健身锻炼后的效果评价表,健身锻炼后的效果评价表怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼后的效果评价表的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼后的效果评价表的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身多久会有效果？
2. 锻炼后肌肉酸痛是在长肌肉吗？为什么我经常酸痛，也不变粗变壮呀？
3. 健身时怎么知道自己运动强度够不够？

健身多久会有效果？

锻炼对于每个人都是非常重要的。锻炼是一种考验，是一种享受，是一种突破，是一种进步，是一种提高，是一种责任！锻炼是自信和自豪的表现，更是内心强大、身体健康的实力体现！

锻炼的项目五花八门，运动的时间因人而异，身体的需要各有不同，锻炼的效果也不尽相同。这就是我们平常说的：箩卜***，各有所爱。有的人喜欢跑步，有的人爱上了健步，还有的迷上了瑜伽、炼上了八段锦。锻炼多久才会有效果？这就要你锻炼的是什么运动了。

一、跑步一个月，更美更愉悦。

跑步是一种常见的健身方法，没有速度和距离的要求，简单易行，是提高人体免疫力的首选运动。合理的跑步健身计划为每周三至五次，细水常流。你如果坚持跑步一个月，就会像恋爱一样喜欢上跑步，会使你更美、更愉悦、更健康！

二、八段锦，三至六月有效果。

练八段锦，多数人需要练三至六个月，才会有效果。具体到每个人情况不同。它的好处是：娇正肩背、调理牌胃、锻炼腰肌、防治近视、疏通经络，这些你在练的过程会有领悟。

三、练瑜伽，至少一个月。

练瑜伽，每天练习二十分种比一周练习二小时不能效果要好。一天中你感觉方便愉快的时间去练习，并且坚持不懈，至少一个月左右就会有效果。

时间越长，效果就越明显，对于每项运动都是一样的。练瑜伽，你的举止会更优雅，内心会更从容，身材会更优美。

四、锻炼贵有恒。

正常来说一般三个月就会有效果。

1个月左右，能感觉力量变大。3个月，外形出现效果。半年，无意外能练出线条。一年时间，就能有完美的体形，当然，这个完美是给没锻炼过的人看的，1年之后，就是开始涨纬度阶段了。

主要看自身条件，前提是要看有没有啤酒肚，如果没有那么很快会有效果。

健美通俗说就是练块，不但要能吃苦，还要有恒力，再就是方法，最后就是营养。这些方方面面都健身的效果有关。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

随着现在全民健身的推行，越来越多的人开始加入健身的行列。有很多健身新人对于健身抱有一定的期望，但又不知道如何开始，也不知道动作该如何安排，导致训练没有合理的***。今天就给大家来分享一下这方面的知识，方便初学者更好的给自己制定一个健身***。

<span style="font-weight: bold;">1. 确定训练目标

健身房的训练器材有很多，当设定好了训练目标才能更精准的选取训练器材，从而完善训练方案。健身人群的训练目标大致有三类：增肌、减脂、保持健康。对于增肌的人来讲一定要进行传统抗阻力训练，因为孤立肌肉的训练才会让肌肉得到充分的***，从而促使肌肉增长。

减脂人群主要推荐器械训练、有氧训练、功能性训练，从数量上减脂人群可练的训练形式是多样的，因为减脂主要围绕着能量的消耗。其实只要运动就会产生消耗，所以减脂人群训练形式不会很局限，只要每周完成一定的训练总量就可以了。

保持健康的训练主要推荐功能性训练，功能性训练可以运用一些小工具再配合上合理的训练方式，可以在训练中提升心肺功能、肌肉耐力、身体平衡和控制能力等，从而达到强身健体的效果。

我觉得这个要看是哪方面的效果了，如果说为了身体健康，那你只要锻炼了，就很快收到效果，感觉身体越来越好。

如果是追求肌肉的话，那也要看你的原始状态是怎样的，是胖子还是瘦子还是不胖不瘦。如果你开始的状态是瘦子跟我一样

身材偏瘦，体脂率低，那这样子练起来也挺快的，大概两三个月就能有不错的效果，直接无氧撸铁，定好训练***，每天练一个部位。注意饮食和休息。很快就有成效
变化还是比较明显的

如果你是一个体脂率高的胖子，那你就需要先减脂，减肥，多做无氧运动，跑步就很好。这个过程要看你有多大的毅力去坚持了，至于需要多久，也要看你单次运动量的大小，一般几个月也会有不错的效果。

健身想要看到效果，最重要的是在持之以恒，一般来说，我个人感觉对于坚持健身的朋友们，正常的体质，每天四十五分钟到一个小时左右比较[_a***_]。

我一个朋友是专业的运动康复学硕士，对于运动有着专业而且独特的了解。她每天会坚持运动四十五分钟，而且已经坚持了很久。目前我也在跟她学习，争取早日向她看齐。

如果我们是刚开始运动，那么最好还是一开始时间不要太久，因为刚开始身体的耐受度可能比较差。刚开始不要一上来就进行剧烈的运动，可以先热身，热身后再进行运动，运动半个小时左右，可以再进行一组拉伸。

健身贵在坚持，三天打鱼两天晒网是难以看到效果的，所以不要心急，时间长了你一定会发现自己惊喜的改变。如果刚开始受不了，可以先从最轻的强度，短时间连起。

比如你可以先尝试速度比较慢一些的跑步机，可以开始的时候先跑十几分钟，然后慢慢的增加速度，延长时间，等到身体适应了，再尝试其他的比较激烈一些的项目，比如动感单车。

锻炼后肌肉酸痛是在长肌肉吗？为什么我经常酸痛，也不变粗变壮呀？

感谢邀请，我是健身驿站站长。我会逐条回答提问者问题。

锻炼后肌肉有酸痛感，是在长肌肉么？答案是不一定。肌肉酸痛是因为无氧运动本身就会让身体产生乳酸堆积导致酸痛现象。

无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来，例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。

人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。

当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤、健身力量训练等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下的有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

因此，锻炼后肌肉酸痛并不能证明你在长肌肉，它只能证明你确实在做对肌肉力量与增长有益的无氧力量训练。

首先，我们要清楚，增肌的过程中，肌肉发展是有规律的。

如果我们像一个细胞那么小，能够随意进入人的身体，那么当我们来到肌肉群中时，就会发现肌肉是由一道道钢缆一样的肌纤维捆扎起来的。

每根肌纤维是由较小的肌原纤维组成的。每根肌原纤维，则由缠在一起的两种丝状蛋白质(肌凝蛋白和肌动蛋白)组成。

对于大部分增肌者来说，规律科学的力量训练，首先增长的是力量，而肉眼可见的肌肉围度增长是建立在力量增长的基础上的。

酸加，痛减，麻停——

这是我还同时初习功夫，老辈人挂在嘴上的，这三个词，决定了我的运动量，想偷懒，还是真休息，有了一个衡量的标杆。

酸加，好理解，肌肉酸，一般属于正常的生理反应，前提是不痛不麻，是可以加运动量的，出功夫，让身体继续适应练功的强度；

痛减，练完之后第二天，肌肉痛，胳膊举起来都觉得肩疼厉害，因为有些朋友平时不太运动，或者运动量一直很小，突然进行剧烈运动，会导致肌肉中的大量糖原ATP被分解，产生大量的乳酸致酸物，从而引起肌肉酸痛，这时候，要适当减少运动量——

但是有个前提，就是你的疼痛不是因为受伤引起的，不是因为肌肉劳损或韧带拉伤，更不是骨节受损，就是运动乳酸分泌，自己新陈代谢跟不上。

除了肌肉乳酸分泌外，痛的原因很多，比如我们练武，步型低的话，下肢肌腱、关节就吃力，也就是超负荷了，这时候要适当减少运动量和运动强度。

至于麻停，字面意思就是，运动后，身体有麻的感觉的时候，就要先停下来，不能硬撑了，必要时要遵医嘱，不能自以为是，师父也不是医生，不能人云亦云。

你想想，你练完后身体有地方出现麻木不适，首先是可能练功的姿势、方法不正确，或者身体适应性有限，而对身体造成了明显感知的伤害，一定要停下来，找原因，甚至是找病因，休养生息，磨刀不误砍柴工，先把身体养好，再图进一步练习。

练功是个科学的事情，不能一味的讲吃苦，一味的讲恒心，还是要循序渐进。

其实通过上面的分析，一来给了大家锻炼的建议，二来也说明肌肉酸痛的原因所在。

感谢邀请。练完后肌肉酸疼，第2天不能恢复时,这是运动量过大。肌肉内乳酸积累过多。肌肉内葡萄糖氧化过度，形成乳酸过多。他也预示着肌肉本身损耗增加。这种情况非但不会长肌肉，可能还要损耗一部分肌肉。请减少运动量，保证运动完后两小时完全恢复。同时注意加强营养，补充蛋白质。尤其注意补充瘦肉，豆制品和奶制品。每天的训练不要超过三次每次不超过半小时。防止肌肉过度运动而损耗。祝你顺利。[玫瑰][玫瑰]

谢邀，我是@赵教练

训练过程中，肌肉做功是肌纤维被破坏的过程，所以在训练后会产生酸痛酸胀的情况。而肌肉的恢复与增长是在训练后的2-3天内完成。期间需要大量的营养来帮你完成修复，身体分泌的激素（睡眠质量要高）作为指挥，碳水和脂肪作为能量来源，蛋白质作为修补材料，以上缺一不可。

鉴于能不能看见变化有以下几个因素：

• 肌肉的破坏与重组发生在细胞层面，训练时长（年为单位）不够的话很难看到变化

• 营养补充不充足，不丰富。只是把肌肉做了破坏但没有原材料来重建与修补，自然不会看到太好的效果

• 睡眠时间不足、质量不高。作为肌肉修补的指挥者，睡眠质量直接影响它们发挥作用，激素调用不起来，那恢复自然大大降低效率。

• 训练技术。下层基础决定上层建筑，所以训练技术尽量找靠谱的学一学

以上，希望帮到你。

可参考我主页第一篇文章

《肌肉持续增大的秘密》

你好！我是阿刊，谢谢邀请！

首先肌肉酸痛是因为运动后形成的乳酸堆积导致，并不代表肌肉酸痛就是在长肌肉。

其次要变粗变壮，要看你的锻炼方式。如果只是像足球篮球游泳羽毛球之类的整体运动方式，肌肉并不会生长得很粗壮。

如果是进行针对局部肌肉的抗阻训练，通过抗阻训练使肌纤维产生良性的撕裂，训练结束后能够补充足够的蛋白质，在充分休息的情况下，就能够修补撕裂的肌纤维达到变粗变壮的目的。

因此，锻炼后肌肉酸疼并不一定代表肌肉在生长，想要肌肉变粗变壮就要进行针对性的抗阻训练，补充足够的营养并且保证良好的作息。

我是阿刊，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

健身时怎么知道自己运动强度够不够？

可以依靠健身过程中以及健身结束后的一些身体状态：

①健身过程中的肌肉充血状态，也就是所谓的泵感。健身是很需要意念与专注力的，把精神全部集中在目标肌肉上与随便分心做一下的感觉是明显不一样的，效果也不一样。所以肌肉的充血状态也就往往标志着你这组训练是否到位；

②力竭的数量：负重训练时，能一组做20个，连续做三四组，感觉只是有点累，肌肉没有酸痛感，说明强度太小了。一般一组的数量在8-12个时力竭的状态最适合，四到五组的训练安排中，最后一组很勉强才能做到标准化；

训练结束后的状态：

①有时会有肌肉酸痛感，觉得就是练到位了，这也是一个依据，但并不是十分的准确，因为酸痛只是代谢的产物而已，正常酸痛是到位了，没有酸痛、只要泵感强烈，也是到位了；

②同一个部位觉得需要休息几天才能再练，如果同一个部位能连续用同样的强度锻炼，说明强度不大。

到此，以上就是小编对于健身锻炼后的效果评价表的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼后的效果评价表的3点解答对大家有用。