健身时候如何锻炼全身肌肉,健身时候如何锻炼全身肌肉力量

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身时候如何锻炼全身肌肉的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身时候如何锻炼全身肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 有没有不怎么锻炼却满身肌肉的人？
2. 在家锻炼上身肌肉，每天什么时间最好，该怎么锻炼？

有没有不怎么锻炼却满身肌肉的人？

现实中不经过刻意健身和锻炼身体而长得满身肌肉的人是有的，特别在农村较为多见，那类人身体型较魁梧，但体脂相对多一些，六块腹肌基本看不见，由于身体素质好，骨架比较大，有气有力，胃口又好，如果不控制饮食和不加锻炼，极容易发胖长肚腩的!

有啊，这个跟个人的体质有关，也跟从事的工作有关。

有些人天生就容易长肌肉，这是他的基因决定，就好像有的体质好，有的体质弱一样，有的经常锻炼肌肉确不明显，有的人也没见他锻炼多少，肌肉确比较明显。我认为肌肉的生长于自身基因有关，跟锻炼有关，跟营养有关。所以您看到的不怎么锻炼有可能是您看到他没有系统的专门的锻炼。

还有就是，有些从事体力劳动的，装卸工，建筑工等，他们由于长期从事的就是需要用力气的工作，全身的肌肉每时每刻都在锻炼，所以，看着他们也没走进健身房，但肌肉比较明显。

所以，您要想拥有自己满意的肌肉范，要根据自身的情况，不要盲目崇拜别人。系统科学的锻炼和充足的健康的营养，您也会拥有不错的肌肉。

祝您成功~！

建筑工人，挑山工，搬运工，杂技演员等行业平时工作是就需要大力量，动用到部分肌群，不是不用锻炼，而是不用特意去锻炼，因为工作关系，平时就一直需要动用到肌肉，大体力劳动者。

感谢邀请。在生活中不锻炼就有肌肉的人，我觉得你的意思应该是平时不去刻意运动，不去健身的人，却有满身肌肉。这种人群是存在的，比如从事重体力劳动或者农村务农的人群。

这些人群日常是没有时间去运动健身的，但肌肉含量却很高，力气很大。比如说在建筑工地工作，要捆钢筋，搬运泥沙砖头等；在田间劳作（除机械化以外），无形中是一种力量训练，这类人群每天的工作就是抗阻力训练。

只是他们的肌肉线条没有那么明显，平时不会注意饮食的搭配，不会去刻意补充蛋白质等，更不会去刻意的锻炼肌肉线条。只是单单看起来身材魁梧，力气大，肌肉含量高，却看不出8块腹肌。

增重增肌塑形可是不同的概念，不是说增肌后线条就一定明显，还要通过一系列的塑形锻炼，才会刻画出完美的线条感。

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在家锻炼上身肌肉，每天什么时间最好，该怎么锻炼？

如果在家锻炼肌肉，而且说到做组，那至少也应该做到拥有一副可以调节重量的哑铃，和一个可调节的哑铃凳，全身肌肉分为三个大肌群和三个小肌群，上身占五个，大肌群分别是胸部肌肉，背部肌肉，小肌群有肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌。下还有一个腹肌，还有腿部肌肉。关于锻炼的时间，如果没有要求的话，下午四点是最好的锻炼时间，时间应该为一个小时左右，每天一个大肌群带一个小肌群，大肌群需要休息72小时后才能再次锻炼，小肌群需要休息48小时后才能继续锻炼，腹肌属于一个非常特殊的肌肉，可以天天练习，但是为了避免精神疲劳，可以一周两次三次都可以。如果在家练，胸肌可以有哑铃推胸，哑铃飞鸟，前期可以有俯卧撑，有稳定支撑的情况下可以有双杠臂屈伸，还有仰卧直臂上拉。背部可以有哑铃双臂划船，哑铃单臂划船，有条件可以加引体向上，上不去，可以脚部借力。肩部可以哑铃推举，直立侧平举（飞鸟），俯身侧平举，直立划船，耸肩。二头可以哑铃弯举，集中弯举等，三头可以做直立屈臂上拉，仰卧屈臂上拉等，腿部可以哑铃深蹲，箭步蹲等，每个部位可以找两到三个动作做，但是每次每个部位主要应该有推胸，划船，推肩，弯举，直臂上拉和深蹲。一开始刚做的时候可以找个很轻的重量总共做一百次，首先是为了熟悉动作，找感觉，还有就是要动作标准。熟悉后可以做六组，每组十二次，五组，每组十五次，四组，每组二十次，然后再增加重量，但是不要盲目增加重量，以免受伤。希望对你有帮助，拥有好身材，不明白可以私聊。

到此，以上就是小编对于健身时候如何锻炼全身肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身时候如何锻炼全身肌肉的2点解答对大家有用。