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五岁孩子坚持锻炼健身好吗,五岁孩子坚持锻炼健身好吗***

cysgjj 发布于2024-04-10 09:58:40 健身锻炼 44 次

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于五岁孩子坚持锻炼健身好吗的问题,于是小编就整理了1个相关介绍五岁孩子坚持锻炼健身好吗的解答,让我们一起看看吧。

  1. 人过五十,锻炼还有没有效果?会损伤身体吗?

人过五十,锻炼还有没有效果?会损伤身体吗?

五十岁以后身体机能呈逐年下降趋势,选择适当的运动方式锻炼是有效果的。如果运动方法不当,不仅达不到强身健体目的,反而会损伤身体,影响健康

五十岁以后锻炼,要因人而异,量力而行。根据自身实际情况,选择适合自己的运动项目,以动作缓慢,速度均匀,呼吸自然为宜如:漫步走,快步走,慢跑太极广场舞,健美操等。五十岁以后锻炼,不能急于求成,要循序渐进逐步提高开始不要做剧烈运动。最好从漫步走或倒步走开始。从漫步走过度到快步走,逐步加大运动量,运动频率可视情况增减。单次运动时间不要过长(30~40分钟)。

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图片来源网络,侵删)

温馨提示:

如果锻炼时感到发热,微汗,运动后轻松,说明运动适当;如果运动时出现头晕,胸闷,心悸,运动后食欲减退,明显疲劳,说明运动量过大,需要及时调节运动量;运动时要注意安全,运动前要做好准备工作,注意周围环境,以免身体受到伤害。

最后繁花祝所有五十岁以后的朋友们,每天适当锻炼,远离疾病,安稳享受晚年!

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不管多大年纪,健身都是很有必要,很有益的。只是年纪大了,锻炼不能太勉强,适度运动非常重要

不管以前有没有没锻炼过,锻炼都要循序渐进,逐步加量。人过五十,需要增加肌肉会很困难,每公斤体重需要1.5-2.5克蛋白质和6克以上碳水,换算成食量,会比较大,年纪大了,胃口可能不那么好。年纪大了,体内雄性荷尔蒙水平也会下降很多,想要增肌会非常困难。如果你有王德顺那样的毅力也可以,他可是很好的榜样。

对大多数人来说,以提高身体免疫力耐力心肺功能为锻炼目标比较适合,主要多做一些有氧运动,对大多数人来说可以减减肥,如果身体偏瘦,最好多做器械锻炼,适当做一下有氧运动。锻炼时把心率控制在最大心率(220-年龄)的76%-96%之间就行,刚开始锻炼的时候把心率控制在最大心率的50-60%,逐步提高心率。如果想同时兼顾减脂,锻炼时间控制在45-60分钟,如果体重正常,可以适当延长锻炼时间,具体时间视身体情况定,千万不能勉强。此外最好再先练一下器械,增加一点肌肉量,肌肉对身体来说非常重要。一定要先练器械,再做有氧运动。有氧运动时心率在最大心率的50-60%是热身心率,64-76%是减脂心率,96-100%是极限心率,适合提高乳酸耐受力和运动成绩。

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至于运动损伤身体,主要是运动过度。锻炼方法不正确造成的。多数人年轻时没有什么锻炼经验,年纪大了突然锻炼身体,身体肯定受不了。不仅运动强度不能太大,运动量也不能太大,运动时间不能太长,一定要循序渐进。刚开始去锻炼,哪怕只用最小的重量锻炼也不丢人,每个人都是从小重量开始的。哪怕只跑400也无所谓,就当是热身了。刚开始锻炼,可以隔天练,或者每锻炼两三天,休息一天,逐步提高强度。每次锻炼量不用太高,感觉身体能承受就行。如果有糖尿病或心脑血管方面的疾病,则要在医生的建议或指导下锻炼,不能盲目锻炼。

可以下载健身宝典,选择适合的锻炼计划。具体锻炼细节多搜索,多关注各种健身账号就行。

我认识一位60岁开始锻炼的老大哥,他刚开始锻炼时只能在跑步机上跑500米,锻炼一年多吧,能跑10公里,感觉非常轻松,器械锻炼虽然重量不大,但是也还算可以,至少达到初级级水平。最重要的是他之前谢顶,锻炼后头顶的头发都长出来了,虽然还算有点稀疏,但是这一件让他非常高兴了,他之前花很多钱生发都没什么效果,健身算是让他除了有个好身体,还有了这个意外收获。他之前感冒都要吃很多药,有时候还需要***,基本上都要一周多才能好,锻炼后不仅吃药***少了,感冒时间也缩短了。

我刚开始锻炼的时候认识一位退役的老大哥,之前也是三高,身体很不好,锻炼之后比我们这些年轻人还生猛,每天游泳、骑行、跑步、器械锻炼,什么都练,每天一斤牛肉,虽然50多了,但是看他体力就像30多的。

只要坚持锻炼,循序渐进,逐步提高强度,至少会有一个好身体。锻炼前要充分热身,锻炼后也要拉伸。还要合理饮食,充分睡眠,有个好身体并不难。

到此,以上就是小编对于五岁孩子坚持锻炼健身好吗的问题就介绍到这了,希望介绍关于五岁孩子坚持锻炼健身好吗的1点解答对大家有用。

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