徒手健身锻炼哪里肌肉酸痛,徒手健身锻炼哪里肌肉酸痛呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于徒手健身锻炼哪里肌肉酸痛的问题，于是小编就整理了1个相关介绍徒手健身锻炼哪里肌肉酸痛的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼的时候俯卧撑做得比较多，第二天肌肉酸痛，接下来几天做俯卧撑都使不上劲，这是怎么回事？

锻炼的时候俯卧撑做得比较多，第二天肌肉酸痛，接下来几天做俯卧撑都使不上劲，这是怎么回事？

感谢邀请。

肌肉的生长是在休息中生长的，如果长期锻炼同一个部位的肌肉，那么肌肉就会处于疲劳期。并不是训练强度大，频率高，效果就会好。

给你说一下训练过度可能会出现的症状：1.肌肉流失，力量下降；2.没有训练动力；3.易怒；4.失眠；5.感到长期疲劳；6.训练时容易受伤；7.感冒次数增加。如果出现3种或者3种以上，就说明你训练过度了。

还有在锻炼时，重新给自己制定一个计划，不要每天都做俯卧撑。你每天都做俯卧撑，就相当于胸大肌，肱二头肌，肱三头肌等肌肉每天都在工作加班，时间长了，你说能好么？换做是你都受不了。

换个***，比如周一做俯卧撑；周二深蹲；周三休息；周四卷腹；周五开合跳和高抬腿；周六波比跳；周天休息。这个你可以作为参考，具体的***要根据自己的实际情况。

总之肌肉要得到充分的休息，这样才能更好的修复，生长。一般大肌肉群要休息48到72个小时。小肌肉群最少也要休息24个小时。不能天天锻炼一个动作，一个部位。身体吃不消的。希望可以帮助到你。

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人体通过运动，会产生乳酸。这种感觉除非量很大，当天是感觉不到的，因为乳酸的堆积是需要一定的过程。一般第二天早上会出现酸痛的感觉。肌肉的撕裂再恢复，才能增加你肌肉的维度，这属于正常现象，不要担心，恢复较快的话一般第三天就会消退。

一般我们建议锻炼要适量，不要一口吃成胖子。要循序渐进，一点点的建立平衡再打破。比如骑自行车上坡，上坡的时候你咬牙坚持，过了坡顶你的成绩就会提高的很快。然后再建立一个新的平衡。

注意休息，恢复是提高。昨晚动作后一定记得拉伸和放松，有助于减轻酸痛的感觉。拉伸有助于使肌肉成条状更有力量感而不是块状肌肉，毕竟大部分人是可以接受线条美却接受不了肌肉男的😊

<span style="font-weight: bold;">锻炼的时候俯卧撑做得比较多，第二天肌肉酸痛，接下来几天做俯卧撑都使不上劲，这是怎么回事？那是俯卧撑一次训练得太多了，应该休息，待肌肉酸疼消失后再训练，再训练时应该减量训练。

不仅是俯卧撑训练，任何健身的训练，都应该根据身体承受力训练，循序渐进训练。健身的本质是为了健康和提高体质，过度的训练会导致训练受伤；一次俯卧撑次数做得过多，会导致肩膀、手臂等部位受伤，受伤后应及时休息和调整，待身体恢复后再训练。

训练后的休息和调整，是训练效果和训练持续的保障；就俯卧撑训练而言，不要每天训练，可以隔天训练，每次训练四组，每组训练到力竭或者接近力竭，同时避免过度训练。

健身训练是整体性的，就俯卧撑训练而言，是训练胸肌、肱三，以及核心等部位的训练方式；在训练相应部位同时，还可以通过引体向上训练肩背，平板支撑、卷腹训练腰腹，深蹲、箭步蹲训练腿臀，以获得整体的训练效果。

请记住:训练时的努力是为了***肌肉，而训练后的休息才是肌肉生长的关键！

“劳逸结合，循序渐进”是健身训练的根本原则！一次有效的训练后出现延迟性肌肉酸痛，并且力量状态短期下滑是正常的，这时需要休息达到超量恢复，再次训练提高自己！

俯卧撑训练针对肌群是胸肌、三角肌前束和肱三头肌为主的推力肌群。当训练***后，第二天这些肌肉酸痛是训练***肌肉的表现，一般需要24-72小时恢复好。

这个阶段由于肌肉不能完全发挥，所以再完成相同的动作训练就会吃力。此时最该做的是配合休息和饮食，让***肌群尽快恢复。

但休息并不是完全休息，啥也不练。身体其他肌群几乎是不会受到很大影响的，可安排训练进行提高。例如引体向上训练拉力肌群，深蹲训练下肢肌群，举腿训练核心肌群等等，这是典型的健美分化训练。

健身特别是增肌为主的训练，休息永远是关键，没有良好的休息就没有最好的肌肉生长。再重复一遍，劳逸结合循序渐进~

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你好

俯卧撑主要锻炼胸大肌，三角肌，肱三头肌等的推力肌群。一次性做的过多，反复***这些部位的肌肉，使这些部位肌肉负荷太重，第二天，感到酸痛，无法继续训练，或者能勉强做俯卧撑，但是使不上劲。我分析有两种原因。

一，一次性俯卧撑做的比较多对局部肌肉锻炼过度，引起迟发性肌肉酸痛，也就是第二天感到酸痛，无力。是因为乳酸大量堆积在主要锻炼部位，这样就会影响到第二天的训练。

迟发性肌肉酸疼，一般是在锻炼过后12小时就出现， 就像我们平时锻炼过度，睡了一觉起来，感到浑身酸痛，就是这个原因，这个现象，属于正常。简单地说，就是在长肌肉。或者休息一两天，酸痛减轻，但酸痛感不要完全消失，就要接着训练，这样增肌效果才好。

二，做俯卧撑之前没有做热身运动，过后又没有做拉伸，局部身体运动量过大，身体始终处于紧绷状态。第二天就会感到全身酸疼痛无力。

做俯卧撑之前，先进行5到10分钟的热身运动，促进血液循环，使身体处于自然放松状态，活动四肢，避免肌肉僵硬增大关节活动范围。

做俯卧撑之后，身体僵硬，全身肌肉紧绷。一定要做拉伸运动，拉伸腿部，拉伸腹部，拉伸胸大肌上部和背阔肌。拉伸胳膊上的肌肉，这样才能有效缓解第二天的酸痛。

俯卧撑运动是一个综合性的动作。应该根据自己的身体状态，体质，而决定运动量的大小，千万不要一次性训练量过大而损伤身体。

循序渐进才是王道。

本人长期从事体育健身工作多年，希望我的回答能对你有所帮助。

到此，以上就是小编对于徒手健身锻炼哪里肌肉酸痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于徒手健身锻炼哪里肌肉酸痛的1点解答对大家有用。