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1. 去健身房锻炼，不请私教的话怎么锻炼比较好？

去健身房锻炼，不请私教的话怎么锻炼比较好？

去健身房锻炼不请私教也可以，现在的健身教练五花八门，有些连证也没有，有些自己身材都没有管理好，只要会销售，经理认为你是个“好教练”。有些教练就像理发店的“总监”会不停的向你销售课程，只要你做过体测就会不停的挑你身体的问题。

不想请私教只要态度坚决的拒绝就可以了，不请私教也可以一样练好。

1、为了减肥

如果你去健身房是为了减肥，那么你一定要了解一些减肥方面的知识，要知道做哪些运动有助于减肥，给自己做一份减肥计划。

下面小杨教练来推荐一份***（看你提的问题，你应该是小白）

建议一周3~5次锻炼，一开始去可以先做些有氧运动，慢慢提升体能，健身房有氧运动的器械有跑步机、椭圆机和单车，你可以选择1~2个来训练，一开始训练20~30分钟即可，根据自己的体能来增减，时间大概是1~2周，在这段时间你可以观察力量训练区的“老手”是怎么用器械的，不要害羞，不懂可以去请教人家。

有了一定的体能之后可以把有氧运动的时间延长到30~45分钟左右，可以开始用最轻的重量做做力量训练。1~2个月之后，就开始正式最轻量的力量训练，时间30分钟左右，之后马上做中低强度的有氧运动，这样减肥效果最佳。

2、为了增肌

那就要以力量训练为主了，这个更需要了解健身知识，做的大部分是器械训练，首先要知道这些器械是怎么用的，不要一上来就是乱练一通，这样不仅练的效率极低，而且也非常容易受伤。

器械的使用方法其实是最基础的，你还要了解常用的动作是训练到那块肌群，比如七大黄金动作（深蹲、硬拉、卧推、引体向上、推肩、划船、双杠臂屈伸）里面的深蹲主要练的是臀腿。

去健身房，可以不请私教。

不请私教也可以健身，增肌减脂一样不落。怎么做到:

一，多学习。多看一些健身方面的书，多看网络上的健身知识，丰富自己的健身方面的理论。多看一些健身大咖的讲座，健身教练的培训课以没健身知识问答。

二，多请教。不请私教，不等于不请教私教。其实他们很乐于对健身者的动作进行纠正和指点。加他微信成为好朋友，他在没课的时候，是很高兴给你指导的。还可以请教资深健身者。

三，多交流。在建身的过程中，多结交几个情投意合的朋友，既让健身充满乐趣，又能提升健身效果，更重要的是有助于动作的完成。

四，多反思。健身要反思。比如最近为什么胳膊老疼？找出疼的原因，及时纠正。再比如，我的健身效果为什么没有达到预期的效果。经过认真反思，找到问题的关键并予以改正，让健身做的越来越好。

总之，肯学习肯动脑筋，是解决问题的法宝。

我去过一段时间健身房，以我自己个人体会来说，我自己是完全没有请私教的必要，当然这并非冒犯干私教这行的朋友，毕竟混口饭吃都不容易。以下仅供参考。

如果你自己具备一定的健身知识和习惯，并且你的身体能较好地适应你自己的健身方式，那么坚定地按你的方式做下去，但请务必做的标准和到位一些。

如果你不是心血来潮想去健身房锻炼，而是认真的，且确实缺乏相关的健身和营养知识，建议可以先网络搜索相关的知识做点功课，相关的网站和论坛多得很。即便如此，很多人还是无法真正体会，那么倒是可以考虑适当请有健身基础的朋友请教，如果买了健身房健身卡，可考虑找合适的私教，可能会给你做初步的体测指出你的不足和需要加强的地方甚至给你推荐课程，根据你的兴趣爱好和健身目标以及价格承受能力酌情选择。关于私教可能良莠不齐，最好选择科班出身（比如某体育大学毕业）和健美健身比赛获奖经历的，这种体系化知识储备好些。

另外，家里有条件的可以买点哑铃，铃壶，甚至综合健身器械等，以便天气空气质量不好时可以家里锻炼。

就我个人来讲，我认为健身如同刷牙洗脸一样成为习惯就好，不要给自己懒惰找理由，我不建议每天都高强度锻炼，除非你出于竞技的需要必须如此。即便每天也得是不同的部位和项目，因为身体肌肉需要休息和修复。我更多现在是随时随地的自重徒手健身，无论在家，出差还是旅游。

<span>感谢邀请。

嘿嘿，这个问题我应该还是有点发言权的。

首先声明以下都是我一个健身小白如同瞎子过河般摸索得出来的健身方式和心得体会。

请大家带着批判的眼光看看就可以了，也请各位大神多指正，轻点喷。

先介绍一下我自己的情况:男，年龄26，身高176cm1体重68KG。

之所以开始健身是因为我是业余足球爱好者，平时踢球时对自己的爆发力、身体对抗能力不怎么满意。

从去年六月开始健身坚持到现在，没有请私教，一直都是自己在练，自己摸索合适的健身方式。

健身地点是在我公司附近。

每天下班后或者上班前我就到健身房锻炼一下。

去健身房要不要请教练，我的建议是不要着急，现在健身房混一段时间，随便跟一些练得好打好关系，多去问问他们一些问题，最好是在他们休息的时候问，免得打乱他们的锻炼节奏。

在混健身房的过程当中，自己也多学习一些理论知识，这样你也慢慢成长，在健身混了一段时间，有一点的基础后，你才能确定自己需不需请个私教。

为什么要混一段时间呢，我讲一下我曾经***的经历。

几年前，我刚大学毕业那会，为了吸引妹子。组织了一次出海活动，想着距离活动日期还有三个月，然后依然决定去健身，当我走进健身房时。

教练看着我说：“你的身材[_a***_]不错，比较容易练”。

我问教练：“我想练出六块腹肌，肌肉练壮一点，因为我还有两个多月要参加活动”。

教练说：“没问题的，两个月时间帮你练出腹肌，到时候身材棒棒得”。

然后单纯的我相信了他说的话，在他三寸不烂之舌红咋之下。我花了一万多块钱买了两个月的私教课。

然后教练给我的训练***是：

到此，以上就是小编对于小伙没进健身房锻炼***的问题就介绍到这了，希望介绍关于小伙没进健身房锻炼***的1点解答对大家有用。