没锻炼怎么健身最有效,没锻炼怎么健身最有效果

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于没锻炼怎么健身最有效的问题，于是小编就整理了2个相关介绍没锻炼怎么健身最有效的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动健身本人28岁了，一直没有锻炼过身体，现在想做运动锻炼身体，请问怎样锻炼好？
2. 本人不爱运动，但又想强身健体，该怎么办？

运动健身本人28岁了，一直没有锻炼过身体，现在想做运动锻炼身体，请问怎样锻炼好？

万事开头难，不过良好的开端等于成功的一半，想去做一件事情就尽管去做，与年龄无关。

言归正传，根据你的问题，首先要确定你是想进行哪种方式的运动锻炼呢？健身房花钱找个教练的话，那么剩下的问题就由他告诉你了。想自己随便练练，那就继续听看我下面的建议。可以抽出一两天，通过某些渠道，如电视，网络，健身房等，看看有哪些运动项目或者是锻炼方法，是自己感兴趣的，能做的了的，或是能达到自己既定的目的的。不光要看，也顺便试一下。

然后就给自己定一个计划，包括每天什么时候锻炼？锻炼哪些项目？每次做多少个或多长时间？当然运动前热身，运动后放松是很必要的，怎么热身和放松，说白了就是活动下关节放松下肌肉。

至于健身的场所，根据你的性格来定。如果你喜欢独处，又不想花太多钱，你可以选择买点简单的器械在家锻炼，出去散步。如果你平时喜欢热闹，人多，可以去健身房自己练（或者像前面提到的花钱请个教练带你一段时间），那里东西比较全，全的你都用不过来，大多数还带泳池，能洗澡，同时有一定的社交性，可以认识志同道合的朋友，交流经验，相互学习。

以上就是根据你的问题，给你的建议及分析，希望对你有帮助，心动不如行动，马上动起来吧。

28岁正是人身体最好，精力最旺的时候，就从最基础的开始练吧，早上要晨跑，空气清新，最适应跑步，别小看晨跑，很多明星大咖都有晨跑的习惯，关健是要勤奋，意志力强，早上能起的来，白天要是有时间可以去打羽毛球，乒乓球，蓝球等运动，这些运动可以锻炼身体的很多部位，到了晚上睡觉之前来几组俯卧撑，仰卧起坐，刚开始一组十个，然后慢慢加，运动过后要多补充水分，使身体得到平衡，这只是最基础的运动方式，当然有时间了，也可以到健身房锻炼，那里有专业的教练，和丰富的运动器械，可以使你的身体更加充分的锻炼起来。

都要靠自己的自律，坚持才能看到效果。谢谢希望我的回答能够帮到你

首先，对你28岁就能够有良好的运动锻炼身体的意识表示敬佩。运动锻炼身体是身体健康的基本保证，只有身体健康，才能真正享受美好生活。

<span>你以前一直没有运动锻炼过，这是所有运动锻炼身体的人都经历过的普遍问题，也都是从零开始运动锻炼的，都是一个循序渐进的过程。你现在想开始运动锻炼身体，以下几点需要了解和掌握；

1、所有运动锻炼身体的人，以下几点都是必须要做到的。要有顽强的自律意识，要有克服困难的决心和毅力，要有克服懒惰情绪、厌倦情绪勇气，要有长期坚持不懈运动的思想准备。这几点是你运动锻炼必须具备的基本条件。

2、选择一项适合自己的运动项目。运动锻炼项目可谓是五花八门，选择一项适合自己喜欢的，适合自己就是最好的。我一般不会向人推荐具体运动锻炼项目，但是你很年轻，感觉跑步特别适合你，所以向你推荐跑步。跑步不需要任何器械，不需要特殊场地，是一项非常深受大众喜欢的、中等强度、有氧运动。

3、跑步的好处也是非常多的，可以提高人的心肺功能，预防三高和心脑血管疾病。可以提升人的免疫功能，使人的身体更加强壮，从而不发病或者少发病。可以促进消化，加快新陈代谢。可以强壮骨骼密度，防止骨质疏松。可以减脂瘦身，使人的体态更匀称。

4、怎么跑步，你是个刚入门的跑者，必须要有一双合适的跑鞋，跑鞋很重要，跑鞋要比你平时穿的鞋大半码，如果按你平时穿的码号购买，跑步时会脚出现水泡或黑指甲。

跑者入门时普遍遇到的问题是，心肺功能不适应。跑时气喘吁吁，上气不接下气，心率加快，跑不动、跑不远、跑不快。这时你可以走跑交替运动，走一段，然后跑一段。通过一段时间的渐近式的运动，也是一个熟悉和适应的过程。跑步距离和配速也是逐渐增加和提高。如果不是比赛，不必追求速度和距离，自己适应就好。过了跑步瓶颈期，跑步方法就靠自己逐渐摸索了，跑中学，学中跑，多向跑步大咖学习。

想做运动就是一个好的开始，生命在于运动嘛！想锻炼身体是追求健康的一个好的信号！怎样锻炼还是得因人而异，适合你自己的才是最好的❤

自己对自身是最为了解的，首先可以结合自己的兴趣爱好来展开锻炼，从自己的喜好开始着手总是比较容易坚持下去。比如我比较喜欢打羽毛球🏸，那我就会约三两球友开始动起来，不仅可以锻炼身体还能联络友情，获得健康的同时还能收获愉悦心情，开启健康生活的连锁反应。

其次，之前没有怎么锻炼过身体，也没必要一开始就对自己有过多过高的要求，太高的起步容易打击自信，毕竟人骨子里还是惰性比较大嘛😂可以从一些轻量缓和的运动做起来，逐步加强，结合自己的身体适应能力和喜好，一点点的动起来，坚持总能有回报的！

一起加油吧💪

首先恭喜您，有了运动的思想或动机想法。

1.运动是锻炼自律的最好方法，有了想法就行动，别给自己找任何借口。

2.从跑跑步开始，入门简单，没门槛。

3.下个跑步app，或就简单的跑，每天固定时间。

4.年龄不是你要锻炼的借口，本人从40岁才开始跑步，以前一直宅。现在都跑马拉松啦。

最后愿您能持之以恒的坚持。

本人不爱运动，但又想强身健体，该怎么办？

只想强身健体的话还是可以的，我们从一点点小习惯慢慢来，比如尽量不要久坐，时不时就站起来走走，扭扭腰，摆摆手活动一下筋骨气血，不要一直看手机，是不是看看远方，按摩一下眼部等等，没毅力撸铁这些小动作还是可以坚持的吧

没有丑女人，只有懒女人

这句话能用在着装和妆容上，也能用在身材[_a***_]或者塑造上。也能用在强身健体上。

如果说纯粹想要保持身材不变形、不走样。

在饮食上面也还是可以操作出来，不过也需要长期坚持：营养分配、份量合理、清淡

但是，如果你想要强身健体？

那么我们需要知道一个事情。就是肌肉。

保护我们骨骼的是肌肉。

然后我们能够让我们坐立行走的是肌肉。

我们的心脏也是肌肉。

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运动健身无所不在，日常生活中很多行为活动也可以当成一种运动。你所谓的不爱运动应该指的是特意抽时间去做一些有助于提高身体机能，或是使身体达到某种状态的行为活动。其实，你的思维可以跳出这个侠义的犯愁，比如平时你坐电梯上楼的，可以改成走楼梯；平时你骑电瓶车上班的，你可以换成骑自行车；平时你饭后喜欢直接坐着休息的，你可以改成饭后站立半小时等等，从改变生活习惯，只要将日常习惯悄悄做一下改变，就能达到健身的效果。再者健身的标准没有统一标准，实际是按照自身的身体条件衡量健身的效果。行为的改变还需要饮食规律的配合，管住嘴，合理的安排饮食时间，调整好作息时间，养成一个健康的生活习惯。不经意间，你的身材，体型会逐渐的变成你所期望的效果。

谢邀！很高兴为您解答！

想强身健体，需要注意一下几点：

一、良好的作息时间，晚上11点前入睡，11点后肝脏开始工作代谢身体毒素了，所以尽量在11点前睡觉，给肝脏工作的时间！

二、饮食清淡，饮食少油、少盐、少糖，并且定时定量，不要暴饮暴食。

三、保持愉悦的心情，不要总是爱生气或者太过执着纠结，生气伤肝，容易肝气郁结。

四、经常清理肠道和血液垃圾，肠道和血液干净了，疾病就远离了，身体自然不会差

五、不爱运动？可是生命在于运动是有道理的！适当的做一些有氧运动，可以增加细胞的活力，不仅强身健体，还可以让你容光焕发精神饱满，如果再能吃苦一些，做一些力量训练，还可以塑造形体，突破自己。其实不是不爱运动，而是没有尝到运动的甜头，当你因为运动而发现了新的自己，你会爱上运动的。

到此，以上就是小编对于没锻炼怎么健身最有效的问题就介绍到这了，希望介绍关于没锻炼怎么健身最有效的2点解答对大家有用。