健身锻炼后多久能吃东西,健身锻炼后多久能吃东西喝水

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼后多久能吃东西的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身锻炼后多久能吃东西的解答，让我们一起看看吧。

1. 力量训练过后多久可以吃东西？
2. 吃饭后多久能深蹲？
3. 下了班直接去健身房，锻炼后该怎么吃？
4. 晚上运动完能不能吃水果，会不会长胖？
5. 晚上健身后饿了吃红薯可以吗？

力量训练过后多久可以吃东西？

我就是健身教练(间接师从艾扬格)，希望我的经验可以帮助到你

1，不要空腹训练，否则你会体验到什么叫天旋地转的感觉

2，训练前半个小时到一个小时保持空腹，这看似和第一条起冲突，但你换个思维说法——训练前一个小时吃饭，距离训练半个小时到一个小时之间停止进食

3，训练后不要马上饮用大量的水饮料和能量功能性东西，这会造成生理性缺水现象——越喝越渴，而且以后不喝也渴

4，训练后半个小时到一个小时后再进食。为了你不发胖。因为运动过后，身体处于打开状态，此时是吸收能量最好的时候，如果你吃太多，那么此时你吃进去被身体吸收的卡路里和能量比你平时不锻炼吃东西吸收的卡路里和能量要多的多。

但如果你想增加肌肉，你可以吃富含蛋白多的东西，比如蛋白粉。运动过后吃，让它尽情吸收

5，注意运动锻炼前进行拉伸，舒展身体。而且，运动过程中不要超过自己的极限去做，尽力达到并保持极限就好，不要和别人比，这是一个慢过程，不要着急，最后你会发现你比别人进步的都快

谢谢小秘书的邀请，力量训练过后建议休息半个小时到1小时后吃东西。 <span>在训练结束后马上吃东西是不好的。当我们训练时，身体承担着很大的压力，需要等一段时间使身体系统恢复到正常的水平，让血液流出肌肉，让压力反应减弱。半个小时后即可达到最佳状态。

在训练后，碳水化合物的补充可以提供身体需要的营养素，来弥补训练造成的营养缺失，不要过多摄入高热量食物！由其是含高脂肪的肉类！这样对消化系统也是很轻松的！

希望我的回答能够帮忙大家，欢迎留言评论！

吃饭后多久能深蹲？

饭后多长时间后可以练深蹲？主要依据训练者所吃食物以及消化能力决定！

深蹲属于大强度肌力抗阻训练，对于身体状态要求较高，不仅要有充沛的精力应对训练，正常的肠胃功能也是必须的。

一般来说，饭后1-2小时就可以运动健身，低强度运动可以在半小时后进行。但如果吃的食物较难消化或者吃撑，则需要更长的时间，一般需要3-4小时。

并且，由于每个人的肠胃消化能力不同，其消耗所需要的时间也不相同。如果运动过早，就会出现腹胀、恶心、痉挛等情况，影响训练影响健康。

特别是深蹲这样的大强度肌力抗阻训练。深蹲训练中，臀腿下肢肌群与腰腹核心肌群都在承受极大压力，加***如运动过早后果很严重。

所以，建议训练者根据个人训练计划提前安排好饮食规划，待消化差不多时再进行深蹲训练则更佳！

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下了班直接去健身房，锻炼后该怎么吃？

训练完后30分钟，先吃蛋***啊，一般人2-3勺就可以了。

跟着你吃的东西按照碳水、蛋白质、脂肪合适比例来分配，普通人就大概的计量一下。

以我自己的经验，我以这种饮食，练到现在体重能够维持，体型也正常。

举例：

你上午中午都一样吃，别吃太多，8分饱就可以，在上午10点和下午4点左右吃点水果。

在你训练后的食物可以选择：

意面100g+2个水煮鸡蛋+鸡胸肉100g+黄瓜1根

土豆1个（小）+2个水煮鸡蛋+金枪鱼罐头80g+胡萝卜1根

水果蔬菜沙拉1份（香蕉+胡萝卜+黄瓜+紫甘蓝+金枪鱼罐头）

1片水煮鸡胸肉+西红柿1个+水煮鸡蛋1个+半个煎[_a***_]

锻炼后可以吃蛋白类的为主，补充下身体里的蛋白，有利于吸收，避免肌肉缩水。

健身为了减肥的话，就要注意控制饮食，吃进去的总能量少于消耗的能量。这个少应该以碳水化合和脂肪为主，蛋白还是要多吃的。因为，当健身运动时糖原功能不足时，会分解蛋白提供能量，所以，补充蛋白，维持肌肉，避免肌肉被分解功能了。

怎么吃，冲两勺蛋***，或烹煮些牛肉鸡胸肉鸡蛋等都可以。减肥期间，少吃碳水类和脂类。多吃蛋白和蔬菜水果类的。吃粗粮和杂粮。少***细的粮食如精米白面。

减肥期间去健身房，为了提高减脂效率，可先做无氧训练，然后再进行有氧训练，尽可能的多消耗分解脂肪。

晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。

尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。

在这里建议一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等。

这个问题很简单，你去健身房锻炼身体的目的是什么，如果你是锻炼身体是为了减肥，那么锻炼后，最好吃些水果蔬菜，稀饭，不吃或是少吃。如果你是为了增肌，那就必须要吃鸡蛋，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，蛋***。要想增肌必须吃，三分练七分吃。我健身五年了。个人经验请朋友参考。

这需要看具体健身的目标和运动量。自己的训练目标不同，每一次的训练量不同，在接下来的饮食安排中就要有所调整。

1.以减肥为训练目标。

一般以减肥为目的的训练，很多人会选择有氧训练或者是高强度间歇训练。总之就是在比较长的时间段内保持比较高的心率，以达到持续耗能的目的。

这样在训练结束之后会有比较明显的饥饿感，这个时候重点就是要控制自己的饮食，至少不能够超过自己日常饮食的食量。

推荐首先补充一些碳水，比如一片面包。然后吃一些高蛋白的肉类和大量的蔬菜。如果训练完成之后时间已经很晚了，建议减少食量，减到原来食量的1/2就可以。

去运动的目的就是为了燃烧更多的热量，那么在训练结束之后，肯定不能够通过超量饮食把这些热量补回来，不然就吃亏了。

2.以增肌塑形为目标的训练。

主要会选择以独立的肌肉群为目标的抗阻力训练。这种训练相对于前面的有氧运动来说，对血糖的损耗没有那么大。饥饿感在训练之后也不会太明显。

建议先补充一点碳水，比如半片面包。然后多补充高蛋白的肉蛋类食物，或者直接喝蛋***。

本人推荐直接喝蛋***，因为蛋***相对于其他高蛋白肉类来说，热量会低一些，蛋白质含量还高。

晚上运动完能不能吃水果，会不会长胖？

就比如说我们提倡吃低热量的食物，但是低热量的食物吃多了也会成为高热量的食物。在晚上比如说吃一个苹果，那肯定是不会长胖的。所以晚上吃水果就是为了不让饿也是不现实的。所以晚上就吃个苹果之类的，是提倡的。也有减肥的效果，祝您早日恢复健康。

【又爱健身又爱医美的Karen】晚上运动完能不能吃水果，这个要看你运动的需求来决定哦！

如果你运动的目的是为了减脂，那我不建议晚上运动完吃水果。

首先，运动完吃东西更容易吸收，因为你在运动的过程中，消耗掉了一些糖原，这会导致身体处于一个不平衡的状态，通俗一点讲，就是身体机能它自己感觉到饿了，注意，这里说的是身体机能本身哦，它就像个小孩子一样，饿了以后，肯定会更贪吃，它肯定想要吃更多东西，这个时候，你吃了东西，正好合了它的意，它正好可以疯狂吸收。

其次，水果的糖份一般都比较高，还是刚才说过的，本身运动完消耗掉了一些糖原，你一吃水果，正好补充回来了，并且水果中含有更多糖份，晚上运动完吃水果，容易导致吸收更多糖份，那么，对于想要减肥的人来说，并没有什么好处哦！

当然，如果你运动的目的是增肌的话，那么正好相反，运动完吃水果没有任何问题，在增肌过程中，你大多是以力量训练为主，吃适当的水果，正好可以补充你在运动过程中消耗掉的糖原，并不会长胖的，还可以促进你的体能更快恢复。

只要做到吃无糖水果就可以，这个可以通过网络查阅得知，实在不行，建议您晚餐以蔬果替代，西红柿、黄瓜、山药、紫薯、玉米、蓝瓜来代替，还可以把蔬菜放在开水里涮一涮，然后用酱油，或醋，或麻油、橄榄油拌拌吃，这样的代替品，只要坚持长年累月，是不会长胖的，但是也要配合早餐和中餐的摄入量和摄入量方式，否则还是会长肉肉的！

我认为能吃。我每晚跳一小时健美操，不是为了减肥，之后吃水果，喝水，一两肉都不长。我但是希望适当长点肉，但是很难。所以，这个问题是看个人的体质类型，不能一概而论。

晚上运动空气质量好，并且可以提高我们的代谢率，另外可以消耗掉一天积累的脂肪，但是运动后是不能吃水果的，因为水果含糖量比较高，会造成夜间脂肪的蓄积。另外夜间睡眠状态下肠胃的消化功能减弱，吃水果不利于夜间睡眠及消化功能，第二天容易昏昏沉沉！运动完可以适量的补充点淡盐水或者白开水，再或者少喝点牛奶！！

晚上健身后饿了吃红薯可以吗？

晚上健身后饿了可以吃点红薯吗？

红薯是碳水化合物含量非常高的食物，简单来说就是一个热量***，吃之前还是认真考虑清楚好一点。

要清楚自己健身的目的，是减脂还是增肌。

减脂的话，绝对不可以吃。在一日三餐营养充足的情况下，在午饭前、晚饭前、晚上睡觉前这三个时间点中，正常人都会有明显的饥饿感，这是很正常的生理现象，这是血糖轻微下降的表现。尤其是还特地做了运动，饥饿感会更加强烈一些，这是身体给出的进食信号。如果你要减脂的话，必须忍住饥饿，忽略掉这些信号，这样才会让身体分解脂肪补充血糖，可以加速减脂。

但是记住，一切都是在三餐营养充足的前提下进行的，如果你晚餐没吃饱，还去作死运动的话，就得吃点东西，不然会饿坏你。

增肌的话，在健身前后都建议吃点高热量食物。因为健身前保持能量充足状态，可以让你在健身中多做几个动作，扩大健身效果，而健身后及时补充能量，可以让匮乏的肌肉快速补充能量，增强超量恢复的效果。

对于增肌来说，糖分是重要性仅次于蛋白质的营养素，多补充点不会有错的。也不需要担心吃太多了会发胖，因为肌肉增长后基础代谢率大幅提升，相比普通人会更加不容易发胖。

到此，以上就是小编对于健身锻炼后多久能吃东西的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼后多久能吃东西的5点解答对大家有用。