健身房如何锻炼胸肌手臂,健身房如何锻炼胸肌手臂肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房如何锻炼胸肌手臂的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房如何锻炼胸肌手臂的解答，让我们一起看看吧。

1. 手臂和胸肌可以一起练吗？
2. 练胸找不到发力的感觉，手臂力量太弱该怎么有效地练胸肌？

手臂和胸肌可以一起练吗？

手臂和胸肌可以一起练。
手臂和胸肌可以一起练是因为它们都属于上肢肌肉群，而且它们之间的运动能够相互促进。
只是在进行手臂和胸肌一起训练时，需要根据个人需要选择不同的训练方式。
手臂和胸肌可以分别进行单独的练习，也可以同时进行组合训练，例如引体向上和俯卧撑等。
但在训练时要注意分配好训练量和训练次数，以免出现肌肉受损等问题。

可以一起练 因为这四个部位都是上肢肌肉，它们的运动方式和受力方向是相似的，可以通过某些动作让它们协同作用，发挥更好的效果。

比如哑铃卧推、俯身划船等练习可以同时锻炼胸部、手臂和肩膀等多个部位。

 在练习时也要注意分配强度和次数，例如如果肩膀已经疲劳了，就应该停止肩膀的训练，以免引起伤害。

此外，练习多组多次可以使肌肉得到更好的***，达到更好的训练效果。

可以

今天给大家介绍的健身训练计划，可以同时训练到胸肌、二头肌和三头肌，所以强度比较高，大家可以按自己的能力选择合适重量的哑铃，或者器械负重。

1.

上斜单哑铃卧推将卧推椅调整成上斜模式，选一只哑铃，双手紧紧握住哑铃的一头，达到窄握的效果。背部贴紧椅面，手肘固定在身体两侧，胸部保持紧绷，屈伸手臂做卧推。

手臂和胸肌可以一起训练，因为它们是上肢肌肉中紧密结合的肌肉群。胸肌训练时会涉及到肱三头肌和前臂，而手臂训练时也会涉及到肱三头肌和肱二头肌。因此在全身训练中，经常将手臂和胸肌一起练习。但应针对每个肌群进行重点的训练，以避免某个肌群被过度训练而导致其他肌群的失衡。

用您好开头回答：
您好，手臂和胸肌可以一起练。
手臂和胸肌共用一些肌肉，像三头肌和肱二头肌，这些肌肉同时参与臂部和胸部的反复活动，所以可以同时进行锻炼，并且有利于增强上肢力量。
然而，如果您的目标是集中锻炼胸肌，建议先进行胸肌训练，再进行手臂训练。因为胸肌训练需要相对更大的运动范围和更大的重量，如果您先进行手臂训练，会把体力消耗掉一部分，从而减少了您训练胸肌的发挥力量。
此外，建议根据自身情况制定一份适合自己的训练***，平衡的安排胸肌和手臂的训练，保证锻炼效果。

练胸找不到发力的感觉，手臂力量太弱该怎么有效地练胸肌？

<span style="font-weight: bold;">练胸找不到发力的感觉，手臂力量太弱该怎么有效地练胸肌？问题说明了不仅仅是手臂力量弱，而是整个上肢力量都弱，要做的是继续做胸肌的训练，还要做肱二，肱三、三角肌以及背部、核心区等不同部位的训练。

卧推训练的是胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌、肘肌，以及前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等，任何部位肌肉和力量弱，都会影响到卧推的重量和次数，要提高卧推的重量和次数，应全方位训练和发展上肢肌肉和力量。

就胸肌训练而言，可以根据训练***，做杠铃/哑铃卧推，俯卧撑等不同方式的训练，肱二多做杠铃/哑铃弯举训练，肱三、三角肌多做不同形式的臂屈伸训练，背部多做引体向上，坐姿下拉等训练，核心区多做卷腹、平板支撑等训练。

肌肉和力量的提高，都需要一个循序渐进的过程；科学的训练，应是根据自己身体的实际情况，以科学的方式、方法去逐渐提高训练能力和训练效果，并注意合理的饮食和休息。

我曾和你遇到过一样的问题，本来想练胸，最后练的却是手臂，胸肌还没发力手臂却已经废了。这确实是一个让人很苦恼的事情，不过办法还是有的，我建议你从两点着手：

1.增强手臂力量。一般的练胸动作都要手臂肌肉参与，所以太弱的手臂力量会是练胸路上一大障碍，不妨就先打好基础，将手臂力量先提升上去。手臂上主要就是二头三头和小臂肌肉，个人认为小臂肌肉不用专门训练，多注重二头三头的训练就行。平时多做哑铃弯举，杠铃弯举等动作锻炼二头，做哑铃臂屈伸、仰卧臂屈伸等锻炼三头。二头三头一定都要练到，每次练完休息两到三天继续练，并且多补充蛋白质。久而久之手臂肌肉围度就练起来了，手臂力量也能得到明显的提升。手臂力量足够了，练胸会更到位，发力感觉也会更好。

2.在前期手臂力量弱的时候，练胸可以先练俯卧撑。如果标准的俯卧撑做不起来就做跪姿俯卧撑，或者扶墙俯卧撑，总之要能掌控自己，不要勉强自己，一步一步来。如果说撑都撑不住，再想找发力感觉，那未免太过扯淡。俯卧撑也是练胸利器，胸部发力感觉会比较好找。至于如何找发力感觉，那就需要要在一次次的动作中去体会了，在每一次做动作时保持念动一致，慢慢的感觉就来了。如果想做卧推，建议用史密斯架来做，因为用普通卧推架做卧推的时候手臂要用力稳住杠铃不晃动，而用史密斯架做的时候手臂就可以不用那么费劲，这样也就能将更多的注意力放到胸肌的发力上了，练胸的效果自然更好。

像这种练胸、练背的动作，都是多肌群协同完成的，某一部分的肌肉太弱就会成为形成短板效应。所以不妨先加强薄弱部位的力量，再去寻找所谓的感觉。个人建议，欢迎评论批评指正～

到此，以上就是小编对于健身房如何锻炼胸肌手臂的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房如何锻炼胸肌手臂的2点解答对大家有用。