健身锻炼肩部背部疼痛（健身肩后面疼）

今天给各位分享健身锻炼肩部背部疼痛的知识，其中也会对健身肩后面疼进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、卧推肩膀疼怎么恢复

卧推肩膀疼怎么恢复

1、这三个方面会容易导致肩膀酸痛，看如何解决！第一：哑铃角度 喜欢做哑铃的朋友一般多数人喜欢在哑铃卧推的时候把哑铃对成一条线（对齐），其实这样做并不是很科学，很容易造成肩膀受伤，正确的作法应该像图中这样哑铃之间成V字形。

2、卧推肩拉伤可以这样处理哦：多休息：哎呀，肩膀拉伤可不能再逞强啦，赶紧让它多休息休息吧！减少活动，避免再次受伤，给肩膀一个慢慢恢复的时间。慢慢休养：别急，身体的恢复需要时间。就像给花园里的花浇水施肥，需要耐心等待它绽放一样，你的肩膀也需要时间慢慢休养好哦。

3、一般有两种情况。一是你睡觉的时候，人侧着睡觉，而且肩膀都放在枕头上，这样会导致你睡觉的时候头部压在你的肩膀上，长时间下来，肩膀血液循环被压制，肌肉也不能舒展，所以醒来会觉得肩膀酸痛。二是你睡觉的时候，被子没有盖好，肩膀被冻着了，这样醒来也会觉得肩膀酸痛的。

4、主要解决办法：24小时内冰敷，二十四小时后热敷，再配合以按摩和拉伸，这样会好一些。如果长期疼痛，最好还是要去看一下，关节的扭伤可大可小，尤其是肩部在卧推时最容易受伤，所以要是一直很痛就去看一下。这个情况最少也要几周才能恢复，这段时间建议不要让肩膀负荷重量，多多休息。

5、很明显是肩关节拉伤。有可能是动作不规范造成的。其实推胸对动作要求很高的，尤其是推大重量。如果状况不严重，建议换轻重量规范动作，做好找懂行的指导一下。如果严重，最好停止此动作，不然会产生严重后果。如果还想练胸，可改换夹胸动作。如果夹胸也疼就不要再练胸部了。

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