成人的饮食与营养,成人的饮食与营养有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于成人的饮食与营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍成人的饮食与营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个成年人一天中需要的营养有哪些？
2. 成人每天需要多少营养？
3. 一个成年人一天需要哪些营养？

一个成年人一天中需要的营养有哪些？

需要三种营养。

1.物质营养。

也就是基本的一日三餐。早上牛奶面包加鸡蛋最好，或者稀粥一碗，馒头一个。中餐是主餐，最好荤素搭配，既保证了营养又不至于太腻。鱼，蛋白质高，低脂肪，宜多食。晚餐不宜多，宜消化的流食最好，面汤，水饺最好。

2.精神营养（文化营养）。

每天至少看书阅读两小时。学习使人进步，学习贯穿人的一生，活到老，学到老。学习能充盈自己，阅读就是成年人最好的学习方式。学习能武装自己的头脑，学习也能使人精神愉悦，快乐自己。学习能使人变的优雅有气质，时代在进步，不学习的人将被时代洪流淘汰。

3.运动（锻炼）营养。

一个人再忙，每天都要抽出至少半小时以上用于身体锻炼。身体是革命的本钱，是做好一切事物的保证，没有好的身体素质，很多事情都将无法进行。很多人一心忙于工作，忽视身体健康，结果倒在了工作岗位上。有些人工作能力很强，但是身体条件（疾病）制约着他，最终也是白忙一场。不要觉着自己年轻，身体能扛，其实，你是走在错误的路上。

所以，人不仅需要物质营养，更需要精神食粮，物质营养是维系身体（生命）的基本需要，精神营养赋予你智慧，提升你的格局。所以，二者相得益彰。

成人每天需要多少营养？

          成人每天各种营养素摄入量不同，常见营养素有蛋白质、碳水化合物、脂质、维生素、钙、镁、锌、铁、铜、碘等，人体对营养素的需求量是维持身体、大脑正常生理功能所必需的最低数量。

         正常成人每日需供给混合食物蛋白质为70-100克，碳水化合物为500克，脂质为60克，维生素A2200国际单位，维生素D300-400国际单位，维生素B1和维生素B2各需1.2毫克，烟酸13毫克，维生素C70-75毫克。钙1000-600毫克，镁350毫克，锌15毫克，铁15毫克，铜2.5毫克，碘每日只需150微克。

一个成年人一天需要哪些营养？

成年人每天需要以下营养：

1. 蛋白质：用于维持和修复身体组织，每天摄入量应占总热量的10%至35%。

2. 碳水化合物：身体能量的来源，每天摄入量应占总热量的45%至65%。

3. 脂肪：维持身体健康，每天摄入量应占总热量的20%至35%。

4. 维生素和矿物质：身体运转所需的微量元素，每天摄入量应根据不同种类进行补充。

5. 水和电解质：维持身体的水平衡和运输营养物质，成年人每天需饮用足够的水以及摄入适量的钠、钾、钙等电解质。

总的来说，成年人需要保持均衡的饮食结构，注重营养素的摄入和身体能量的消耗。

到此，以上就是小编对于成人的饮食与营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于成人的饮食与营养的3点解答对大家有用。