健身每天锻炼可以吗早餐,健身每天锻炼可以吗早餐吃什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身每天锻炼可以吗早餐的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身每天锻炼可以吗早餐的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥健身一天中什么时候最好？
2. 早餐应不应该跑完步再吃？
3. 普通健身爱好者可以一天两练吗？

减肥健身一天中什么时候最好？

哪个时间段空闲时间比较长、精神状态也还不错，就是最适合自己的运动时间。一般来说，睡前和中午时不适合运动，睡前影响睡眠，中午精神不好。

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最好不要空腹运动，虽然空腹状态下确实相对多消耗一些热量，但是危险性也比较大，比较起那点儿热量来说得不偿失。

运动前吃一点东西就好，比如一根香蕉、一份麦片等简单的碳水补充下能量。

饭后一个小时内不要运动，让食物多消化一会儿不给肠胃那么大负担，也不影响锻炼效果。

常规的锻炼要经过热身、锻炼和拉伸三个程序，天冷时热身时间最好在15分钟左右，让身体的温度慢慢上升。锻炼的时间最少也要30分钟，加起来一般要用60分钟的时间。

大多数锻炼者都会选择早上进行锻炼或者下班后在健身房锻炼，因为白天要上班时间都不充裕。所以还是看自己情况合理规划下锻炼、饮食和作息。

在尝试了一些方法之后却没有很大的成效，那么，应该如何减肥呢？减肥的黄金时间是在什么时候？下面为大家详细介绍一下：

30分钟决定一切

最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到，最低限度就是不让钣后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就上钣后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完钣后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。最近美国库勃有氧研究所发表一项研究，发现再平常生活中有意识的活动身体的人，和连续6个月，一周5天，每天进行20—60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及体脂肪的程度几乎相同。

洗久一点的澡

吃完晚饭稍微休息30分钟，就可以好好洗一个澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

整理庭院或阳台

如果有庭院，在饭后整理庭院是不错的选择，如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。要稍微活动身体，打扫的程度刚好，如果是双薪家庭，也可以把吃饭后打扫当成习惯。

夫妻互相按摩

晚餐后30分钟夫妻互相***，被***的一方很舒服，***的人也是很好的运动。

选远一点的餐厅

你好，很高兴为你解答，我是一个爱撸铁的妹纸EVIN

一、什么是最佳运动时间

我觉得大家都在追求最优条件，其实动和不动才是差别最大的，影响结果是100%。而其他的只是***因素，影响不会特别大。

有一些科学研究，说是下午3点至5点是最佳的运动时间，这个时候人体内各种器官的温度最高，而且关节灵活度也处于最佳的状态。当人体温度升高时，人们就会产生强烈的运动欲望，也会拥有最佳的运动表现力。

但！这个时间段大部分人都应该在上班，没有办法进行锻炼，我只想说适合自己的作息时间才是最合适的，你可以找一段时间是你可以持之以恒的进行锻炼，只要坚持就可以看到效果。

一般人的空余时间集中在早上、中午以及晚上，你可以从这3个时间内去安排自己的运动计划。

一天中什么时候运动最减肥？如果去观察一下运动减肥成功的朋友，有一早起床去运动的，也有利用午间休息去运动的，也有下午去健身房的，还有更多的上班族朋友则是在晚上去运动。无论哪个时段都可以找到运动减肥成功的例子，至少从这些实例来看，似乎并无一个时段可以比其他时段，在运动减肥效果上有绝对优势。但尝试找到一个对自己合适、有利的运动减肥时段，还是有必要的，不妨尝试讨论一下。

有研究认为，在下午16点至19点之间，此时身体的适应能力、神经的敏感度、体能、身体器官等各方面都处于一天中最好的状态中，在下午17点前后进行运动能取得最好的运动效果。如果你有时间，可以专门选在这个时间段做几次运动，看看身体感受如何。如果感觉OK，那么就安排在这个时间段运动。

但身体是非常复杂和精妙的，个体差异也很大。即便同一个人，受各种因素的影响，每天在同一时段的身体状态也会存在波动。而且，多数人需要兼顾家庭和工作，只能在可以安排运动的时候段内，找一个相对比较适合自己的时间来运动。所以，完全没必要去花心思找一个所谓的运动减肥最佳时间段。

清晨，一般在5点至7点间，太阳开始升起的那段时间。符合中国人日出而作的观念和生活习惯，但对于早晨忙碌和起床困难户来说是个考验。

午间，12点前后。可以利用午间休息时间进行半小时至1小时的体育锻炼，适合无法在其他时间段运动的人。

下午，17点前后或白天其他时间段，适合能自由支配时间的人士。

晚上，建议在晚上9点前结束，以免影响睡眠。

无论是上述哪一个时间段，只要运动方法得当、饮食热量控制好，都可以取得良好的减肥效果。

一天中选择早晨来运动是最减肥的。

减肥及减脂，通过运动来帮助我们减掉身上多余的脂肪。

运动分为多个时间段，早晨，中午和晚上。其中，早晨运动是最能帮助减肥的。

这是为什么呢？

1.一夜过来，你体内的食物已经被消耗的差不多了。而一般情况下，早晨运动都是空腹进行的。这样一来，身体会更快地动用到脂肪来为肌肉供应能量。脂肪的消耗量增大，无疑对减肥是非常有利的。

2.早晨气温相对的会低一些。我们的[_a***_]不容易飙升，心跳会更加平稳，而且容易控制。心率维持在减脂心率区间以内的时间越多，脂肪的燃烧量也就越大。

早餐应不应该跑完步再吃？

其实都有利弊。

一、不吃吃早餐先运动

一般早晨人的血糖水平比较低，这时有的人空腹运动会感到发晕无力，容易伤害身体。

二、吃完早饭再运动

如果跑步前吃早餐会加重胃肠负担的，在跑步时引起肠痉挛引发呕吐等情况，还易导致胃下垂。

正确的方式

早晨运动前30分钟左右可以喝些蜂蜜水，或者吃一点点东西，比如1-2片饼干或者燕麦片。然后,等运动后30-1小时后再吃正规早饭。运动方式以慢跑，散步，拉伸等低消耗的运动为主，千万不能剧烈运动，如果是为了健身的话，可以将运动改为下午，更有效。

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建议跑完步再吃。

原因1：早上空腹跑步有助于减脂，因为早上的胰岛素水平低。早上跑步没有早餐的糖原提供，身体会直接提供脂肪和肌肉供能。比较有助于减脂。

原因2：早上空腹跑步保护肠胃。如果吃了早餐再去跑步，你想想，一颠一颠的。食物在胃里也一颠一颠的。。。。很容易伤到肠胃的。而且很多人吃了东西跑步很容易岔气。

感谢头条健康联盟邀请！早餐应不应该跑完步再吃？早晨跑步正常来说还是吃点东西比较好些，毕竟是一种激烈的活动，容易消耗体能 ，但是不要吃太饱，太饿太饱都会影响跑步的进行。

出去跑步吃与不吃看自己情况来决定，饿了吃一点食物好一些。如是年轻人，空腹跑步也没关系，年轻人支撑能力强。不过太饿的话，自己都会先吃些东西才去运动的。

一般在农村，农村人起早去干农活，干农活跟跑步运动量不分上下，有时用人力灌水时运动量也很大，一样是消耗体力。出去干活有时候吃些东西，有时候空腹出工，一样是工作做完了才回家吃早餐，也没见有什么问题，相反会觉得越干劲头越足。也许这一种习惯和体质的问题吧。

早餐应不应该跑完步再吃饭。

主要看是什么人群.

如果是中青年人群早上按时早起.经过洗刷.喝杯水就可以跑步锻炼身体了。

如果是老年人或年龄偏大.或患有慢性疾病的老年朋友.可根据自身健康状况.有规律的选择适合自己的运动方式。

一般情况下身价比较健康的老年朋友早起后.根据生活习惯喝点适应自己的饮品就可以恰当的运动了。

不过.对于那些年龄偏大并患有慢性|疾病的老年朋友最好起床后.吃过早饭休息半小时以后再锻炼身体.活动形式根据身体情况选择适合自身的运动方式。

比较适合的运动最好是慢走.走走停停.要随便.放松.时间在一个多小时为佳。

生命在于运动。但都要有度.只有科学合理的进行活动。才能有一个良好的状态.健康的体魄.幸福开心的生活着。

本人不专业.随心所欲.仅供参考。

谢邀。许多人养生观念增强了，早晨起来先去跑步锻炼，回来再吃早餐，我也不知道对不对。记得我们初中住校时，每天起床后就去学校操场跑步，每天雷打不动坚持，不是老师强制的，是自己愿意跑，跑回来洗漱吃早饭，然后去上课。这样觉得筋骨活动开了，很舒服。改革开放后，土地分到各户，好多人也是起早干活，乘着天气凉爽，像收麦子之类的活，干完活再回家吃饭休息，灵活机动，也没见有什么不合适。现在有人说，起早跑步不好，老人起早锻炼不好，我们单位原来有个退休的，起早锻炼回来进楼道时去世了，不知道是不是因为锻炼的缘故。因人而异吧，锻炼也适当吧。

普通健身爱好者可以一天两练吗？

普通健身者，可以“一天两练”吗？当然可以！

然而“可以”，并不表示任何健身者，都可以***用“一天两练”的训练频率进行训练。具体需要考虑哪些因素呢？

“一天两练”好理解，是指在一天之中，分别安排两次单独的训练，且这两次训练间隔至少以“小时”计，即不是前后连接在一起的。比如，上午进行40分钟晨跑，下午再进行60分钟力量训练。

“普通健身者”，这个定义就不好办了，因为没有绝对标准，每个人都可以有自己的理解。但考虑到锻炼者已经具备“一天两练”的体能或训练必要，因此肯定已经不是健身新手，应属于有一定体能和运动资历的锻炼者。

御行君在这里将其定义为，至少进行了一年较为规律（每周健身次数达到4至5次）、系统的力量训练的朋友。

一天两练或一天多练的目的在于，通过更多的训练量的投入，达到更高效、更理想的健身效果。但这是有前提的，即：你的身体有能力及时恢复，不发生过度训练。

大多数以力量训练为主的“普通健身者”，***用一周3至5次的训练频率，每周将全身主要肌肉群循环训练一遍。每次训练完之后，通常第二天或第三天开始，相应的被锻炼的肌群就会产生延迟性酸痛，一两天或两三天之后消失。身体在这个过程中超量恢复，从而变得更为强壮。即“一周3至5次”的训练安排，对于“普通健身者”来说，是与他们的“身体恢复能力”相适应的。

具体到某个“普通健身者“身上，对于锻炼后身体是否得到有效恢复，可以进行简单的“感觉”判断：

如果在下一次锻炼时，严重的疲劳感仍在持续，训练水平无法维持原有的训练水平且下滑较大，就可以基本判断为“过度训练”。

由于“一天两练”的高频率，对于锻炼者的“身体恢复能力”也更高。***设，某男一周健身5天，每天安排两次运动，那么差不多在两天时间内就可以完成一次“全身肌群”力量训练的循环。

这时，在身体的恢复方面，锻炼者将直接面临两个问题：

一天几练完全取决于兴趣爱好和训练强度 在保证每次强度都适量的情况下 可以一天两练 具体就指的是不要每天训两个大肌肉群 建议一大一小搭配训练 比方说背和二头一起 胸和三头一起 如果不是力量训练 强度遵循自己的身体感即可（在申请黄v 望给个优质）

最好不要一天两练，专业人士的训练思路、技巧、频率只能参考，切莫照搬。

专业人士作为高阶训练者，和普通爱好者有很大的不同，除了有强大的财力支撑，让训练者有：

充足的营养摄入——严格的饮食、健身补剂、甚至对身体有害的高科技产品；

充足的睡眠时间——8小时睡眠时间并不适合每个人，最好的睡眠方式就是每天10点就睡觉，睡到自然醒，但如果不是吃这碗饭的，应酬、加班都会耽误睡觉；

还有诸多需要钱的支持才能做到的事情，

但最主要的是强大的基因——不管哪个领域，天赋都是很重要的，强大的基因可以让你更快地恢复、更少的伤痛，别人练一年相当于你练两年，施瓦辛格杠铃俯身划船是弓背的但什么事都没有。

作为普通的健身爱好者，如果没有上述条件还进行量极大的训练，那身体很难恢复，免疫力下降，嗜睡，睾酮降低，受伤都会接踵而至，毕竟肌肉不是在健身房里长的，肌肉是在健身房外长的。

普通的健身爱好者最好从两分化开始，用一年时间过渡到三分化，最多细分到四分化，每周不超过5练，因为普通人穷其一生最多只是中阶训练者。

但是，如果你年轻，又在读大学空余时间充裕，也可以尝试一天两练，一周练四天，看看身体能不能恢复过来，训练思路就是：

每天是一个大肌群+一个小肌群，每次训练突出训练重点——重点部位、薄弱部位练4组，其他3组；

到此，以上就是小编对于健身每天锻炼可以吗早餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身每天锻炼可以吗早餐的3点解答对大家有用。