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1. 健身的疑问，力量训练到底多久合适？为什么？
2. 可不可以练力量的同时不长肌肉？

健身的疑问，力量训练到底多久合适？为什么？

有些人总会觉得，每次进行力量训练时间短了效果不好，时间长了又太累，进行力量训练一定要循序渐进。那每天力量训练多久合适？

<span style="font-weight: bold;">每天力量训练多久合适

一般来说，对于新手而言，每天力量训练40分钟左右即可。一般是10到20分钟的时间进行慢跑热身运动，而后开始10分钟左右的力量训练，在做完力量训练之后，一定要进行韧带拉伸，以免对韧带造成损伤，也能够更好的达到健身效果。

对于经常健身的朋友而言，可以适当加强锻炼，同时也可以拉长一些运动时间，但一般一次在1小时左右即可。因为力量训练需要消耗比较多的体能，如果一次性长时间进行力量训练，反而达不到效果，还会对我们的身体健康造成影响。

进行力量训练应该注意什么

在进行力量训练之前，一定要注意做好准备运动，因为力量训练需要消耗我们比较多体能，且是训练肌肉的，如果不多加注意，那么将很容易让我们肌肉拉伤。另外在饮食方面也应该多加注意，因为在力量训练时，消耗能量多，如果此时使用热量高的食物，则容易被人体吸收，这样一来就将减下去的脂肪又吸收回来了，则达不到健身效果。

健身，并不是拼谁一次性能够坚持的时间长，也不是一件能够立马见效的事情。所以想要锻炼肌肉的朋友，一定要注意给自己一个适应的过程，不能够一次性锻炼太长时间，从而给自己身体造成负担，适合的时间才能有最佳的效果。

你好，我是开拓健身的陆教，很高兴为您解答这个问题！

进行力量训练不可能一两次就能见效，也不是锻炼时间越久越好，关键在于动作的质量以及长期的坚持，当然锻炼时间太短对效果不明显，锻炼时间过长容易引起肌肉疲劳，所以锻炼时间控制在40-60分钟就够了，一个小时之内完成。

训练强度的话，根据你健身时间的长短而定，如果你想减肥的话，那么力量训练之后，这个时候还得加上半个小时左右的有氧运动。

力量训练后，你的肌肉他是需要恢复时间的小舅子，恢复时间是24到48个小时，比如红二头肌，肱三了三角肌等等，大肌肉的恢复时间是48到72个小时，比如胸大肌压背阔肌股四头肌，你训练后肌肉的休息是非常重要的。

刚开始接触健身的人群，我建议1-2天做一次为好。不同肌群可以每天循环着锻炼，但是相同肌群的话最好就隔2天练一次为好，这样既给肌肉有持续的***，又能得到充分的休息恢复时间。

希望这个回答能帮助到你！

力量训练的单次训练时长，其实取决于训练者的训练年限及能力，还有就是训练计划的安排；

对于初中级训练者来说（1-2年训练年限），尽量把一次训练压缩在45-60分钟去完成单次的训练***，无论是个人的意志品质，还是睾酮的峰值来说，都不建议超过一小时的单次训练；毕竟健身是随着时间年限的增加而提高训练技术的运动项目；

那么对于中高级训练者（3-4年训练年限）来说，大肌肉群的单次训练可能没办法满足肌肉的***，例如腿部；但是小肌肉群，例如三角肌，肱二头肌，肱三头肌的训练还是应该尽量压缩在60分钟以内为最好；

总之效率是最关键的，效率达到了，强度和密度自然也就达到了；才真正起到训练的意义；

可不可以练力量的同时不长肌肉？

可不可以练力量的同时不长肌肉？按字面的意思，你是希望自己更有力量，但同时肌肉不是很大。

这个也不是不可能，主要是不知道你希望力量练到什么程度，肌肉又少到什么程度。

如果你希望像上图的肌肉量，同时又希望力量很大，比如卧推，呃，30公斤，这个恐怕谁都做不到。

只要练力量，总是要长肌肉的，但你可以想办法相对长的少点。

方法很简单，想长肌肉，就要上大重量，同时补充大量蛋白质和碳水化合物。

你反其道而行之就行了。

练力量的时候轻重量多次数（当然也不能太轻），同时，减少蛋白质的摄入，但不能不吃饱饭，所以，碳水还是可以多摄入一些的。

比如我们尊敬的农民工兄弟，工作很劳累，搬砖往往是轻重量多次数（每次搬几块十几块，但要重复无数次，），同时饮食方面缺乏肉类，典型的低蛋白高碳水饮食，因此，他们有力量（俗话说：一身干巴劲），但肌肉不大。

以上就是方法跟例子，希望能够帮到你！

力量训练的最为主要的目的就是为了增长肌肉，区别在于不同的方式和不同的习惯、经验约束着你的肌肉的发展。并且增长肌肉是一个需要技巧、需要耐心、又需要和饮食、作息完美结合的长期得过程。如果你只是专注于力量训练，而故意忽视饮食的[_a***_]，对锻炼本身的进步也会有负面影响，并且这样做你进行力量训练的意义在哪里？你的目的或许只是不想长成大肌肉块那样的体型，首先，请放心，这种体型的训练过程非常的艰难；其次，注意锻炼方法也可以避免。

• 1、力量训练

多次数、小负重（相对）的方式更偏向于耐力的增强；低次数、大负重的方式更加偏向于训练肌肉的围度和力量。

如果你用8-10RM的反复，就会偏向于力量的围度，可以保持在12-15RM的反复，腿部可以适当的增加1-2个，因为腿部的耐力相对于上肢来说会更好一些。

• 2、锻炼方式

增加有氧训练，一周3次左右，有氧训练的供能方式以糖原、脂肪为主，虽然在一定程度上不会消耗掉很多肌肉，但是在增肌期时总会避免过多的有氧训练。

或者你可以着重于徒手训练，也就是利用自重的方式，现在也有很多街健大神通过自重来达到提高肌力、耐力、而身型是清晰度较高的肌肉线条型。

• 3、饮食安排

不使热量过多的盈余，因为充足的碳水会促进围度的增长，蛋白质仍然要足够补充，碳水和脂肪以及总量热量的摄入适当进行控制。

到此，以上就是小编对于健身需要锻炼力量吗图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身需要锻炼力量吗图片的2点解答对大家有用。