肌肉发达怎么锻炼健身,肌肉发达怎么锻炼健身效果好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌肉发达怎么锻炼健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肌肉发达怎么锻炼健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 缺乏肌肉生长抑制素的生物肌肉不锻炼就会很发达，那么普通人不健身的情况下如何变得肌肉发达？
2. 为什么锻炼能使肌肉发达？
3. 该如何练就一身肌肉？每天一百个俯卧撑有用吗？

缺乏肌肉生长抑制素的生物肌肉不锻炼就会很发达，那么普通人不健身的情况下如何变得肌肉发达？

变强壮 需要肌肉！肌肉的合成需要雄性激素.氨基酸.蛋白质.各种微量元素！在此之前通过训练把肌肉撕裂再愈合才能使肌肉更加强壮！愈合当然用我所说的雄性激素等物质，没有它们根本生长不起来肌肉！我不知道肌肉生长素什么东西我觉得是骗人的！不锻炼变强壮只能在梦里实现

首先这对于人来说是不可能的

其次就是每个人的肌肉也会天生存在，

根据个人的运动量以及运动习惯及造就了的结果就是你的肌肉，

想要肌肉还是需要参与抗阻力训练，以及营养的补充！

题主提问的问题减脂是异想天开，匪夷所思，闻所未闻。要不是官方邀请我的问题，我一定不会回答。

首先我个人并不清楚抑制肌肉生长素是什么东西，与其关心这个是什么在这高谈阔论纸上谈兵，不如去实际操作一下。实践才是检验真理的唯一标准。其次别说普通人不健身训练就能长肌肉了，你就算找个专业健美运动员，找特种兵，哪怕你找超级撒亚人来问问，哪个不是在辛苦的训练？
这问题问的就像我不想上班，不想劳动请问我怎么样才能***游艇一样可笑。这个世界上有没有不劳而获的东西呢？电影动画修真小说看多了吧？你基因变异呢？找个蜘蛛咬手指一下吧。人体是很精密的，比机器不知道精密多少倍，而且非常聪明，它是有思考能力的。因为这是我们的DNA数百万年遗传下来的。

肌肉只有在承担压力和负荷，在做功的时候，在微观上时肌肉纤维撕裂和破坏。再通过摄入蛋白质氨基酸等营养素，在体内修复和成长，生成更结实更粗壮的肌肉纤维。身体长肌肉是为了下次你自己又在破坏肌肉纤维。

如果你不去用它不去承担负荷，或者说负荷变小，那么你原有的身体完全能控制了局面，身体就不会再让肌肉生长。这就是用进废退的道理。

其实不光是肌肉，咱们身上所有的部位都是会用进废退，尾骨就是人类在进化史上一个很好的证明。

所以不要在想当然了，临渊羡鱼不如退而织网，实际行动起来吧！

你说的是基因 染色体 不带有抑制肌肉生长的基因 有啊 美国人就研发改变了一种牛的染色体 不带有肌肉抑制生长基因 那种牛就算天天躺着 也一直在长肌肉 那肌肉啊 越长越大 越来越重 可以把牛压骨折 你想变成这样老 也可以 去美国 让科学人员 给你改变基因啊 健身不像整容 没有意志力的坚持 花钱买不来 当然要一副好身材要养着辛辛苦苦的锻炼出来的肌肉也需要花钱养着

为什么锻炼能使肌肉发达？

太专业的就不说了，用白话解释就是经常锻炼会使身体有一种需要力量和肌肉的***象，身体肌肉就会变得发达来适应生存，如果经常进行有氧运动，身体会认为你需要足够的耐力肌来生存；如果经常进行无氧运动，身体会认为你需要很大的力量，肌肉纤维轻微撕裂，然后重组变大，不管是哪种运动，只要肌肉处于疲劳状态，身体就会分配更多的营养补充到肌肉里以适应近期运动所需要的力量。要是你很长时间不运动，身体会觉得你的生存环境不需要很多体力就会慢慢退化肌肉和力量，这种情况下又吃很多身体就会把没有消耗的热量和脂肪储存起来以备不时之需。这和动物的进化相类似。

经常进行健美锻炼的人与普通人相比，肌肉的能量物质多，血管更丰富。能量存储越多、耐受力越强。肌肉中新生的毛细血管也非常的多，毛细血管的增多便肌肉中血流量大大增加，新陈代谢加快，更增加了肌肉的体积！使之更为健壮和丰满！只有通过长期坚持健美才能使肌肉的代谢、储能或者是肌纤维增多，肌肉块增大。

另外肌肉的增长与年龄关系也很大，男子25岁时就达到了最高值，以后就会慢慢下降，女子是在22岁时达到最高值。所以要想健美，获得肌肉的要提前行动！健身健美从娃娃抓起！

另外也要注意：虽然肌肉的增长要靠长期艰苦的训练积累，但训练后也要通过休息和营养物质的补充才能得到恢复，要掌握循序渐进。一口吃不了一个胖子，持久的恒心，耐心也很重要。

遗憾的是锻炼并不能使肌肉变发达😂当然这话有点拗口。

首先明白，一、持续的训练能让你对某个动作熟悉程度加深。所谓熟能生巧，久而久之会感觉越来越轻松，但你会发现肌肉大小并没有变化，有的人还会越来越小。

二、现在比较认可的观点是训练使得肌肉纤维破坏，通过超量恢复让它变大。

三、既然说训练后的补充才是肌肉变大的原因。有的人就会提出疑问，为什么有的人饮食无变化但肌肉还是变发达了？主要是因为消化吸收能力增强了，平时吃的够单没有消化被排出体内 锻炼之后消耗增大但仍然没有超过界限。

四、所以说食量不增加的锻炼，对于增肌而言毫无意义。

目前，关于肌肉是如何变化增长的尚未有一个有理有据的说法。随着科学的进步，以往的观点说不定会被推翻。也存在有的人天生肌肉量比较高。

总之多锻炼总是没错的。

该如何练就一身肌肉？每天一百个俯卧撑有用吗？

你觉得全身的肌肉一个动作就可以全部练到吗？

俯卧撑只是锻炼你的胸肌，手臂肌肉和一部分核心力量的一种方法，如果你想练就全身肌肉，你需要系统科学的训练全身的肌肉。同时锻炼肌肉需要遵循八个字；吃优质食品。增加蛋白质。努力训练。

建立肌肉需要有效的锻炼计划，同时需要一个同样有效的饮食***，这样可以确保你的营养膳食，包含需要摄入适量的蛋白质饭菜。

蛋白质是人体应该接受的最重要的元素之一，各种蛋白质用于修复和重建肌肉，无皮鸡、蛋清、大豆和酪蛋白是肌肉构建的最佳饮食。

肌肉训练首先需要学习很多[_a***_]，否则会伤害自己身体健康，同时也会造成付出很多努力却没有任何进展。同时肌肉锻炼需要学会休息，不会休息就无法生成肌肉，反而造成一身伤痛。

关注我可以了解更多。

每天一百个俯卧撑+3个鸡蛋+一块牛排（或者半斤鸡胸肉）+一杯牛奶，一个月后你会看到惊喜。

确实，很多人觉得每天做俯卧撑没什么效果，但如果你每天在数量和重量上都有波动和变化（尤其是逐渐累积，往上升），坚持下来对增肌的效果也是很可观的。

但只做俯卧撑，仅仅就是练到你的上半身。撑死也只是让你的胸部和背部以及肩膀有一点肌肉隆起而已。要让全身都看起来有肌肉的样子，还需要对你的躯干以及下肢进行专门的强化练习。

如果可以的话，买一副好的哑铃，在家里练习深蹲和卧推，对你的增肌也有帮助。

训练上的事情总是很容易解决，甚至，拉引体向上也可以起到很好的增肌效果。难的是，作为普通人怎么在日常饮食中摄入必要的蛋白质。网上流传，每天每个训练者至少要吃多少多少的蛋白质，但是这一切都是和你的运动量有关系的。如果你练得狠一点，多吃一点没关系；如果你练的少，吃再多也没有用。

这里推荐鸡胸肉和牛奶鸡蛋的组合，他们能够帮助你用最少的钱及时补充合成肌肉所需要的蛋白质。另外也可以买一些蛋白粉，不要看每一桶蛋***价格那么贵，仔细算下来，其实很便宜的，甚至要比吃牛奶和鸡蛋要划算一点。

当然了，如果有条件时间可以去健身房进行强化训练。健身房器材比较全，练起来也会得心应手一些。

到此，以上就是小编对于肌肉发达怎么锻炼健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于肌肉发达怎么锻炼健身的3点解答对大家有用。