10分钟健身锻炼,10分钟健身锻炼***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于10分钟健身锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍10分钟健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 十分钟一千米算快走吗？
2. 健身训练后我需要延长十分钟的时间，专门拉伸吗？
3. 运动一会歇一会有用吗？

十分钟一千米算快走吗？

十分钟走一千米算是正常步行。因为之前有人专门计算过，一个成年人正常走路一个小时，大约可以走六公里左右的距离，平均十分钟能走一公里，所以，十分钟走一千米，算是比较正常的走路。只要平是坚持走下去，身体素质不断就会不断得到提高的。

健身训练后我需要延长十分钟的时间，专门拉伸吗？

无论有氧运动还是无氧力量练习，结束之后必不可少的环节就是拉伸动作。好的拉伸可以使你刚刚运动后的肌肉线条变得更好看。下面我给大家分享九个适用于健身跑步后的拉伸动作，帮助你更好的塑造肌肉线条。

大腿外侧拉伸。坐好在瑜伽垫上，两条腿屈膝向内收起且双脚脚掌相对，双脚跟贴合。双手抓住脚踝同时手肘放在膝盖上并向下压使双腿尽量压平。去感受双腿外侧的拉伸和背部的延伸。

单腿拉伸。站立站直在瑜伽垫上，绷直左腿，背部挺直，右腿向后方抬起，脚掌向上。右手向后伸去够住右脚腕，上半身保持竖立挺直，左手向头部方向伸展。像在跳芭蕾舞一样高傲的挺起胸膛。

肱四头肌拉伸。右侧卧在瑜伽垫上，保持右腿绷直，并将左腿向后方弯曲，左手伸向后方抓住左脚向身体后侧用力拉。右手撑起头部，眼睛看向远方，过程中保持身体呈一条直线，用力拉神明显感觉到肱四头肌的伸展。

双腿后侧肌肉拉伸。双腿伸直放在地上，双脚向前伸展，下背弯曲。双手尽量去抓住脚腕儿，注意膝盖不要打弯。会感觉到双腿后侧的明显拉伸。

腹部拉伸。身体正面朝下躺在瑜伽垫上，脚掌反向贴地，双腿伸直。双手贴地，双臂微屈并用力往下推挺起上半身拉伸腹部。注意手肘处不要挺直，要微微弯曲打开一定的角度，同时腹部收紧，抬起头部，眼睛朝向上方看去。

背部拉伸。背部朝下平躺在瑜伽垫上，双手平伸。下半身右腿屈膝呈直角抬起放到一侧，然后扭过上半身用左手去触碰右边肩膀。感受到背部的拉伸。

运动一会歇一会有用吗？

有用。

1、可以消耗人体内的热量，与有氧运动相比，能燃烧更多的脂肪，可以起到减肥瘦身、塑形的效果，可节省减肥所需的时间。

2、可以改善人体的协调性，增强心肺功能。

3、可以增加身体的力量、速度以及身体的柔韧度。做此项训练需注意循序渐进，还需控制训练的时间，否则可能会对身体造成一定的损伤，对神经系统也可能造成一定的危害

到此，以上就是小编对于10分钟健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于10分钟健身锻炼的3点解答对大家有用。