健身可以全部位锻炼吗,健身可以全部位锻炼吗女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身可以全部位锻炼吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身可以全部位锻炼吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身是一次锻炼所有肌群好还是一天练一个部位好？为什么？
2. 腹肌必须每天锻炼嘛？
3. 三大健身动作深蹲、卧推、硬拉适合一起练吗？
4. 用腹肌轮健身有效果吗？

健身是一次锻炼所有肌群好还是一天练一个部位好？为什么？

有训练基础的人也可以一天练所有的肌群，但是练完后要保证充足的休息，饮食上提供充足的蛋白质。练全身的话得用小重量多次数，毕竟重量大了身体肯能吃不消。

没有训练基础的人，你就是想练遍全身也是不大可能的，因为你体力可能跟不上，几个动作就趴下了。

健身是有技巧的，也算是个技术活儿。

是一次锻炼所有肌群好还是一天练一个部位？

也不是说一次锻炼所有肌群，那样受伤的风险特别高，而且训练质量也难以保证，你的这个训练模式属于是五分化。

个人认为五分化的训练比较适用于有较强的训练基础的人群，五分化的训练方式是针对单个肌群的强化，但是我觉得是有前提的，这个前提就是你各个部位的肌肉已经发展到了一定程度，需要高强度的单独针对的去练才能达到充分***它的效果，不然一周每一个肌群才能***到一次。

我觉得这样子的收益不高，肌肉是需要时间恢复，但是你得有肌肉才行，那些健身大佬使用五分化是因为他们肌肉特别的发达，肌肉的承受能力也比一般人要强很多，所以运动的强度特别高，因为肌肉太发达了所以恢复起来才慢。

以下是健身房最流行的两种训练模式：

指的是一天练一个肌群

一周五次训练，一个循环。

优点：

可以更加充分***到你的目标肌群，单个肌群进步的速度较快，训练质量一般来说会比三分化要高一些。

缺点：

一周时间只有一个循环，肌肉量少时恢复速度很快，下一次再练单个肌群时已经是一周后了，有点浪费时间。

健身是人性化的有机锻炼，不是流水式机械操作。根据人的生理体能，负重抗阻训练不宜超过运动的极限，尤其是对新手，若是追求多肌肉群的***量，肌腱容易受伤不说，体力的极度付出也不容易得到很快的休整和恢复。

健身一次要覆盖胸部、背部、腿部、腰腹部、肩臂等所有肌群，这样的投入训练量会顾此失彼，得不偿失，但也不能一天只练一个部位，倒不如一次练2～3个有关联的肌肉群（基础好的可以再适当增加），所谓关联就是和肌肉收缩相关联的动作。

比如今天一次可以练哑铃各式弯举、单杠窄、宽式引体向上、杠铃或哑铃俯身划船等动作，以手臂收缩的动作为主，主要能练到前臂肌肉、肱二头肌和背阔肌等部位，如果再延伸也可以增加腹肌部位的锻炼，如单杠垂挂卷腹等。

而隔天就再练以手臂屈伸发力为主的动作，可以是哑铃颈后弯举、俯卧撑、杠铃卧推、仰卧哑铃飞鸟等动作，主要能练到三角肌、肱三头肌和胸大肌等部位，同样，肱三头肌和胸大肌等部位就是关联肌群，再延伸，也可以练腹或肩。

如果从纯粹健美，就是您想以健美运动员那样的标准，最佳的训练方法是，一方面按照健美运动员在训练后吃健美餐，一方面最好天天练，一天专门练一个部位的肌肉群，一个周期把所有的部位肌肉练一个遍，然后积极性休息一天，接着在进入下一个训练周期，以此循环往复训练下去，甚至于一天多练多餐，一天内练两个部位。

如果您抱住纯粹把自己全身性肌肉线条练得有轮廓就可以了，那么建议您在一个锻炼日一次性完成一次性全身性肌肉群力量训练任务，也不需要天天练，练一休一。

新手我建议还是全身锻炼比较好，这样肌肉***频率更高，增肌更快。等有一定训练基础之后，再***用分化训练，因为此时你的肌肉维度上来了，需要更多时间恢复，***用5天一循环的训练方法，能够给肌肉充分的恢复时间，这样增肌效果才会更好

腹肌必须每天锻炼嘛？

腹肌的锻炼也要劳逸结合，张驰有度，不要今天状态好，就猛练一阵，如今天心情不好，又一下不练。练腹肌也可象每天三餐饭，设定时间段，活动量进行合理科学的运动安排。定期检验腹肌的锻炼效果，以便进行合理的调整，来达到最佳的锻炼效果，要根据个人的体质或时间来安排每天，每周或每月的锻炼时间及休息时间，锻炼一个时期后个人根据自身情况适当加强或减少锻炼运动量，多学习好的专业方法，合理饮食配合，循序渐进，持之以恒，一定会达到自已想要的完美腹肌

如果说腹肌必须每天都练的话，那么我可以说腹肌根本不需要练。

我这样说这个观点是站在肌肉的功能性角度上的，腹肌它包含了四块肌肉（腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌）。

但它们都归属于核心肌群，核心肌群的功能是为了提供身体稳定性和力量中枢的关键。比如说走路和搬重物这两个最常见最关键的日常生活应用，核心肌群就是提供动作当中的稳定性。

所以可以这样说，如果你正在进行健身的话。那么基本上所有的大肌群动作，腹肌在内的核心肌群都在参与发力，当你正确且稳定的完成动作时腹肌就已经得到锻炼了，特别是俯卧撑、引体向上这样的自重训练动作。

而有的朋友想要天天练腹肌，无非就是想让它更加的有型更加的明显。其实腹肌的明显程度是靠体脂率实现的，当合理安排自己的饮食，从而降低体脂率，那么腹肌就会明显的出现。
针对的腹肌训练动作可以让腹肌肌纤维变粗，但是不能改变它们的形状，所以对于一般人来说，并不需要专门针对腹肌进行锻炼。

一个人的身材，可以决定你在别人眼中形象，很多人都喜欢让身体的肌肉线条变得更加有型，可以发现，人们所关注的，已经不仅仅是身体健康了，更注重的，是身体的肌肉线条，确实，有了肌肉，会让我们的身体更加的富有美感。

在所有的肌肉群中，腹肌，是人们十分想要获得的，其实，每个人都拥有腹肌，只是很多人的腹肌都埋没于身体脂肪的下面，无法展现出来而已，想要我拥有腹肌，就必须要降低身体的体脂，很多人可能认为练腹肌很难，觉得练出腹肌的过程非常的痛苦，其实，只要每天都[_a***_]练，一定可以拥有大神一般的腹肌的。

就我个人而言，我在每天健身的最后，都会进行腹肌的专门训练，因为在下也没有明显的腹肌，我身上的肉比较少，腹部的肉也少，想要练出腹肌，确实很困难，但我知道，必须要坚持，才会有回报，每次练腹肌时，不要总想着做的动作越多越好，想着把昨天，甚至前天没做的补回来，这是错误的。

我有时也会为了急于求成，而特意加大某一天的锻炼量，但这样其实效果并不明显，腹肌的训练需要长期的坚持，你可以根据自己的时间安排，去健身房练，或者睡觉前，在床上练会。

甚至在早上起床时，可以空腹进行一下腹肌的锻炼，要知道，腹肌是不同于我们身体其他部位的肌肉的，它可以每天都进行锻炼，因为腹肌的恢复速度较快，耐受力较强。

腹肌属于耐受集群，理论上可以天天练习。

但是，我认为你没有那么多时间与精力天天练习，也没必要天天练习。

<span style="text-decoration:underline;">1.一次强度到位的训练等于三次的低强度训练。如果你的训练效率很高，一次训练完全训练到了腹肌的所有部位，也完全达到了应有的训练强度，也就没必要天天训练，腹肌也需要休息的。我的健身原则就是宁肯一次练到位，也不要凑合凑合，肌肉没多大***，就没多大的生长潜力。

2.天天练腹肌，其他肌肉怎么练？你要是天天高效率练习腹肌，其他的肌肉比如胸肌、大腿肌肉你怎么训练，给其他肌肉充分训练的机会。因为，我们都不是专业健身人员，精力是有限的，如果你每次都是高强度的训练多个肌肉群，总有一个肌肉群会偷懒。如果每次训练都加上腹肌训练，你的分化训练计划很难在一周内完成，没那么多精力的。

3.人也是需要休息的。腹肌即时不需要休息，你也是需要休息的。每天练五休二也同样适用于腹肌，人的免疫系统，肌肉神经系统也是需要休息的。

腹肌可以天天练吗？

　很多人认为腹肌是一块神奇的肌肉，可以天天练。我想问你是听谁说的？

　我不知道这种说法为什么会传播的如此广泛并且给人予那么大的误导！

　腹肌拼命练就有效？腹肌难道就不是肌肉了吗？

　天天练? 每天200下?腹肌也都是属于肌肉, 同其他肌肉如胸, 背, 手的肌肉一样, 虽然是小肌肉群但都是要透过恢复（休息和营养）来生长的。虽然腹肌的恢复时间较短, 但都至少要约48小时

　那些说不出为什么的人是因为他们的腹肌训练从来没有透彻过！

　为什么有些人说腹肌可以天天练？

　因为他们的腹肌训练重量不重质。

　训练不是把一个重量移动到另一个距离的运动，做好动作，找到肌肉发力收缩的感觉，练腹肌也一定是容易的, 都要正确的动作配合才可以, 做得再多, 但动作不完整, 肌肉收缩不完全, 效果都是较差的。

三大健身动作深蹲、卧推、硬拉适合一起练吗？

我个人不建议把三个动作一起练，首先我们来了解这三个动作可以锻炼那些肌肉💪进行分析：1、卧推：主要锻炼三头肌、三角肌以及胸大肌；2、深蹲：主要锻炼大腿🦵肌群以及臀大肌；3：硬拉锻炼的综合肌群，臀大肌、腘绳肌、股四头肌、斜方肌以及上中下背部肌！这三个动作在锻炼的大肌肉群，修复时间48--72小时。要达到健身增肌的效果往往要多组数且重量要重，这对身体素质极大要求，健身小白以及刚入门的人群是很难完成，很容易受伤，甚至适得其反达不到健身效果！所以建议这三个动作隔天训练较好。

偶尔一起练也是可以的，有的人会专门一天就练这三项，但是我觉得这三个都很耗体能，尽量挑身体兴奋度状态最好的时候练，平时建议这三项还是归到具体部位分开练，深蹲练腿日练，卧推练胸日，硬拉练背。分化训练还是效果最好而且相对安全。

可以一起做，控制一下数量和重量，我经常一起做。

深蹲

练臀部和大腿，半蹲的话我抗40KG 做60下，全蹲到底我扛20KG做40下

下图是一蹲到底，起来的时候很累，脸部已扭曲...

卧推

主要练上胸；我上胸弱，拿12KG推60下

硬拉

练臀部大腿和一点腰肌，我是拉35KG做60下。

注：重量选择，刚开始做可以是体重的三分之一或者二分之一。

小贴士

• 如果膝盖不好，深蹲不要蹲到底；反之如果膝盖好，又想练翘臀，可以扛小一点的重量一蹲到底。
• 动作分4或5组来做，比如60下做4组，每组15下
• 休息原则：做一休一，比如做这一组动作（15或20下）用了15秒，那做下一组之前要休息15秒。

以上。希望可以帮到你哦～

• 三大健身动作，深蹲、卧推、硬拉适合一起练吗？

深蹲、卧推、硬拉三大项不适合安排在一起训练。

原因

这三大项训练的肌群都是人体的大肌群，你同时把臀部肌肉群腿部肌肉群，腰腹背部肌肉群同时练到力竭，那么，你身体一半的肌肉都处于极度疲劳的状态。练完之后，你有可能什么都做不了，只能躺着，这会降低你的生活质量，严重影响你的正常生活，这是一种情况。

这时能就会有人说，我每个项目练一点，不练透，这样不就好了？

确实是，如果你每个项目只练一点，确实不会让身体过度的疲劳，但是我们反过来想一想，每个项目只练一点，每个项目都得不到深度的练习，效果都不佳，我为何不把时间和精力都放到一个项目当中去？这样我更能专心的训练，并且我的注意力也更集中，训练效果也更好，针对也更强呢？

我为何要这练一点，那练一点，最后什么都得不到呢？

这样的训练方法就像是猴子捡了芝麻丢了西瓜，东西是都捡到了，但是最后却什么也得不到。

同样的道理我们同时安排三大项的训练，肌肉是都练到，既练到胸肌又练到臀腿还练到腰腹，咋一看，训练的挺多，肌肉也都确实练到了，但是训练效果，训练质量都不在一个理想的水平。我相信这不是我们健身训练者所愿意看到的一个局面。

用腹肌轮健身有效果吗？

我也经常会用健腹轮来锻练腹肌，个人觉得卷腹轮是锻练腹肌的天花板动作。

为什么说是天花板动作呢？很多时候练腹肌没有太多感觉，比如做一两百个卷腹，第二天腹肌都没有酸痛的感觉，但是使用健腹轮做七八十个动作，第二天，腹肌是满满的酸痛感。

当然，这个可能和个体差异有关，如果经常做卷腹，肌肉适应了这种锻炼，就感觉卷腹效果不好，突然使用健腹轮，可能效果就会比较好好。

使用健腹轮要有一定的基础，比如核心力量，比如手臂力量。且在做的时候，动作一定要标准，手臂只是起到支撑的作用，回程是靠腹肌的收缩。一般人建议不要轻易尝试站姿，对腰部的损伤比较大，当然健身大佬例外。

我认为腹肌轮的效果有点被互联网给夸大了，腹肌轮的效果仅限于核心比较强的人，核心差使用腹肌轮不仅没效果，还会受伤。

腹肌轮不仅可以很好的锻炼腹部肌肉，整个身体前侧肌肉都能锻炼到，其中最有效的就是肱三头肌、前臂屈肌、胸肌、前锯肌等在内的上半身肌肉群，同时，也能练到背阔肌，所以是一个比较全面的训练动作，一举多得。

如果非要说腹肌轮不好，就是对初学者不好，核心不够强大，动作就会不标准，就会很容易造成受伤或者达不到训练效果，同样核心力量不够还会造成滑出去了滑不回来，严重的会直接摔倒。（注意以下图片***示意线）

到此，以上就是小编对于健身可以全部位锻炼吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身可以全部位锻炼吗的4点解答对大家有用。