cysgjj 发布于2024-04-01 08:17:58 健身锻炼 50 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身锻炼能抵抗疫情吗吗的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼能抵抗疫情吗吗的解答,让我们一起看看吧。
专家说坚持锻炼身体,可以提高自身免疫力!可疫情当下出不了门,在家一来地方小条件限制,二来没有锻炼的氛围,要想坚持进行锻炼感觉很难?
<span style="font-weight: bold;">其实在家锻炼的方法有很多,难的从来不是没有条件没有场地锻炼,难的是长时间宅在家也能做到自律!这两天网上看到84岁的钟南山院士打篮球时的满身肌肉和状态,不得不让我们佩服和尊敬。生活中我们应该把锻炼身体当做吃饭一样重要,每天都得进行。
在家无非就是回农村老家和住在城里的楼房,回农村老家的大部分都有自家的小院,这个场地不存在任何问题,器材也可以说应有尽有;那住在城里的客厅阳台书房什么的都可以成为健身区,家里就算没有专门的健身器材,也能潇洒的健身。
一、有氧运动类:跳绳或者纵跳、开合跳、小步跑、高抬腿、韵律操、搏击操、武术套路之类的(很多可以跟着视频做,别怕不会,有氧的目的只要你动起来又保证一定的时间就都有效果)
二、无氧的力量训练:一般分上下肢力量训练和腹部核心训练。下肢在家可以徒手深蹲、弓箭步、蛙跳、跪跳等,也可根据自己素质负重训练;上肢有各种俯卧撑、反向臂屈伸、推举等;核心训练就是平板撑、卷腹、仰卧脚蹬天或剪刀腿等。要说明的是力量训练要有一定的负荷强度持续的***才能起到较好的效果。也就是说一个动作要循环练3-5组,每组练耐力要做8-12次,爆发力的话,再最大负荷强度***下是5-8次。中间得安排间歇1分钟左右。
其实还可以组合起来做tabata,进行全身的训练,负荷强度稍大时间段,但效果好!比如做15次波比跳,休息30秒再做20次开合跳,休息30秒再做1分钟的平板撑,休息30秒再做20次卷腹,4组动作算一个循环,重复做3-5循环!每个循环之间可休息1-2分钟。
不管是在家做有氧,还是进行力量训练,重要的是我们真得把锻炼身体尽早提上日程,和吃饭一样重要去坚持!我是婷仔,疫情当下,愿大家都安康!
在目前疫情防控非常时期!健身尤其非常重要!因为宅
在家中,身体很少活动,很容易使身体长胖,因此,一定要注意健身!合理安排运动时间!生命在于运动!运动使人健康!每天锻炼一小时!健康生活一辈子!
但是,健身必须选择自己喜欢的音乐!***上的运动量必须适合自己的身体!才能事半功倍!达到強身健体的效果!
非常时期!非常牵挂!我真心地希望广大朋友们都能在家锻炼!想想在前方日夜奋战在苐一线的将士们!在用生命保护全中国人民的健康!我们宅在家里!注意自身防范,就是为疫情防治作贡献!真正做到防范,健身,两不误。
特殊时期特别年!在家手机也能把情传!在微信上亲朋好友互相鼓励!互相关照!过一个手机上的团圆年!
衷心地祝愿:奋战在苐一线的将士们:平平安安!早日合家团圆!祝朋友们都平安!健康!开心!快乐!
万众一心防疫情!
武汉加油!中国必胜!!!
家有小学生,疫情期,该怎么安排她锻炼身体?我们全家总动员,用挑选的方式一起跳绳。在家里安装了一个单杠(请看***),大人孩子都可以吊单杠锻炼。即使不出门,这样的运动量应该也够了[可爱]
***加载中...爬楼梯
如果家住高层楼房里,可以通过爬楼梯进行身体锻炼。
爬楼梯对运动场地要求简单,有楼梯就可以进行,安全性高。爬楼梯是连续性运动,不需要特殊技能。
爬楼梯可以提高肺功能,增加肺活量;提高心血管功能,增强心肌收缩力和改善心肌血液循环;增强下肢肌肉力量,改善骨质的新陈代谢,防治骨质疏松。
运动量:运动时间控制在30分钟左右。
需要注意的是,如果运动量过大,爬楼梯会相应加大膝关节软骨的磨损。因此,患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的人不建议参加此项运动。
跑步机是家庭常用的健身器材,每次跑20-30分钟,跑速控制在每小时6公里左右。家里没有跑步机的,在家里来回跑步也能达到同样的效果。
跑步能加强肺活量、增加[_a***_]动脉血循环,锻炼大腿部和小腿部的肌肉,以及膝关节、足部关节各个韧带及小肌肉群等。
运动量:每天慢跑20-30分钟,可消耗人体300大卡的热能,每周锻炼4-5次,可达到健身和减肥的目的。
跳绳是一项对多种脏器具有保健功能的运动。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能,有预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、高血压、失眠症、抑郁症等多种症病,尤其利于女性的心理健康。
运动量:每天连续跳绳5分钟,每分钟跳100次;也可以分组进行,每组跳100个,分5组跳完。
可以控制饮食,每天早睡早起,起床只会做一下早操,比如:伸展运动等等我们小学就开始做的那种!
第二,根据你的个人需求,对身体的某块区域进行锻炼,
1、比如腹肌的话,可以尝试最简单的躺在床上脚踩脚踏车的动作,脚尖要用力向上。
2、如果是胸肌,可以做一下俯卧撑,最好是将腿架在高一点的地方,然后做俯卧撑。
3、没事可以做做深蹲,深蹲有利于身对身材整体的塑形有利于使你的臀部不会下垂,可以让身体呈现一个线形出来。并且深蹲对你的肾脏之类的是能起到锻炼的帮助的,像疫情期间,肾脏肯定是积累了毒素和消耗了不少,缺乏锻炼!
这差不多可以形成一条整体锻炼的流程规划!从热身做早操,到根据特定部位进行锻炼,到对整体的塑形和对身体全方位的锻炼!
好了,就差不多这样,希望你能坚持每天运动,保持健康身体,和良好的心态!这样等春暖花开时才能以最好的状态去见你最想见的人。
祝您生活愉快。
登山,一般大多数城市都会有一些山坡吧,可以一周登两次,山上风景好,心情会特别好,我在南京,每周会登两次紫金山
跑步,随时随地都可以跑,马路上,跑步机上,公园里都可以
跳绳,只需要一根5块钱的跳绳,一个5平方的平地,我一般在楼下跳,一次跳1000也很爽
选择合适的锻炼方式,控制日常运动量。体育运动是以消耗营养物质和能量、破坏身体机能并再造作为基本发展机制,这在正常情况下确实是积极的身体发展方式,但鉴于目前属于“抗疫”时期,我们需要储存营养和能量,保证生理机能良好,将身体发展保持在抗疫的需要上,避免身体出现“外强中干”,以有效应对病毒的潜在危害。***肺炎和流感病毒都属于呼吸系统疾病,所以体育运动应重点强化呼吸系统功能和免疫力,那么以发展肌肉力量和体积、无氧耐力、肢体功能的锻炼方式就有待商榷。现在网络上很多锻炼指导***依然强调身体发育,而忽视机能发展,尽管能够帮助人们获得漂亮的体型或更加灵活的运动能力,但并非良好的“抗疫”锻炼方式。基于体育锻炼与流感领域的研究成果,不少专家提倡五禽戏、八段锦、太极拳、瑜伽等运动项目。我们必须建立合理的居家锻炼观念,教练员的演示水平并不是疫情期间练就的,而是长期专业训练的结果,同时强身健体、抵御病毒才是“抗疫”锻炼目的,目前内强比外雅更重要。
在疫情不确定,尚有扩散风险条件下,最好的健身方法是什么?个人认为是散步,戴着口罩到室外散步。为什么这么说?因为散步是世界上最好的运动,老少皆宜,在疫情期间,室内空气不好,戴着口罩出去散步总比在家锻炼空气质量好。
自己在五年前就开始步行锻炼,因为本人膝盖半月板受损,不能做剧烈运动,为了身体健康跟妻子商量一起健身,两人商量决定每天步行5000步以上作为健身运动项目。因为徒步散步运动对半月板伤害小,当然不能一天20000步,那样同样伤害膝盖。在网上购买小米手环,戴在左手手腕就开始了徒步健身锻炼。妻子因为没有腿部的伤痛,所以每天步数在8000步以上,本人坚持一年后平均步数也达到了8000步,两年后,平均步数超过10000步。有时候到晚上睡前发现同步到手机上步数不够时,还逼迫自己出去把步数走够。有人讥讽自己患上了强迫症,但是自己还是乐此不疲。
每天坚持同步到手机上,步数还可以转换为蚂蚁森林植树的能量,这是公益事业,用自己的健身步数做公益活动,目前自己已经种植了18棵树,阿里巴巴蚂蚁森林工作人员把他们种植在沙漠地区。
在疫情期间仍旧坚持戴口罩散步健身,主要到人少的地方和场所去。坚持健身步行就会有收获,***同志说,坚持就是胜利。有人说成功的秘诀就是坚持,而且坚持是这个世界上最难最难的事。自己曾因为放弃而失败,感觉放弃就是失败的代名词。经过几年坚持使用手环步行锻炼身体,身边人都说我具备了坚持这一宝贵品质。
疫情期间坚持健身能强壮身体,提高免疫能力,降低感染疫情风险。身体是革命的本钱,有了这个前提就能放开手脚干事业追求梦想了。
在此祝愿大家找到适合自己的健身方法,爱上世界上最好的运动散步健身,疫情不确定期间仍旧坚持散步,坚持下去必能收获自己的健康和梦想!
到此,以上就是小编对于健身锻炼能抵抗疫情吗吗的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身锻炼能抵抗疫情吗吗的2点解答对大家有用。
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