健身多久能锻炼肌肉和肌肉,健身多久能锻炼肌肉和肌肉组织

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身多久能锻炼肌肉和肌肉的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身多久能锻炼肌肉和肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 一般健身几个月后肌肉就会有型，该怎么练习？
2. 一次力量训练之后肌肉增长的周期是多长？要最有利于持续的肌肉和力量增长，下一次力量训练应该在这个周期结束之后开始，还是在其中某个时间开始？
3. 第一天锻炼，浑身酸痛，有必要第二天第三天继续练吗？
4. 新手健身练五天休两天行不行？

一般健身几个月后肌肉就会有型，该怎么练习？

从开始，8个月到一年，一年半，两年半。直接上图做参考。

一开始走了弯路，懵懵懂懂，但是新手***，还是会长，慢慢掌握方法，也长一些，渐渐明白，健身不是按月的，而是按年。

而且每个人体质不一样。如果真的要给一个时间，在饮食，训练，休息安排合理且保质保量的情况下，半年吧。

健身久了你不会想着这个月，下一个月，3个月。你想的只有今天和明天。再久一点，就是一年后，2年后，5年后。

与君共勉

这个问题可就没有标准答案了……

确切的说：

身体条件OK的人，两三个月就能看见增肌的成效

而条件不够的人，一辈子也看不到肌肉线条

这个所谓的条件，就是体脂率。

<span style="font-weight: bold;">男生的健康体脂率是20%以下，而到达25%以上，则趋近于肥胖

女生的健康体脂率是25%以下，而到达30%以上，则趋近于肥胖

那么

当你的体脂率超越了肥胖的标准，又没有专人指导告诉你应该减脂的话……恐怕你想要的肌肉有型是不太现实的。

一次力量训练之后肌肉增长的周期是多长？要最有利于持续的肌肉和力量增长，下一次力量训练应该在这个周期结束之后开始，还是在其中某个时间开始？

这个因人而异的，没有绝对的时间。

总体来说，大重量训练尤其是腿部的训练，需要48小时以上的恢复时间，小重量的训练一般24小时足矣。

其实你一旦开始规律性的健身就会明白，锻炼是分部位、分开训练的。一般人会做一个训练安排表，比如周一练胸，周二练背，周三练腿，周四练肩+腹，周五肱二+肱三，这样下来一周每个部位都只练习一次，休息时间是足够的。

也就是说，你不必纠结这个问题。

在一本日本漫画里也就是那个一拳超人***里讲到这样一段话：“每天一百个下蹲、一百个俯卧撑、一个仰卧起坐、一万米长跑；长此以往坚持锻炼将会体壮身强”。运动的目的是什么？锻炼你的耐力、速度、力量、敏捷；主要就是这四个方面。每天保质保量完成这四项运动就可以了！肌肉是有记忆力的，当你做完一百个的时候在做下去就会感觉很吃力，还有一种抗拒力，不想你完成再多的动作，此时要再坚持多做十个那么肌肉又会接受现实，所以说锻炼身体要在循序渐进的过程中实现突破更高、更快、更强。若是有时间和条件建议锻炼不要中止，这样可以持续稳定的肌肉记忆力让锻炼者总有一种快乐心情，长时间停止锻炼身体，肌肉又会回到松散的状态，这样会给锻炼者带来锻炼恐惧症。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先，如果想要得到肌肉的增长，一定不能忽视：“超量恢复”。在我们的肌肉或者肌群在进行运动训练后，无论是肌肉的疲劳感和形态功能，都会有一定程度的下降。身体通过适当休息，可以让肌肉力量和形态功能恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并超过原有水平，这就叫做超量恢复。

通俗来说，就是通过力量训练产生对于肌肉的***，然后肌肉在训练后的休息期出现恢复而且会恢复到比肌力训练前还强的程度。这其中最重要的三个要素就是：训练、休息、下次训练时间。

一：训练

训练的强度在很大程度上会影响到增肌的效率，只有对肌肉产生足够大的***，才会有足够大的肌纤维良性撕裂，引发恢复功能。

二：休息

力量训练促使人体在休息期会释放大量的生长激素和睾酮素，而这个休息期通常在训练后的夜晚睡眠时最为旺盛。所以一定要有充足的睡眠时间（8个小时），没有良好的睡眠肌肉不但不易增长，还会有过度疲劳的风险。

三：下次训练时间

如果想要形成超量恢复，那么下次训练时间要把握的足够准确。如果间隔时间过短，会让肌肉产生疲劳感，超量恢复尚未出现，这时训练非但不会激发超量恢复，还会造成肌肉过劳甚至损伤。

如果间隔时间过长，超量恢复发生了，但如果不在超量恢复点上进行再次***，肌肉又会返回训练前的原始状态，时间再延长，肌肉甚至会下降到还不如训练前的状态。

第一天锻炼，浑身酸痛，有必要第二天第三天继续练吗？

锻炼是有规律性的，正常有实践

经验的锻炼者都有深刻的体会，

锻炼身体包含做任何体力劳动一

样。头三天是最难受的，第一天

累、第二天累痛交加、第三累痛

减轻、第四天进入适用期、第五

天进入完全适用期。任何一项体

能工作都有这个过程。经常从事

体力劳动的人员适用期会越来越

短。这就是熟能生巧的来源，撑

这得看你的年齡。你是二十五岁以下，就得持之以恒，尽量保持之前的运动量，待酸痛有所减轻后，逐步增加运动量，一步一步，循序增进。你若五十以上，甚至六、七十岁，那就得放缓速度：先减量坚持，待身体不适感缓解后，再酌情少量增加运动量。注意：也不是无限度无止境的。试试吧！

若是有过健身基础，但是由于时间问题，长时间没有去锻炼，再一下子去锻炼，浑身酸痛是正常的，但是不建议大重量去冲刺，先由小重量开始，慢慢恢复我们的身体健身记忆，恢复性锻炼，那么有一个是没有健身基础，第一天锻炼的，有这样的反应的，建议先休息一天或两天，让肌肉得到休息好再进行下一次的锻炼，也是小重量去开始，不能着急，希望可以帮到你

一般长时间不运动，突然的运动，或者强度太大的运动，都会产生延迟性酸痛的情况。这是正常的。建议休息一两天再练，给肌肉恢复的时间。

以后运动的建议

• 不要选择突然的，大强度的训练，恢复训练应该慢慢来。

不知道题主的锻炼是跑步类的还是力量训练类。如果是跑步类的，建议跑一天休息一天，这样给肌肉休息恢复的时间，可以避免运动损伤的出现。

如果是力量训练的，那么选择分化训练，例如今天练胸，三头，明天背，后天腿这样练习，既能保证每一次的训练量，又能保证肌肉的休息时间（发肌肉群休息72小时，小肌肉群48小时）。可以更好的制定你的健身计划。

• 多注重运动后的拉伸，可以缓解运动后的延迟性酸痛。
• 饮食方面，多注重蛋白质的摄入，帮助肌肉恢复。

总结：出现延迟性酸痛，尽量选择第二天休息，因为肌肉是在休息的长的。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

• 第一天锻炼浑身酸痛，这是一种正常的反应，因为你的身体肌肉从来没有受过那么大强度的运动，所以刚开始的话肌肉酸痛是很正常的，但是不能说因为浑身酸痛就放弃锻炼。坚持锻炼强身健体，这是一辈子的大事，身体是革命的本钱嘛！每天运动一小时，生活健康生活一辈子，遇到问题要去解决问题，不要放弃，不要躲避，你应该了解一下你身体酸痛的原因，怎么去减少酸痛？
• 锻炼过后身体酸痛有两种原因，第一:身体长时间的剧烈运动是一种无氧运动，这个时候我们的身体会分泌出很多酸性物质，就是一种酶，它在无氧的停情况下会分泌产生一种酸，这些酸性物质堆积在我们的肌肉层里，你会感觉到很酸痛。第二:由于你的运动方式或者是姿势不正确，或者是太过激烈，导致咱们的肌肉纤维拉伤，也会产生酸痛。
• 那么要减轻酸痛的话，小编给你提几点建议，第一:你要选择一个适合自己的运动健身方式，最好请一个专业的健身教练，让他帮你制定一套合理的健身方式。第二:运动完以后，给肌肉做适当的按摩，或者局部做一下热敷，促使血液流通。这样就可以缓解酸痛！
• 希望能对你有所帮助，祝你身体健康！

新手健身练五天休两天行不行？

第一，这要看你五天是怎么练的。循序渐进的练，肯定没问题。急于求成。肯定不行。

第二，要看你练时动作有没有做到位，有没有给身体造成损伤。

第三，就算专业[_a***_]，动作标准，循序渐进。 运动肯定会产生乳酸堆积，肌肉充血紧张，需要拉伸放松。便于恢复。

第四，还得看你休息的如何，平时有没有熬夜，多度玩手机，精神压力如何。综合状态决定你的运动强度。

总结一下，训练一定要动作标准，循序渐进， 注意练前热身，练后放松，好好休息，营养跟上。 这样才能事半功倍哦[大笑]

其实这个还是要看您个人体质和恢复情况的情况的 您早上起来觉得自己精力充沛 神清气爽 那就可以了其实 因为只有自己的状态好 你的健身才有意义 过度训练会让你早晨心跳一直处于比平常快的这么一个状态 并且伴有 精力不振 没食欲 这些都是过度的信号 建议您在这个时候休息 而不是机械性的用日程表来安排你的时间 只有你的身体才是你最好的日程表 谢谢

作为一个专业教练，非常肯定告诉你行。

从你的出勤率上可以看出，你是一个很自律的人，一定能通过健身达到自己的目标[赞]

我作为健身新手的时候是巡场教练，那时候每天都需要看人体解剖图，背骨肌系统的功能起止点，然后在跟老教练一起锻炼实践，所以我非常了解刚接触健身人群的状态，可以说是一腔热血，看着器械区的大神就看到了自己以后的样子[呲牙]但是我知道想要练得好基础一定要牢靠，每个动作的原理，发力感觉，如何吃睡避免受伤等等

从急切想要结婚的大重量训练，变为小重量找感觉，中等重量去强化运动模式，不断的调整动作的精准度，去感受训练过程中肌肉的做功。

希望你能通过学习 实践准确的掌握每个动作精髓，早日成为肌肉男[加油]

到此，以上就是小编对于健身多久能锻炼肌肉和肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身多久能锻炼肌肉和肌肉的4点解答对大家有用。