锻炼几分钟才有健身效果,锻炼几分钟才有健身效果呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼几分钟才有健身效果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼几分钟才有健身效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身多久会有效果？
2. 每天锻炼多长时间比较好？

健身多久会有效果？

大体上来说，将健身新人分为两种：

1、想增肌

2、想减脂

对于想增肌的人群来说，第一个月你的肌肉纬度绝对是不可能有太大的变化的。没有任何一种训练计划能让一个刚接触健身的新手在第一个月纬度长几CM。第一个月最重要的是加强整体代谢能力，让你能摄入的能量增多，力量增强。最突出的表现就是：饭量明显增加很多，力量也跟一个月以前不是同一个档次，这只是给以后的训练打下基础而已。从第二个月开始，纬度就会有明显的变化了，至于具体能增长多少，还是要看个人体质和训练饮食合不合理。

1、饭量变大1个星期就会有效果

2、力量增大1个月会就会有效果

3、肌肉纬度、线条等，那么需要3个月才会有很明显的变化

对于想减脂的人群来说，不可控的条件较多，比如摄入的热量、脂肪，训练的强度、时间、种类，平时的调理。这些条件不可能全部能够注意到，所以导致大部分人减脂效率都不相同。效率最高的一个月减10斤，效率低的一个月体重反而增加了，效率高不高取决于你个人的情况。

综上：

1、控制好一切可控条件之后，1个月是能出效果

正常来说一般三个月就会有效果。

1个月左右，能感觉力量变大。3个月，外形出现效果。半年，无意外能练出线条。一年时间，就能有完美的体形，当然，这个完美是给没锻炼过的人看的，1年之后，就是开始涨纬度阶段了。

主要看自身条件，前提是要看有没有啤酒肚，如果没有那么很快会有效果。

健美通俗说就是练块，不但要能吃苦，还要有恒力，再就是方法，最后就是营养。这些方方面面都健身的效果有关。

我觉得这个要看是哪方面的效果了，如果说为了身体健康，那你只要锻炼了，就很快收到效果，感觉身体越来越好。

如果是追求肌肉的话，那也要看你的原始状态是怎样的，是胖子还是瘦子还是不胖不瘦。如果你开始的状态是瘦子跟我一样

身材偏瘦，体脂率低，那这样子练起来也挺快的，大概两三个月就能有不错的效果，直接无氧撸铁，定好训练***，每天练一个部位。注意饮食和休息。很快就有成效
变化还是比较明显的

如果你是一个体脂率高的胖子，那你就需要先减脂，减肥，多做无氧运动，跑步就很好。这个过程要看你有多大的毅力去坚持了，至于需要多久，也要看你单次运动量的大小，一般几个月也会有不错的效果。

健身想要看到效果，最重要的是在持之以恒，一般来说，我个人感觉对于坚持健身的朋友们，正常的体质，每天四十五分钟到一个小时左右比较适合。

我一个朋友是专业的运动康复学硕士，对于运动有着专业而且独特的了解。她每天会坚持运动四十五分钟，而且已经坚持了很久。目前我也在跟她学习，争取早日向她看齐。

如果我们是刚开始运动，那么最好还是一开始时间不要太久，因为刚开始身体的耐受度可能比较差。刚开始不要一上来就进行剧烈的运动，可以先热身，热身后再进行运动，运动半个小时左右，可以再进行一组拉伸。

健身贵在坚持，三天打鱼两天晒网是难以看到效果的，所以不要心急，时间长了你一定会发现自己惊喜的改变。如果刚开始受不了，可以先从最轻的强度，短时间连起。

比如你可以先尝试速度比较慢一些的跑步机，可以开始的时候先跑十几分钟，然后慢慢的增加速度，延长时间，等到身体适应了，再尝试其他的比较激烈一些的项目，比如动感单车。

<span style="font-weight: bold;">锻炼多久才会有效果？锻炼的效果，在于锻炼目的，在于坚持锻炼。

减脂为目的，坚持慢跑、健身操、动感单车等有氧运动，保持足够运动时间和运动强度的同时，还应合理控制饮食；三个月到半年会有所效果，只是进一步的效果还需要继续锻炼，包括做一些无氧运动。减到合适的体脂率，并有效巩固减脂效果，至少一年左右。

增肌为目的，坚持科学方式、方法，努力锻炼的前提下，一年基础，三年有型，要精雕细刻，则需要更长时间；保持锻炼的效果，包括减脂者减脂以后的长期效果，都需要一直坚持锻炼下去。

“逆水行舟，不进则退”，锻炼也是如此。坚持锻炼可以获得相应的效果，但是保持效果，需要的不仅是恒心，还有持久的锻炼热情；把锻炼当作生活开心的事情，或者生活的一部分，是锻炼者应有的态度。

每天锻炼多长时间比较好？

每天锻炼多长时间比较好，这个要因人而异。

因为每个人的体质，身体素质不同，所以不能一概而论。

有的人身体素质强，可以多锻炼一些，有的身体弱一些，可以少锻炼一些。

每天锻炼就是为了达到身体健康。同时能使自己的体态也更加匀称。

为什么说起码要达到30分钟呢？因为运动分有氧运动和无氧运动。

有氧运动主要是减脂。像跑步，[_a***_]，晃呼啦圈，骑自行车等都属于有氧运动。

做有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

建议为什么不超过一个小时呢？

就拿我个人而言，我几乎就是天天锻炼30～40分钟，已经10多年了，感觉效果很好。体重始终保持在一个水平，身材也越来越好。

每天锻炼1小时，健康工作50年，幸福生活一辈子！

这是2007年第七届全国大学生运动会开幕式上，时任教育部部长周济代表教育部向全国广大青少年学生提出的口号，该口号一经提出便得到了各大高校的广泛响应。

每天坚持锻炼身体是一个很好的习惯，但究竟应该锻炼1个小时还是30分钟或者更长更短，却应该因人而异，因为每个人的年龄、身体素质和锻炼的目的不一样，每天锻炼的时间和强度自然也不一样。

我每天早上在操场跑步都会遇到一位70多岁的老人，面红身健，每天5:30准时到操场，先是慢跑40分钟，很慢的那种，然后走路10分钟，再做八段锦20分钟，十几年如一日，每天锻炼1个多小时。老人说，每天锻炼身体，胃口好，睡得香，哪天下雨没有出来锻炼，一天都会觉得不自在。

我有个跑友蔡老哥（@武汉的老蔡），今年60岁，在45岁检查出糖尿病之前从不运动，体重达到了180斤。之后开始跑步，体重减轻50斤从未反弹，54岁开始参加马拉松比赛，首马4小时31分完成。58岁破330，去年59岁无锡马拉松 PB3小时26分。去年11月份再次参加武汉一百公里穿越赛，并以11小时39分获得第四名。今年疫情期间客住海南，每天跑步、游泳，这不，回到武汉后一言不合就跑个线上马拉松，真是老骥伏枥、壮心不已！

我还有一位同事，刚刚迈入不惑之年，有感于疫情肆虐之时身体健康的重要性，网购了一台家庭跑步机开始锻炼身体，每天快走30分钟，哪知道坚持了半个月就歇了菜。为什么？原来这位老兄每天快走30分钟坚持了一个星期后，心血来潮，突然改走为跑，结果没两天就伤了膝盖，疼得不敢再上跑步机。

这位40岁的同事不管是锻炼时间还是运动强度都大大低于两位年龄大的老人，却是捷报未出身先伤，让人情何以堪！

可见，人的个体差异决定了不同的人每天锻炼的时间不同，强度也不同。但是，如果排除那些专业运动员、业余爱好者和病魔缠身的人以外，对普通人锻炼身体、增强体质、却病延年来说，每天坚持锻炼40-60分钟还是合适的。当然，有几个方面也要注意。

一是运动量适中。

锻炼身体千万不能勉强或是攀比，一定要尊重身体的反馈，把握住运动时间和运动强度的关系，强度低可以运动时间长一点，强度大则运动时间短一点。一般情况下锻炼后不能有明显的疲劳感。

非常高兴回答你的问题！

每天锻炼多长时间比较好，这个问题没有一个统一的标准，因为每个人的身体素质各有差别，对运动耐力的忍受程度也不同。所以，每个人要根据自己的身体条件，坚持科学的健身，但最少应该坚持半个小时，即30分钟的锻炼，否则谈不上锻炼的标准。从热身到运动完，坚持至少三十分钟有氧或无氧运动，才会称为你今天运动了。

一，身体素质比较好，只是普通的健身爱好者，我认为坚持一个小时的时间就可以了。

大多数健身爱好者，参加体育运动，只是想提高身体素质，增强自己的免疫力，一个小时的时间已经非常棒了，如果能长期坚持不懈的锻炼，对自己的身体素质的提高将是非常完美的。再如果时间长了，可能有点过于疲劳，对工作带来不好的影响。

而且我认为这个运动量，主要以有氧运动为主，无氧运动为辅。比如，跑步半小时，再做一些拉伸，然后做几组俯卧撑，引体向上等等无氧运动就可以了。

二，有些体重比较大，又急于想减肥的朋友，可以锻炼一个半小时，甚至两个小时，以达到减肥的目标。

我当初由于急于减肥，每天坚持两个小时的运动量。早上一个小时，晚上一个小时。体重也由当初的156斤下降到132斤，感觉非常满意，这个主要靠大运动量，再加上合适的饮食才成功减重。

三，身体素质比较好，又非常渴望想练成一身肌肉的朋友，我认为应坚持至少两个小时的锻炼时间。

练成一身肌肉的朋友，哪个不是泡在健身房里，通过大运动量来增加肌肉的，而且还要坚持不懈，长年累月的积累。所以，一定的量变才会达到质变，这是一个死定律。肌肉不会***。

正常情况下，每天锻炼30分钟以上一小时以下为好。

不同的人身体状况也不同，所以锻炼频次、强度、时间也不一样。一般情况每次锻炼超过半小时，身体各组织器官才会由唤醒到开始适应锻炼，最终出现微微出汗或身体发热为目的。小于半小时，身体各组织器官达不到锻炼身体目的。过长又会“累"着组织器官。所以，控制在半小时以上，一小时以下为最好。

到此，以上就是小编对于锻炼几分钟才有健身效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼几分钟才有健身效果的2点解答对大家有用。