健身可以同时锻炼肌肉吗,健身可以混合练吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身可以同时锻炼肌肉吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身可以同时锻炼肌肉吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 我健身有一个月，请问健身是每天轮流锻炼一个部位，还是全身锻炼好，为什么？
2. 胸肌+肱三头肌可以安排在同一天训练吗？

我健身有一个月，请问健身是每天轮流锻炼一个部位，还是全身锻炼好，为什么？

谢谢邀请，仅供参考

一般来说如果健身的频率较高，我们通常会安排分化训练

这样做的目的是为了给撕裂的肌纤维修复恢复的时间，才能起到肌肥大的目的

甚至一些特定的肌群和训练模式会安排一周一练的频率

下面就来详细说明一下

<span style="font-weight: bold;">为什么要***用分化训练

锻炼能够增强身体素质的最根本的原因是超负荷和超适应

当施加一个超出身体负荷能力之外的压力时（有限超出）

身体会尝试从这个压力中恢复并且超过之前的能力以面对接下来可能更大的压力

谢谢邀请！

健身练肌肉一定要分化肌肉群训练。为什么？

第一，首先你要明白肌肉是在休息的时候长的，我们在健身房进行抗阻训练是为了破坏肌肉纤维，通过休息和补充蛋白质修复肌纤维，让肌肉更强壮。通常大肌肉群，如胸大肌，背部肌群，腿要休息72小时方可进行下一次训练。小肌肉群48小时。

第二，更好的锻炼目标肌肉群。这里以胸大肌为例，健身我们一般遵循渐进超负荷的原则，就是对目标肌肉群进行一定强度的锻炼，才能达到超量恢复的目的。通常胸大肌的热身，训练，训练后拉伸基本上都需要一个小时。这才是有效的肌肥大训练。

所以，要想更好更快的长肌肉，一定要分化肌肉群训练。可以根据自己的时间安排制定健身计划。例如：一周两循环，可以周一，胸，三头，肩。周二，背，二头。周三，腿。循环。

如果一周一循环，就可以每次训练安排一个肌肉群训练。

胸肌+肱三头肌可以安排在同一天训练吗？

练习胸肌的时候***用的是推的姿势，胳膊弯曲的时候是三头肌放松的时候，推出去胳膊伸直是三头肌收缩的时候，所以练胸肌三头肌也能练到，正常训练的时候练完胸肌直接练习三头肌，这两个训练放在一起，把后背和二头肌放在一起训练也是这个道理。

完全可以，胸和三头所有的训练方式都是以推的轨迹为主。推胸的时候肩膀和三头或多或少都会参与进来。这是多关节运动导致的。我个人会把所有的胸部项目全做完再单独做三头，就是不想三头提前进入疲劳状态而影响我所有的推胸动作。

谢邀。

这两个部位的训练安排在一天训练是可以的。很多新手在练胸肌的时候总会出现明明胸肌还没什么感觉，手臂先没劲了这种情况，这就是没有对手臂进行强化训练的原因所致，每次都想好好练胸，结果手臂总不给力，很影响心情。那么胸肌和三头肌安排在一起训练的好处在于可以帮助训练者强化基础力量。

接下来给大家整理了一套胸肌+肱三头肌的入门级强化训练动作，这组动作不需要大重量，中等重量就可以。一共6个动作，每个动作做4组，每组之间休息60秒，每个动作之间休息2分钟。

第一个动作自重俯卧撑，做80次，分4组。如果觉得力量跟不上，可以使用跪姿俯卧撑。

第二个动作哑铃卧推+飞鸟，就是做一次哑铃卧推接着做一次哑铃飞鸟，交替完成，一组10次。

第三个动作平板卧推，一组10次。

第四个动作杠铃片窄距上推，每组10次。

第五个动作臂屈伸，每组10次。

第六个动作绳索三头肌屈伸，每边10次，两边都练完算一组。

如果想练高阶的力量强化也好办，缩短每个动作之间、组与组之间的休息时间，增加练习的重量，增加新的训练动作，像碎颅式，窄距俯卧撑都可以加进去。当天的训练有了足够的强度，同时你也感觉到自己肌肉酸痛，那么第二天就去练别的部位，好让酸痛的部位得到足够的休息。

到此，以上就是小编对于健身可以同时锻炼肌肉吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身可以同时锻炼肌肉吗的2点解答对大家有用。