健身锻炼***男子（男子健身运动）

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本文目录一览：

• 1、这样健身锻炼,持久力和硬度直线上升(文末附视频)
• 2、腰部运动健身操视频教程
• 3、健身视频教程百度云

这样健身锻炼,持久力和硬度直线上升(文末附***)

1、腰部力量同样关键。腰部在杏生活中的运动量极大，强壮的腰部更占优势。练习腰部力量，如通过罗马椅或特定姿势，能提高性生活表现。上肢、腹肌、臂力的锻炼也是关键。支撑身体越久，性生活越持久。平衡球俯卧撑、拉腰下背、曲体抱、屈髋等动作，不仅能锻炼对应肌肉，还能解锁更多性生活姿势。

2、极速唤醒右脑训练进入右脑意识状态的三步：冥想、呼吸、想象有一点要明白：是否运用想象来学习所取得的成果是非常不同的。发挥想象力是比较简单的事情。要进入右脑的意识状态，想象是很必要的。有一个公式可以教我们如何进入右脑意识状态和使用右脑，它就是冥想；呼吸；想象。

3、Age and Ageing杂志在最近5年的影响因子均在4分以上，近3年急剧上升，从2019年的902分飙升至2021年的1782分，成功实现了两年内近三倍的增长。作为老年医学的专业期刊，它主要接收相关领域文章，Web of Science核心合集收录了其自创刊以来发表的9296篇论文。

腰部运动健身操***教程

1、腰部运动健身操***教程如下：网页链接 比较常见的腰部运动方法，主要就是选择进行仰卧起坐，或者是选择转呼啦圈，也可以适当地跳肚皮舞等等都有利于腰部的活动。经常进行腰部的锻炼，可以加强腰背部肌肉的锻炼，有助于维持和增强腰椎的稳定性，就会减少一些腰肌劳损的发生，也会减少腰椎退变的情况发生。

2、身体站直，双手举高，腰部要向右转，让胸口向左，脚尖朝着前方，感觉腰腹部在扭转，让双脚打开与肩膀同宽，臀部向后推，腰部尽量向下，这样换边重复做着动作，长期坚持。

3、第一节侧弯腰部运动 两脚分开站立，膝盖向外弯曲，脚尖向外，双手抱头，肘部外张。腰部向右弯，右肘尽量触及膝盖，背部要挺直，回至原位。腰部向左弯，左肘触及左膝盖。这样来回侧弯腰一分钟。

4、健身操方面，可以选择腿操。仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5~10次，再做另一下肢；然后双手同时抱紧双膝，同时做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。起坐操则是另一种锻炼方法。仰卧，收腹坐起。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。

5、腰部保健操有哪些1 第一节双手托天 预备姿势 分腿直立，稍宽于肩，手指交叉于上腹前，掌心向上。动作 两臂上提至脸部翻掌上托，抬头挺胸，掌心向上。两臂带动上体，向左侧屈一次。再侧屈一次。还原，5~8同1~4，但方向相反。练习次数2×4个八拍。

健身***教程百度云

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