男士健身肌肉怎么锻炼大腿,男士健身肌肉怎么锻炼大腿内侧肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男士健身肌肉怎么锻炼大腿的问题，于是小编就整理了5个相关介绍男士健身肌肉怎么锻炼大腿的解答，让我们一起看看吧。

1. 男人，小腿特粗，而且全是肌肉，该如何瘦腿？
2. 男生大腿太细，该怎么变粗？
3. 如何安排腿部训练能让腿部肌肉快速增长？
4. 男生腿细怎么锻炼？
5. 男生想长肌肉怎么健身？

男人，小腿特粗，而且全是肌肉，该如何瘦腿？

<span style="font-weight: bold;">其实不论是肌肉多还是肥肉多，都有方法可以减，那就是多做有氧运动。

那么就来简单谈谈有氧的用处吧。

一、最基础的，就是锻炼身体素质，增加耐力等，可以让我们变得更加有活力，精神体力充沛等。

二、减重，一般来说，跑步半小时后，人体糖原就消耗殆尽，这时继续跑步的话缺少能量，这时身体就会分解体内多余的脂肪，来给身体提供能量。

三、如同上一点的，有氧能够减少脂肪，但同时也会消耗脂肪，所以在健身中，比较瘦弱要增肌的人会很少做有氧运动，就是为了减少不必要的肌肉消耗。

参考各大马拉松冠军，身材一般纤细，小腿修长，就是长期进行有氧的结果，所以说想要瘦腿的话多做有氧是个很好的选择。

✘✘觉得有用就点个关注吧~欢迎邀请回答问题，在能力范围之内一定尽力解答！

全身肌肉，平时都有趣健身吧，建议你做一些拉伸型的运动，之前我去健身的时候，我的瑜伽老师也是这样说的，肌肉紧致型想要瘦的话，就要多做一些拉伸型的运动，比如说普拉提那种，并且，我瑜伽老师是个男的，你可以尝试一下。

其实这种小腿很粗的我们日常经常见到，先不说如何瘦腿;先说说穿衣如何看起来不胖:首先不能穿七分裤，短裤一类的，这样会显着腿短，如果整体腿比较粗，牛仔裤也不建议穿，最适合穿的是运动裤,鞋子不能穿太深的;再说如何瘦小腿，就是首先把肌肉放松下来，拉伸出来，这样的话就是少做横向的强烈运动，多做纵向的运动;纵向运动建议模拟瑜伽中的一种，就是用滚动形状东西在肌肉上经常滚动：

男生大腿太细，该怎么变粗？

男生大腿太细可以通过多种有氧强化运动变粗，特别是大重量深蹲运动，既方便又见效。大重量深蹲运动要求低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿***，三个月后腿部肌肉增强增大，即显粗大。

如何安排腿部训练能让腿部肌肉快速增长？

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：如何安排腿部训练能让腿部肌肉快速增长？

这个问题还是按照ki之前的老套路，从整体安排和动作安排等几个方面简单的介绍一下。

先说整体安排

腿部训练的整体安排也是非常多变的，一定要找到适合自己的，结合问题‘如何安排腿部训练能让腿部肌肉快速增长？’ki建议一周进行1~2次的腿部训练。

最好是2次，如果想让腿部肌肉快速生长，一周一次已经不能够满足需求了。

简单说几种比较常见的安排，1五分化周循环，按照胸、肩、背、腿、手臂进行分化训练。

一周循环一次，可以额外再加一次腿部的补偿训练，可以是单独一天，也可以是和哪个小肌肉放在一起。

只要健身，练腿总是不可避免，也可以说练腿是条必经之路，度过大有可有，度不过只能在边缘小打小闹了。

下面推荐5个全面练腿的动作，让你的下盘力量更加坚实。

1.杠铃深蹲

在练习时把杠铃切记放到自己背后斜方肌上，千万不要压在颈椎上，以免让颈椎受伤。

动作中挺胸收腹直背，不要反弓，更不要弓背。

随后让身体下蹲，蹲至最低点时可以停留1-2秒感受那种顶峰收缩，然后再恢复动作，依次进行。

每组动作8-12次，做5-6组。

2.腿举

做腿举这个动作的时候，要保持自己的臀部和背部一定要紧贴训练凳，腰部可以稍微留些空隙。腿部往上蹬的时候不要完全伸直锁死，可以有效避免伤膝盖。

3.坐姿腿屈伸

我是魔兽思远，今天回答小伙伴的提问：如何安排腿部训练能让腿部肌肉快速增长？

肌肉增长肯定是有一定的生长周期的。所以说不可能在很短的时间之内达到一个很好的效果。我们要循序渐进，训练方法对、饮食搭配合理、休息良好才会有一个好的增肌效果。那腿部训练亦是如此。

腿部训练其实很简单，我们可以***用深蹲、硬拉这样的复合动作来作为主导。然后再搭配一些孤立的股四头训练或者是股上肌的训练，包括我们的臀大肌、臀中肌，还有内收肌群的一个孤立训练。每次选取两到三个动作去完成就OK。

或者说我们可以分化训练，就是把腿分成大腿的前侧和后侧去完成训练。我们在第一次腿部训练中以股四头，也就是大腿前侧去完成训练，做一些挑腿还有腿举这样的动作。

这样可以花更多的时间使我们的腿部前侧有一个更好的***。那当然我们可以再搭配一个小腿的训练，因为小腿的训练也是非常重要的。

谢邀！

因为腿部属于大肌群，所以相对于其他部位的肌肉来说，增长的速度可以说是很快了，但是不管是那个部位的肌肉，想要快速增长肌肉，都必须要遵守增肌的三大要素：

1.良好的休息

2.充足的营养

3.科学的训练

三大要素只要有一项没有做好，就会影响肌肉的生长速度，如果一项都没做好，那就更不用说了。

所以说我们应该从这三点着手来做腿部的训练计划，比如，每周两次的腿部训练的频率（这里不包括没接触过健身的小白），加上每晚8个小时的良好睡眠，每天保证150克以上的[_a***_]质配餐的饮食，没有其他的意外（服用类固醇或其他激素类药物）的情况下，能达到腿部肌肉生长的极限了。

希望可以帮到您！

谢邀！

健身界有句俗语叫健身不练腿迟早要后悔，如果把身体比作一栋房子，那么，腿就是房子的地基，可见其腿部的重要性！下图是有名的来自德国的场地自行车运动员罗伯特·福斯特曼，他在12年的伦敦奥运会上就由于他那粗壮的大腿让世人熟知，有数据说他的腿部纬度能到达惊人的76厘米！我们常人可能永远无法达到他那样的腿部纬度，但是我们能通过一些日常的简单方法来锻炼我们的腿部，你只需要一副哑铃哦！

腿部主要分大腿和小腿肌肉



可以通过静态提踵或者跳跃提踵来锻炼小腿肌肉

大腿肌肉可以通过负重深蹲，弓步蹲等

这些都是非常简单的腿部锻炼方法，但是非常实用，而且基本不收场地限制，当然你也可以去健身房练器械，那我还是首推杠铃负重深蹲，深蹲能锻炼腿部的大部分肌肉！

不管你选择在哪里锻炼最主要的是要练起来，可以找专业的健身教练，也可以自己找视频！

人老先从腿部开始，所以腿部锻炼非常重要哦⊙∀⊙！大家一起练起来吧！

我是刘奇，爱健身，爱跑步！喜欢我就点赞关注吧！

男生腿细怎么锻炼？

腿是男人的门面担当，如果过于纤细，会让人有弱不禁风的感觉。所以想要男友力爆棚，一定不能比女票的腿还细！接下来，就给大家分享几个小细腿男生逆袭打桩腿的妙计，快来围观吧！

1. 专项动作训练

腿部想增肌，就绕不过专项训练的“坎儿”。但它真正的作用并不是直接让肌肉变得更强更大，而是深度虐你的肌肉组织，让它“四分五裂”！这听起来似乎非常不可思议，但却是事实！

当你进行专项训练时，腿部的肌肉会受力或收缩或伸展，此时那么扛不住的肌纤维会断裂。之后，聪明又睿智的身体会即刻“一键启动”自我修复功能，进而调动体内的蛋白质去修复断裂的纤维组织。

如果在修复的过程中，有足够的营养物质来支持，肌肉就会变得比撕裂前更强更大。

那么，有哪些动作能更好的撕裂肌纤维呢？下面就给大家安利几个，好好看哦~

大腿小腿都不一样呀，而且还要看训练目标不一样练的都不一样。

简单点跳绳，深蹲，然后做好拉伸，要不练废了可丑了，就算练不出纬度，拉伸到位了线条还是有的，拉伸很重要的。

最重点的是日常生活的发力习惯，控制腰腹借大腿发力

男生想长肌肉怎么健身？

是可以的哦！

健身遵循循序渐进的原则，没有谁一天就能练出一身肌肉。

而学会最基础的动作，打好基础至关重要。

20个徒手动作，在家酸爽一下

出门亮瞎别人！

别迟疑了，小编带你练！

徒手自重健身的20个基础动作，从易到难一个一个练起来！

动作1

深蹲

到此，以上就是小编对于男士健身肌肉怎么锻炼大腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于男士健身肌肉怎么锻炼大腿的5点解答对大家有用。