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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于48岁可以健身锻炼吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍48岁可以健身锻炼吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 50岁开始健身还能练出肌肉吗？
2. 48岁每天跑多少合适？
3. 本人男48岁体重82公斤，怎样才能热爱上运动健身？不喜勿喷谢谢？
4. 48岁做多少个腹肌轮？
5. 中年人每天锻炼多长时间才最合适？

50岁开始健身还能练出肌肉吗？

五十多岁还可以增肌健身吗？当然可以，而且50岁正是需要健身来保持身体的健康，五十多岁人的代谢已经开始下降，并且机体的各项功能都是开始下降，尤其是骨骼，增肌有助于预防骨质疏松，对于中老年人来说，除了我们常见的疾病以外，还有一种对于健康威胁的疾病叫做“少肌症”，主要是因身体肌肉比例大幅下降导致的各类症状。

因此对于中老年人来说，其实增加从健康到角度来说，比青年人更重要。那么对于无视多岁的人开始增肌健身，不要强度太大，需要的力度15-20RM开始，在慢慢增加，15-20RM指的是，一个肌肉群的运动，选择重量时做15-20次就能做到力竭，这个强度是最好的，慢慢可以过的到10-15RM，直接上到10-15RM会给身体带来损伤，并且增肌健身时，最好每个动作做3组，中间间隔1-2分钟休息，每天20-30分钟的增肌运动时间，一周运动2-3天，3天最佳，同一组肌肉的运动，不宜连续2天都做，建议中间休息一天，让肌肉恢复一下再继续，这样尽可能减少机体的损伤，而达到最好的效果。

力量运动时对于蛋白质有一定的需要，蛋白质的补充主要看个人的情况，如果有基础性疾病如肾病等需要格外注意摄入量，摄入的蛋白一定是优质蛋白，如：牛奶／豆制品／鸡蛋／动物瘦肉／鱼肉等。不宜能量或脂肪过高。健身可以在力量运动的当天，适当把每天没公斤体重1g蛋白质调整为1.1g－1.2g，平时正常摄入即可，这样尽可能不给身体增加负担，又能使肌肉更好的修复。平时的蛋白质摄入最好充足，这样机体才有充足的蛋白质可以使用。

胖哥首先告诉你肯定是可以的

我们来从肌肉的形成分析一下就知道了，肌肉增长是一个超量恢复的过程，大力量的训练会使肌肉撕裂，细胞受到损伤，在细胞恢复的规程中，只要补充足够的蛋白质，就能长出肌肉。

但是肌肉的质量和密度是需要刻苦锻炼加上合理的饮食搭配，虽然是50岁了，但是新陈代谢应该还可以，没有那么差！

1、前两周做为适应期，每天先跑步热身，做一些徒手的自重训练，教程可以参考Keep，这样可以对自己的体能做一个全面的了解。

2、 从第三周开始，逐渐增加一些哑铃的训练（家里准备一对哑铃，有条件可以准备杠铃）建议***用3天炼一天休的周期

<span style="font-weight: bold;">第一天

30分钟慢跑至中速跑热身 深蹲12-8个*4组，组间休息一分钟

哑铃或者杠铃做硬拉，12*4第一组

杠铃弯举12*4

我就是50岁开始开始健身锻炼的、今年53岁，照片上是我目前的状态！个人感觉只要是身体正常再加上合理饮食、科学锻炼，最重要的是坚持不懈……！就一定能收获良好的效果！

没问题的，我今年56岁，两年前开始接触健身，大多数这个年龄的人都会想健身应该是年轻人的事，刚开始我也是这么认为，所以我的健身发展过程是先在家练练俯卧撑，做做单杠，后来又在网上买了一副可调哑铃和哑铃凳，就这样在家练了有半年，效果说来还是不错的，但毕竟不系统，动作也是在网上照着一些视频教材模仿的，很不规范，这使得训练效果受到了一定影响，后来鼓起勇气进了专业的[_a***_]，有专业的教练，也可以近距离观摩别人的动作，器材也更丰富，我现在只要时间允许一周锻炼四到五次，基本上腿，胸，背，肩一个循环，在这儿也给50岁以上想健身的提几点建议：一，健身不只是年轻人的专利，没什么不好意思的，想要健身就鼓起勇气去专业的健身房，二，动作一定要规范，标准，找准每个动作的发力点，这样才会事半功倍，三，宁轻勿重，千万别和年轻人去拚重量，健身最怕的就是受伤，四，一定要持之以恒，健身是一件痛并快乐着的事情，前半年最为关键，能坚持下来变成习惯就好了，五，对于50岁以上的人来说，增肌肯定不如年轻人来的快，主要以塑形为主，能做到肌肉不松弛，有一个匀称的体形就可以了,六，对增肌而言，除了坚持健身，饮食也非常重要，多补充蛋白，像鸡蛋，酸奶等，这方面网上有很多介绍，大家去网上搜搜就OK了。最后祝大家都有个好身体，好身材，想要健身就从新年开始。

我54岁开始健身，今年62岁，不但拥有了肌肉男的体魄，而且不再“三高”，脂肪肝也消除了，一切生理指标正常。现在五天一个轮回，每次锻炼一个半小时，做到每个部位练两次，然后休两天。己四年基本没和医院、医药打交道了。

48岁每天跑多少合适？

因为问题里信息有限，所以给出的回答是按照48岁普通身体条件的男性标准来说的。

1、首先不管多少岁的人跑步都不应该是每天都跑，哪怕是职业运动员也应该给身体（肌肉）休息、恢复的时间；

2、如果是以健身为目的的，不建议以跑量（即公里数）来计算，最好是以跑步时间来评价。具体来说，对于多数普通人而言，隔天一次，每次四十分钟，这样的运动量已经算是平均量以上的运动量了；

3、至于说可以跑多少公里，以自己及日常接触到的跑步人群为样本：跑步三年以上的，月跑量达到150±50公里的，是很大一个群体；即每周三到五次，每次十公里左右。一旦形成了跑步习惯，这样的运动量是完全可以实现的；

4、如果是新手，建议按照每次40±10分钟、每次5±1公里的运动量开始。开始阶段如果热情高涨，一周跑四五次就算是上限了，再多了，身体容易积累损伤，到后期这些细微的伤痛会演变成足以毁掉你跑步生涯的伤病。跑步入门，宜循序渐进，以养成习惯为目标。

本人男48岁体重82公斤，怎样才能热爱上运动健身？不喜勿喷谢谢？

如果很少参与体育活动，建议学一些有技术的体育项目开始，培养运动兴趣。比如游泳，徒步，登山，乒乓球，羽毛球，网球，毽球等还有一些舞蹈，都可以促进社交活动，并在***竞技的氛围中锻炼到身体。很容易形成爱好，而坚持终身。希望建议能帮到你

48岁做多少个腹肌轮？

腹肌轮有跪式与站式两种训练方法，各人的身体素质不同，强度也因人而异，个人认为，48岁的人，跪式30个或站式10个为宜。腹肌轮是针对腹部肌肉的练习器具，能很好地强健腰腹肌，提高人体核心力量，增强心肺功能，坚持每天定量腹肌轮练习，不仅健身，而且还可健美塑型，益处多多。

中年人每天锻炼多长时间才最合适？

中年人的锻炼时长，取决于自己训练的目的，以及自身的身体情况。

这些条件比年轻人锻炼更重要。

因为年轻人身体状况大部分比较良好，而中年人则因为人生经历不同，工作性质不同，体质的差异化非常大。

1.长期坐办公室的中年人

我建议你们开始健身，无论什么项目，都从半小时以内的运动量开始。

因为这个群体是肌肉流失比较严重，基础代谢下滑很大的群体。

半小时内的健身计划，既可以达到训练目的，而且最大程度确保安全健康。

2.有良好训练史的中年人

这部分人如果坚持运动是从年轻就开始

我本人就是中年人，74年的虎。中年人身体开始走下坡路，加强身体锻炼能够留一点青春的尾巴，保持好的精神和身体状态。具体到每天锻炼多长时间，能更有效果，我结合自己的锻炼情况，简要分析一下：

我在平时锻炼时，把锻炼项目分成两类，一类是有氧锻炼（比如：跑步、游泳、骑行等），一类是力量或者说肌肉锻炼（哑铃、单双杠、深蹲、健腹等）。

先说说有氧锻炼。有氧锻炼主是要提高心肺功能，增强免疫力和身体整体素质。我主要是以跑步为主，每周跑步5-6次，基本上是跑5休1。每次的跑量是8-10公里，时间维持到45至55分钟。也就是说，如果选择跑步，不需要每天都跑，根据自己的时间，跑1休1，跑2休1，或者更多，都可以。这样有足够的休息和调整。而且，中年人，不需要追求速度，按自己的身体承受能力，每次慢跑40分钟左右，就足以满足我们锻炼的需要了。我跑步7年了，现在感觉身体素质真的很好，基本没有了感冒的发生，每天精神抖擞。

再来说说力量训练。中年人的肌肉水平开始下降，平时只做有氧锻炼，时间长了，肌肉可能会流失，显得人比较瘦，体形不太好看。我平时一般选择做俯卧撑、深蹲和哑铃三种力量训练方式，每周会做三四次，一次做4至5组俯卧撑（第一组80个，其他每组50个），深蹲10分钟，哑铃15分钟。整个力量训练，每次耗时30至35分钟左右。但不需要每天都做，练一休一即可，每周有三次左右。因为力量训练更需要时间来修复微创伤口，促使肌肉成长。

总结一下，建议中年朋友们，锻炼时要有氧和肌肉锻炼兼顾，有氧锻炼每次40分钟左右即可（根据自身身体状况掌握），力量或者说肌肉锻炼每次30分钟左右。无论是有氧还是力量训练，都不必每天都进行，根据自己的时间，每周三至四次就可以得到好的锻炼效果。

到此，以上就是小编对于48岁可以健身锻炼吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于48岁可以健身锻炼吗的5点解答对大家有用。