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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身需要锻炼小手臂吗图片的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身需要锻炼小手臂吗图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身将近半年，有一定基础，还有必要单独练手臂吗？
2. 胳膊短健身的优势？
3. 不刻意去练手臂，重点练胸背腿肩，这样手臂不粗会影响胸部进阶吗？
4. 疫情期间，在家没有器械，如何练习手臂肌肉？

健身将近半年，有一定基础，还有必要单独练手臂吗？

关于有没有单独练手臂的必要？看几点因素吧：

1.自己的要求，健身是个个人喜好和习惯问题，半年的健身坚持，你已经是个对自己有要求的人。那么，看了那么多健身的人，看了那么多优秀的身材，你对自己有什么要求呢？

2.个人建议还是练一下，手臂力量还是关系到大部分健身动作的完成效果的。曾经看到过极其不协调的身材，溜肩细胳膊，太难看了。

3.胸，手臂，这都是门面[呲牙]，从这个角度来说，应该练一下。

个人看法希望能对你有帮助

首先我们都知道手臂带动练到的主要二头肌和三头肌，这两块肌肉都是拉背推胸可以带动练得到的，那可以不用单独练吗，肯定是需要的！

1、有锻炼经验的人都知道二头三头都有分长短头，有时候并不练得很充分也不完全！

2、推胸或者俯卧撑练胸等动作都能把三头练到，但我们为了让肌肉更好看，或者练得更充分我们还是需要单独练一下三头，比如臂屈伸，哑铃，杠铃，或者弹力带下压等。

3、拉背，像高位下拉，引体向上等能把二头练到，但个人感觉长头感觉明显，短头难有感觉，所以我们可以利用哑铃弯举，在弯举的过程加个小臂旋转等。

4、总结起来我觉得带动练到的肌肉或肌肉群都要单独带出来练，这样更充分更能高效率的达到目的！还有记得多拉伸练过的肌肉，才能有更好的伸展性和弹性哦！

希望对你有帮助[玫瑰]

十分肯定的回答：有必要！

我们的身体，有好多好多肌肉群组成，要想锻炼好这些肌肉，就要有机会的针对局部甚至是某块肌肉。手臂是我们经常锻炼的部位，包括肩膀，大臂，小臂。肩膀以三角肌为主，分为前，中，后三束；大臂主练二头和三头。
所以我们要想要一个健壮的身体，尤其是粗壮的手臂，就要安排手臂的单独训练。当然，不是说在练手臂时，就是这一天单独只练手臂，我建议你可以安排两个部位一起练，比如练二头和小臂一起，三头和胸一起，像肩部，背部这种部位，比较难练，你就可以在训练日只练一个部位
合理安排身体各部位的训练，以健康为主要目的，强壮和美观为收益，相信你一定可以收获不少，加油

这么说吧，手臂的单独训练肯定是有效果的，但是性价比可能不太高。

这边还是要看你的目的，如果是想短时间内，手臂增粗的话，可以单独训练的(这里的短时间是指相对的)。不过也并不是说练了就一定会长，饮食休息都要跟上。但是不练一定不会长🤣

然后再说一下本人的经历吧，之前有专门练过手臂，但是真的没感觉有太大的变化。后来取消手臂的锻炼后。每次卧推和划船，我觉得手臂的充血感不比单独练的差。几个轮回下来，我总是能比之前多出一个轮回。我觉得这样才是比较适合现阶段的我。也在增肌中，共勉。

最后你要相信一句话 : 力量大了，肌肉绝对不会小！

健身时间越长，你应该越有心得，越知道身体的每一块肌肉，都很重要，只不过因为正常大家锻炼都是主要从常见的大肌肉群开始的，但其实有些肌肉，应该重视。 举个简单例子，引体向上，很多人都知道主要锻炼是背部力量，斜方肌，背阔肌，肱二肱三头肌等等，但是有多少人知道，小臂肌肉，和手腕的力量，甚至手骨的力量，也是影响你引体向上的关键因素，你想想有多少次你背部还有力量，但是你是因为小臂酸痛，手掌手骨承受不住，下来的。 由此可见，手臂力量也是很重要的，不是不需要练的，而是健身时间长了后，要更加注重。

胳膊短健身的优势？

身材高大的人通常会在健身时遇到一些挑战，例如肌肉的收缩范围、稳定性和灵活性等方面。然而，胳膊短的人在健身时也有一些优势。

胳膊短的人通常有更短的肌肉收缩范围，这意味着他们需要进行更短的动作来激活肌肉。这可以减少肌肉酸痛和疲劳的发生。此外，胳膊短的人通常有更好的稳定性，可以更有效地控制重量和肌肉负载。这些优势可以帮助胳膊短的人更有效地进行健身锻炼。

同身高体重的情况下，短臂展的优点：力量相对更大，投篮出手相对更快，运球频率相对更高。

同等的努力程度，胳膊短更容易练粗，而且维度一样，短胳膊看上去更加粗壮（吓唬人用的）。 

还有一个优势：卧推的话，胳膊短，推的距离短。

不刻意去练手臂，重点练胸背腿肩，这样手臂不粗会影响胸部进阶吗？

肯定会影响胸部进阶。

锻炼胸肌时，胸肌发力占绝大部分，其次是肱三头肌和三角肌前束。

如果完全不锻炼胳膊，尤其是不锻炼肱三头肌，肯定会影响胸肌锻炼。

卧推时大臂与身体夹角在45度左右时胸肌和肱三头肌的发力比较均衡，但仍然是胸肌发力为主，小<span>夹角越，肱三头肌发力越多，反之胸肌发力越多。为了侧重胸肌锻炼，卧推时大臂与身体夹角要大于45度并小于90度，如果是90度，虽然胸肌发力会 更多，但会增加肩关节受伤的风险。

强壮的肱三头肌有利于提高卧推重量，也有利于把胸肌练的更强壮。

不练肱三头肌，在卧推时，尤其是用大重量卧推时很容易导致肱三头肌率先力竭，尤其是新手对卧推细节和肌肉发力感掌握不够充分的时候更容易率先力竭，进而影响卧推。

如果完全不锻炼胳膊，只锻炼胸背腿和肩，可能会导致身体比例极不协调，会很难看。

要健身就要全面锻炼，不能只锻炼身体某一部分。我遇到过女生不练胳膊，她说穿衣服时袖子会感觉非常紧，弯胳膊的时候感觉更紧，这一点我也深有同感，但是我是男人，我不介意穿大一号的衣服，尤其是衬衣。

胳膊上的肌肉主要包括肱三头肌、肱二头肌、肱肌和前臂肌群，要我说都得练，缺一不可。强壮的胳膊不仅是男性力量的象征，也能给女朋友提供足够的安全感，还是男人的门面。如果是女生，适当锻炼臂部肌肉，能达到塑形，紧致臂部的目的。

必然影响，我之前卧推重量上不去，但是固定器械我能推动70kg，卧推40kg很轻重量会剧烈抖动，后来发现是握力不足，手腕环绕肌肉带无力，加强握力训练和小臂训练后，很快就能推到60了，说明胸肌没问题，握力不足，不针对训练，我也不知道后面马月自由卧推能跟上固定器械卧推。

[_a***_]前我推70kg以上依然会剧烈抖动，重心不稳，我总结是三头外展头力量不足或者耐力不足，我针对性的用bfr阻血带训练外展头，因为健身房关停，家里现在哑铃可以卧推到单只40kg，相信杠铃可以到90kg。

另外我右肩有无力感，比座肩更容易泄力，我现在针对性的自己借助墙角就行拉伸，橡皮筋进行肩袖肌群的针对性训练，也就一周多，右肩活动度好多了，推哑铃也没有那么容易泄力了。

针对性训练肯定是对大重量自由训练有很大帮助的。我下一步准备训练侧面腰部肌群，增强核心稳定度，我倒蹬机380kg，但是深蹲只能到120kg，也不匹配，很明显问题不在腿的力量上。核心力量太差，而原因是握力太差硬拉受限，另外很少练核心。

总之，要科学训练，自由重量涉及的***笑肌群很多，只练三大动作加引体向上当然也可以，但是不练小肌群冲大重量更容易受伤。

如果不练手臂，会影响卧推重量的提升，但是不会影响你训练胸肌。

因为训练胸肌的主要动作就是卧推，只要你经常训练卧推，本身就附带练到了肱三头肌和肩部前束，只要你反复训练，对胸肌的***效果还是不错的。

但是如果你想提升卧推重量，比如要从50KG提升到100KG，那么你肯定需要强化手臂肌肉。

通常训练手臂肌肉，主要还是上臂肌群，包含了肱二头肌和肱三头肌。

肱二头肌一般会放在练背之后进行训练，而肱三头肌一般会放在胸肌之后进行训练。

练背动作，本身就附带练到了肱二头肌，后面只需要几组动作就能练到位。

同样的练胸动作，本身也能***肱三头肌，后面略带几组也能产生泵感效果。

除了上臂肌肉外，在训练引体向上、杠铃硬拉、杠铃划船等背部动作时，本身就附带练到了前臂肌群，握力也能跟着提升。

因此手臂训练的侧重部位主要还是在肱二头肌和肱三头肌，与背部和胸部组合训练即可。

在器械训练中，胸部、背部和腿部，属于大肌肉群，这三个部位会放在前面侧重训练。

老铁，你好，我是带你练出好身材的小冯同学，很高兴能回答你的问题。

问题：不刻意的去练手臂，重点练胸背腿肩，这样手臂不粗，会影响胸部进阶吗？

老铁，从你提出的问题上来看，你是一位有训练基础的健身爱好者。我很早以前也有这样的疑惑，经过老师傅的指导，也调整了训练计划。这位老派健身的师傅给我的答案是：手臂不粗，会影响到胸部进阶的。

有句话：手臂是训练的基础。所以我经常把手臂放在首位来训练。

不论你是用什么样的训练法则，都不会让你拉下哪块儿肌肉，人是一个整体，你有“短板”（手臂)的话，一定会“连累”到“长板”的发展，“木桶理论”

识想一下，如果你连15KG的哑铃都拿不稳，你要去做15KG的哑铃推胸，怎么去有控制地向心收缩，去有控制地离心收缩，又怎么能有很好的训练效果呢？

你就会长时间的卡在15KG的重量影响到你胸肌的进步～

健美运动员的肌肉量＞健体运动员的肌肉量

健美运动员训练的重量＞健体运动员训练的重量

所以:如果你不上重量，很难拥有大肌肉。

会影响的，手臂是胸肌的根基，就像划船得用桨，不能。。。根据小川的经验，当手臂维度上去了以后，对于其它部位的训练是有很大帮助的，尤其是胸肌。

像卧推、俯卧撑、双杠臂屈伸等练胸的必备动作，对于手臂的要求其实是很高的。反过来，手臂更强，越能上大重量，效果也就越快。

也就是下面要讲的增肌的超负荷原则。

打个很简单的比方，我们每天玩几个甚至十几个小时的手机，手臂因此而变得粗壮有力了么？

你会说：当然没有。

这是因为没有符合增肌的超负荷原则，在训练时尽可能让身体达到训练极限。用能承受的最大重量去练习，才能达到增肌的效果。

身体在受到比自己习惯的更大的压力的时候，会去自己适应，从而变得强壮起来。

比如你已经适应每天跑2公里，那么每天跑5公里就是对肌肉提出了更高的要求。也就是要求心血管系统提供更多的氧气和营养，以保证肌肉在最大负荷下能够正常工作。5公里就要求你的身体状态必须更好，才能满足要求。肌肉会在训练强度增加的时候变得更加发达和强壮，来适应增加的负荷。

当你了解了手臂对于练胸的重要性后，如果想尽快补上手臂的不足，小川建议要全面强化手臂。不单单是二头、三头，小臂和肩也不能落下。

双杠臂屈伸要求有强壮的三头肌和三角肌。

疫情期间，在家没有器械，如何练习手臂肌肉？

首先，我们想要练手臂肌肉的话，我们是可以双手压地来做标准的俯卧撑的，这个是比较好的一种方式，在家就可以做的，前期的话，我们可以适当做少一些，一般一天做20个，以免手臂肌肉拉伤。

其次，我们想要练手臂肌肉的话，我们还可以做单手俯卧撑，这个难度是比较大的，我们可以尝试一下，如果做不起来也不要勉强，但这种单手俯卧撑对锻炼肌肉的效果会更好一些。

之后，我们想要练手臂肌肉的话，我们还可以两个手掌心都向着中间靠拢来压，这个也是很好的方式，对练习手臂肌肉的效果更加，就是难度比较大，如果做不出来，我们也不要勉强。

然后，我们想要练手臂肌肉的话，我们还可以选择压一压我们的手臂，主要是支撑来练习，这个也是可以练我们的手臂肌肉的，效果也比较好，我们需要在中途适当休息休息。

很高兴回答您的问题，希望我的回答给您一些帮助。首先***购一些家庭健身设备。例如引体向上杆、俯卧撑架子、瑜伽垫、TRX带子。我的家庭锻炼器械也是疫情期间***购的。

下面我向您推荐一个简单的家庭自重训练***您可以尝试一下。

星期一.引体向上、仰卧起坐

星期二.休息

星期三.俯卧撑、仰卧起坐

星期四.休息

星期五.自重深蹲、仰卧起坐

星期六.休息

星期日重复周一***循环下去。

可以利用家中的物品，也可徒手练习，要充分利用墙壁和地板。如各种的俯卧撑（手撑、肘撑、拳撑指撑）、卧牛耕地、老僧入定（见图），靠墙的手倒立、头倒立、肩倒立，双手侧平举，各种的仰卧起坐，单双腿的蹲起，站立举腿等。

在家没有器械，如何练习手臂肌肉，希望小伙伴你准备了哑铃，或者弹力带也可以，我们的肱二头肌需要弯举来***，手臂后侧的肱三头肌也是需要手臂的反向弯举来***，如果没有哑铃我们可以用其他东西代替，可以矿泉水瓶代替。

肱二头弯举是个***肱二头肌的好动作，这个动作一般是用哑铃，杠铃来做这个动作，没有这些的话我们用水平也可以的，因为重量可能不如意，我们可以多次数去做，多组数去做，这样可以将我们的肌耐力大幅度的提升，做的时候注意慢慢弯举上来，每只手二十个，下一组也做二十个，速度可以加快一点。

我们手臂后侧的肌肉可以用肱三头臂屈伸，刚开始做的时候我们的次数不要太多，这个工作最好在床边做，这样比较安全，不要在凳子上做，容易出安全事故，因为这个动作是背对的，所以我们一定要做好安全措施，在没有器械的情况下，这个动作是练肱三头最好的动作。

加油小伙伴，相信你一定可以在这段时间里打造一个好手臂，也希望有什么不足之处在评论区指出，让我们共同学习，共同进步。

到此，以上就是小编对于健身需要锻炼小手臂吗图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身需要锻炼小手臂吗图片的4点解答对大家有用。