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1. 深蹲是下肢训练之王，如何正确的深蹲？

深蹲是下肢训练之王，如何正确的深蹲？

作为一名举重运动员我真是的深有体会，因为力量小，也是在腿力这个方面下了不少功夫下面我来分享一下我的经验。

1. 一定要动作做标准。在做深蹲的时候如果你的动作不标准，不仅会导致受伤，而且练的累死累活还练不到你想要的效果。在我们日常训练当中，在练深蹲之前我们都会练几组腰部小肌肉的训练，这样我们的腰更能顶得住我们的重量，很多人都忽视了腰部的训练，如果你的腰部没有力，你整个人就是趴在前面，当你下蹲的时候你的重心就不是在一个中立位，也会导致你的***先起，这样你的受伤的几率就会大大增加，还有你的胸腔一定要打开，背部收紧，两脚不要站的太外八，可以稍微站宽一点。下蹲是一定要缓慢，然后借助反弹的力起，但是一定不要腰松哦！！

2.呼吸很重要。当你扛着杠铃出去的时候一定不要突然猛的起身，一定要让你的杠铃在你的颈后或者颈前压实，然后你再深吸一口气，让你的胸腔背部充满力把杠铃给扛起来的感觉，这样当你扛着杠铃的时候你的整个人是实的，不是虚的，你的自信心也会大大增加。

3.热身活动一定要活动开，还有放松整理活动别忽视。我就是在这块方面大意了，导致内收肌拉伤，一直没有好。你的热身活动是让你僵硬的肌肉变得活跃起来，而不是死板，可伸可缩，这里就不过多解释热身活动，相信大家也都有一定的了解。放松整理也是要做到位的，可以找人帮你踩腿，不仅仅是腘绳肌，其实我感觉练深蹲更多的是练到我们的股四头肌，所以大腿前侧也是要放松的，虽然刚开始会踩着很疼，刚开始可以在床上让腿搭着边缘垂着，让他人帮你一只脚踩一边腿，等到你没感觉之后可以两只脚一边腿，再然后没太大的***了就可以坐在床上踩了一定要坚持住等你习惯了就不会那么疼了。如果没有人我们可以选择泡沫轴或者是筋膜球的按压，再痛点上停顿20秒在换下一个地方。最后是拉伸，需要拉伸你的前侧后侧以及内侧外侧，这样可以缓解你的疲劳，还可以让你的肌肉不至于粘连，为下一次的深蹲做好准备。

4.休息时间。因为我的腿力太差为了急于求成，在前一天练了深蹲之后，第二天我又练了腿部力量的小肌肉群然后就导致大腿前侧拉伤了。所以我们一定要给肌肉休息时间，它也不是机器，需要时间去恢复，一般是隔一天练一次。

从我们从出生会走路开始，下蹲对人体来说就是一项再熟悉不过的技能那就是下蹲，那深蹲大家有了解多少？多少人能做正确呢？

自幼儿园开始我们就有大量时间是坐着的，久坐会使髋关节功能退化，你会发现现在身边朋友膝关节 有不适的症状，深蹲时动作明显是有错误的。别担心，这个都是可以调节的。

我们先来看看有哪些常见错误

1.膝盖，膝关节内扣，什么意思呢，就是下蹲时两个膝盖的距离小于两个脚的距离。这个是最常见的错误动作。长时间不纠正会对我们的半月板造成一定的损伤。

2.脚尖过于外撇，下蹲时两个脚尖像“外八字”一样，这会导致踝关节外翻。

3.膝盖下蹲时超过脚尖，这种情况很容易导致膝关节不适。

正确的深蹲如何掌握？

杠铃深蹲可以说是犯错率很高的一个动作了，几乎所有新手都会栽倒在杠铃深蹲这个项目上，因为需要注意的点很多。

为了帮助大家理解，我会从上往下来说，也就是从杠铃放置的点，一直到脚的摆放。

下面直接开始：

一些初学者没人带着练，自己依葫芦画瓢，看完一张动图就立马开整了，结果直接将杠铃压在脖子上就开始蹲了。这是完全错误的，重量轻时倒还好，对颈椎伤害并不大，可一旦上了重量还没改掉这个恶习，那就很危险了。

正确的放置位置应该让杠铃杆落在斜方肌上，因为通常我们会选择做高杠深蹲，还有另一种是低杠深蹲，是将杠铃杆落在三角肌后束上面。

如果你实在记不住，那就记住让杠铃放置在有肉的地方，而不是放在只有一层皮的骨头上。

但凡是练蹲的动作，都要保持挺胸直背，千万不要让你的背弯的像根豆芽，这样对脊椎健康是非常不利的。

我们在握住杠铃后，要保持肩膀下沉，后背夹紧状态，然后将杠铃放置在斜方肌上。

握距可以保持比肩略宽的距离，因为更窄的握距更有利于我们收紧背部肌肉，能够让杠铃杆更稳更安全地支撑住，而不是直接压在你的斜方肌上面。

深蹲不只是弯曲腿和蹬直腿的动作，学会深蹲的第一步就是让你的髋开始移动，这也是很多新手不会做深蹲的根本原因。

到此，以上就是小编对于健身锻炼动作大全深蹲***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼动作大全深蹲***的1点解答对大家有用。