体能不好的人如何锻炼健身,体能不好的人如何锻炼健身呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体能不好的人如何锻炼健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体能不好的人如何锻炼健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身中，体能太差，心肺功能和耐力差，该怎么提高体能？
2. 需要避免剧烈运动的人该如何锻炼身体和提高免疫力？

健身中，体能太差，心肺功能和耐力差，该怎么提高体能？

先进行舒缓的形体运动，如慢跑广播体操舞蹈等。一如车辆发动前的预热，给身体一个接受过程。随后可进行桩功拍打及跳绳持物操功等有氧运动，动静结合，增强体能，提高身体素质。练习之初，会出现胸痛肌肉酸痛气喘肢体发抖等现象，应自控强度，一切以身体程控范围内为准。饭不是一口吃饱的，好身体不是一下练成的。

谢谢邀请。

办法其实很简单，做你力所能及的运动，准备好充足的耐心。只要开始做，体能就一定会进步。

现在由于社会的发展的原因，越来越多人都处与于身体亚健康的状态。

很多人意识到再继续亚健康状态不行，想去改变现状。听别人说，健身使你健康，于是便想去健身。

结果一开始健身，却发现自己的运动能力差的吓人。

大家都说跑步跑个三五公里是正常人都可以；他们都是做十个引体向上是平均水平；他们还说平板支撑一分钟小孩子都能做到。

结果跑步跑了一圈，才四百米，还是最慢的速度，就已经脸色发青，满头虚汗了；拼尽全力都无法拉一个引体向上的你是不是在怀疑人生？平板支撑路上只能撑二十秒，你可能会开始怀疑自己是废物了吧。

但是听我说，听我说。***都说的标准，是正常人的标准。你是亚健康，你虽然没生病，但你的身体离正常人还是有差距的。

先以有氧运动为主，如跑步跳绳骑单车游泳等等，其次再做些无氧运动，也就是力量型的运动，深蹲卧推双杠臂屈伸，还有哑铃弯举，由轻到重依次逐渐加重到最大重量的百分之六七十既可，多组数多次数。这样坚持3―6个月，饮食上多注重蛋白质的摄入量，尽量做到低油低盐低脂低糖。果蔬上尽可能的多吃些，尽量保证充足的睡眠。

补充基本营养素，钙镁片，多种维生素和矿物质，跑步2-4公里，运动流汗喝电速冲饮，增肌吃乳清蛋白粉，，想运动不累运动半小时前喝巧克力活力蛋白粉。不过提问的肯定是菜鸟，健身的人一定要营养够。

随着现代社会的生活节奏加快，生活压力和休息时间相对增加，<span>人类身体活动的机会越来越少，营养摄取越来越高，导致原有动物本能的身体机能与生命力越来越退化，造成对健康的严重威胁。造成体能衰退的主因是坐式的生活形态。例如：看电子产品的平均时间是每日4-5小时，但健身运动时间平均却不到每日10分钟。

在这里我先抛出一个概念：体适能（Physical Fitness），指的是身体为了适应生活、环境（例如；温度气候变化或病毒等因素）的综合能力。体适能较好的人在日常生活或工作中，从事体力性活动或运动有较强的适应能力，不会轻易产生疲劳。

体适能的五大要素： (1)心肺耐力 (2)肌力 (3)肌耐力 (4)柔软度 (5)身体组成。

心肺耐力：一个人持续身体活动的能力。再简单点说，心脏和肺从空气中摄取氧气并传送到身体的能力。

肌力与肌耐力：肌肉一次收缩时所能产生的最大力量。

肌耐力(低强度高次数)： 肌肉持续用力的时间或反覆次数。

需要避免剧烈运动的人该如何锻炼身体和提高免疫力？

其实现在好多的训练都不需要强度太大的剧烈运动。像刚开始接触健身的新手朋友，真正懂行的教练或者资深的健身达人都是建议从基础的[_a***_]纠正训练开始做起。

锻炼身体和提高免疫力这本事就是息息相关的，身体素质的提高必然带来免疫力的提升。既然我们本着强身健体的目的去接触训练，那么重点实在怎么让身体更健康。

大家传统印象中一想到运动就是奥运会更高更快更强的口号。竞技类体育是比赛性质，就是要通过竞技与比赛选出最优秀的。所以竞技体育运动的重点在于赢而不是比谁更健康。所以大家才会觉得运动基本上都是剧烈的。

而我们不是从事运动员的普通人就要***取相对温和的训练方法，逐步加强自身的身体素质。刚刚接触运动，尽量选择强度小的，地面类型，或者静力性的训练。

比如说可以考虑瑜伽，普拉提和抗阻力训练。抗阻力训练中的静力性训练就可以很好的帮助我们的身体。静力性训练主要使靠肌肉的等长和等张收缩来运动。

就拿靠墙静蹲来说，双腿打开与肩同宽，屈膝下蹲，大腿与地面平行，后背靠紧墙面，刚开始做的时候可能连十几秒都坚持不下来。但是这种运动模式的训练对身体的好处非常大。它可以锻炼承重关节周围的骨骼肌，使骨骼肌更加强壮，从而分担承重关节的压力。

而瑜伽普拉提等里面也有很多静力性的训练，大家可以报个班或者自行查找相关资料。一点一点的从最基础的开始练习，并坚持下去，一定会有收获的。

不能剧烈运动，主要原因有术后患者、身体受伤、心脏病、身体极度虚弱者。

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那么这些人可以通过散步、慢跑或者快走，另外，做轻瑜伽，或者太极拳等锻炼身体。

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一般来说，身体患有各种不同慢***的人，老年人，都不适宜剧烈运动，因为剧烈运动可使心率加快，呼吸频率增加，血压升高，血糖升高，从而增加心脏负担，消耗大量体能，不利于疾病的康复。

某些慢***，比如心脏病，三高症，心脑血管病，骨关节病，胃肠炎，肺病，气管炎，贫血，肾病，更年期综合征等等，剧烈运动很容易加重病情，故应高度重视，不可妄为。

年老体弱者，有慢***的人，可以***用比较舒缓的运动形式，也就是所谓有氧运动，比如散步，慢跑，气功，太极拳，广播操，广场舞，交谊舞，(集体活动注意不要躁声扰民)或者其它自己喜欢，且适合自己具体情况的体育运动形式，每次运动不要过量，循序渐进，适可而止，每天可分数次锻练，长期坚持必有好处。

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和排除"异己"的生理反应，能产生免疫功能的器官有骨髓，胸腺，脾脏，淋巴结等。

人之患病概因身体免疫力低下，经常感冒，亚健康，有气无力，倦怠懒言，都是免疫力低下的具体表现，长期免疫力低下容易患病包括癌症。免疫力过高也不行，易出现免疫应急变态反应，比如皮肤过敏，风湿类风湿性关节炎，系统性红斑狼疮等。

保持正常免疫力的方法不外生活要有规律，保证睡眠时间，饮食均衡，保持积极乐观的心态，摒弃不良生活习惯比如熬夜，抽烟酗酒，过劳(心劳，体劳，房劳)，适度地锻练。有兴趣的朋友可以尝试练练养生气功，太极拳，这两种运动形式身心并重，老幼咸宜，是防病治病的好方法。

到此，以上就是小编对于体能不好的人如何锻炼健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于体能不好的人如何锻炼健身的2点解答对大家有用。