早起锻炼腰椎健身操好吗（早上锻炼操***教程腰减肥）

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本文目录一览：

• 1、锻炼腰椎的保健操有哪些?
• 2、跳健身操对身体有好处吗,
• 3、腰椎保健操视频教程

锻炼腰椎的保健操有哪些?

平时注意腰部的保暖，减少腰部受寒凉***。不要坐矮凳子或沙发 坐高一些的凳子或椅子，并保持上半身的挺直。不要睡软床 平时最好睡硬板床。

燕飞式：俯卧位，双手 背放，全身 放松，两脚伸直慢慢向上翘，再慢慢抬头，保持此 动作 到 腰部 肌肉 发酸发胀发热为度，即可放松下来，连续做3～5次。

腰椎保健操：站立，两腿平肩张开，双手插腰，闭眼，腰部最大角度地顺时针旋转180度，15次，逆时针旋转180度，15次，如此反复，每天早晨/傍晚做360次。（大概花半小时）超级有效。

长时间伏案或者弯腰工作，长期单一的动作等会导致腰部肌肉痉挛，腰部受力不均衡，引发腰椎间盘突出，腰肌劳损等疾病，腰部经常酸疼、麻木、肿胀等都是腰椎劳损的表现，一起来学习腰部保健操的做法，保护我们的腰部吧。

腰椎盘突出是我们的生活中比较常见的一种骨科疾病。而常见的治疗方法就是通过[万年药师]中药内服外敷一起治疗。腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生、腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。

跳健身操对身体有好处吗,

对，健身操很出名。每天用30-50分钟时间练“圆正健身操”，十天内见效。可有效降血压。

根据练习者不同年龄阶段的特征，可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操；根据动作的内容特征，可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。

健身操的好处有哪些 增进健康美功能 健美操作为一项有氧运动，其健身功效已基本达成共识。有研究认为、有氧运动最能发展人体的心肺功能，而健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。

腰椎保健操***教程

1、动作腰部伸展 俯卧姿势，双手放在腰部两侧，撑住地面，然后手肘慢慢撑直，腰椎做最大范围的后伸运动。

2、腰部保健操有哪些1 第一节双手托天 预备姿势 分腿直立，稍宽于肩，手指交叉于上腹前，掌心向上。动作 两臂上提至脸部翻掌上托，抬头挺胸，掌心向上。两臂带动上体，向左侧屈一次。再侧屈一次。

3、首先拿起我们的一只手。然后放到颈椎后侧。注意，手放到颈椎后侧的时候，头是低下来的。接下来我们深吸一口气，然后慢慢仰头，仰头时呼气，同时四个指头稍微使劲往下滑。仰头到极限的时候手刚好滑下。左右两边各做十次为一组。

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