹲床受不了。这句话虽然有点俗，但话糙理不糙。对深蹲的作用总结的非常到位，也非常精辟。二百个深蹲坚持下去，对自己的身体素质和核心肌肉群的提高会非常有帮助。

一，每天坚持二百个徏手深蹲， 对于打造完美翘臀非常有帮助。

深蹲运动对膝盖的要求比较高，对于中老年人来说，二百个深蹲比较多，可能对膝关节带来伤害。所以，这个运动还是适量比较好，量力而行。拿我来讲，每天坚持一百二十个深蹲，分四组进行，效果还是非常棒，感觉自己的臀部更加强大，肱四头肌逐渐增强。

二百个徏手深蹲运动还是非常大，会明显加强臂部肌肉的撕裂生长，对于男人来讲，打造完美翘臀，提高自己的战斗力，提振男人雄风。对于女人而言，打造***臀完全依靠徏手深蹲可以完成。

二，每天坚持二百个深蹲，对于锻炼腿部肌肉的生长非常有帮助。

常言道，健身不练腿，等于白忙活。可见锻炼腿部肌肉的重要性，人体器官四肢上，腿部肌肉退化的最快，也就是人们常讲的，人老腿先老。平时加强腿部肌肉的锻炼，可以有效防止腿部肌肉的老化，延缓衰老。而每天二百个深蹲，也是最佳的选择。可以促进肱四头肌的生长，打造完美的腿部肌肉线条非常有帮助。

另外，臀部肌肉群和肱四头肌是人体的核心力量肌肉群，这两个部位肌肉的有力撕裂生长，也会对整个人体的肌肉线条有很好的帮助。所谓，腰好腿好身体棒。

徒手健身和在健身房健身有区别吗，哪个更好？

你好，非常愿意回答您这个问题，徒手健身和健身房健身有什么区别，徒手健身的是不需要任何器械，做的动作呢，都是徒手做的比如俯卧撑，人体向上，双力臂行，单杠卷腹，平板支撑，核心力量等等，很多健身大神都喜欢徒手，徒手健身出来的肌肉虽然没有健身房器械那样丰满，但是个人认为徒手健身的记录线条是最美的，也是最协调的本人徒手健身已经有三年了，感觉非常的棒，

以我的经验来讲，两者区别不小！

1.训练方式不一样。

徒手健身主要是利用人体自重来进行的，复合型多关节动作与核心训练为主，比如说俯卧撑吧，它是逐渐加大难度来做的，刚开始是双臂做，然后单臂，再之后可以上升到倒立俯卧撑，这样才可以达到增肌的目的。这个过程当中肱三头肌，三角肌前中束与核心肌群都在参与运动。同样的广场健身人群虽然借助单、双杠，但原理是一样的，都是利用人体自重。

而在健身房训练，因为器械设备全，有固定器械和自由器械，可以系统性得进行全身训练，既可以做一些复合性多关节运动，比如说深蹲、硬拉、卧推，又可以孤立训练每块肌肉，塑形方式更全面。另外还有动感单车、跑步机、椭圆机等有氧运动设备，还有免费的瑜伽，形体爵士等锻炼柔韧性的免费课，所以能练得更全面一些，练后洗个免费的热水澡，很舒服！

2.训练环境与氛围不一样。

健身房不仅空调，冬暖夏凉，免费的饮用水以及洗浴，非常方便，关键是有热烈的运动氛围！时间长了大家都是朋友，训练时可以搭配一起练。徒手训练主要是在家里或者某块空地，或者是广场健身区。在广场健身区还好一些，可以和几个朋友一起训练，互相扶持，但碰到雨雪天就比较尴尬了！如果是在家里练，那就需要很大的毅力和自律才能坚持下去！如果你真是能成为一个孤独的行者，我很佩服！反正我在家里是真得不想练！

哪个更好？这个就不用多说了吧😄？虽然我感觉是去健身房好，但是我也不排斥徒手健身。对于徒手健身的骄骄者，我是打心眼里佩服！那得需要更强的毅力和自律，过程中就是一匹孤独前行的狼🐺[赞][赞][赞]

到此，以上就是小编对于徒手健身房锻炼的***的问题就介绍到这了，希望介绍关于徒手健身房锻炼的***的2点解答对大家有用。