健身呼吸锻炼腹部肌肉吗,健身呼吸锻炼腹部肌肉吗***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身呼吸锻炼腹部肌肉吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身呼吸锻炼腹部肌肉吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 煅炼腹部肌肉，该怎么呼吸？
2. 什么运动最能锻炼腹部肌肉了？
3. 常年坚持腹式呼吸锻炼，身体会起什么变化？
4. 锻炼腹肌的呼吸节奏是什么？

煅炼腹部肌肉，该怎么呼吸？

呼吸在健身中很关键，特别是在肌力训练（常被称为无氧运动）中尤为重要。

无氧运动并不是真正的“无氧”，人体如果没有氧气的供应，几分钟就会气绝身亡..

那肌力训练中该如何呼吸呢？

记住一个关键要点:“发力呼气”

这个呼吸要点适合所有肌力训练动作，指的是在动作向心阶段把气体呼出（并不是完全呼出，一般50%即可），离心阶段或暂停阶段吸气。

例如俯卧撑中，发力向上推起时就是呼气，顶端或者下降时再吸气；引体向上向上拉时是呼气，底端或者下降时再吸气；深蹲站起时呼气，顶端或者下降时再吸气等等。

题主的问题锻炼腹部肌肉时如何呼吸，同样的道理，例如仰卧举腿时双腿抬起时是发力阶段，呼气即可，顶端或者下降时再吸气；仰卧起坐抬起是发力呼气。而平板支撑等静态训练时，注意姿态的准确，均匀呼吸即可。

希望我的回答能给大家的训练提供帮助，共勉之。

<span style="font-weight: bold;">了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

向上发力的时候呼气，下放时吸气。

膈肌是人体主要呼吸肌，这是根据人体呼吸肌肉调整的。正确腹式呼气是吸气肚子顶起来，呼气肚子扁下去。吸气的时候 膈肌是下走，腹肌放松；呼气是膈肌上升，腹肌收紧。

我们在做训练动作也是。用力的时候呼气，腹肌收紧核心收紧。也就是肌肉向心收缩呼气；还原的时候吸气，腹肌放松核心放松。

什么运动最能锻炼腹部肌肉了？

你好，我是董叔，很高兴回答你的问题。

其实腹肌是***都有的，只是藏在腹部脂肪下面，因此降低体脂率是尤其关键的一环。

又因为不存在局部减脂法，所以想要减掉腹部脂肪，多练增强腹肌的动作只会让腹肌得到增长，使得它们更加发达强壮，但并不会让脂肪消除的特别快，你还需要的是配合健康科学的饮食，以及有氧训练来刷脂增强效果。

下面分享6个练腹肌的动作。

坐姿收腿：

这个动作相信很多人都会做，也是相当常见的一种练腹方式，过程中记得保持背部挺直，腿部和上身同时发力向内收，注意好节奏。

坐姿负重转体：

如果你会俄罗斯转体，那么这个就是它的升级版，可以拿一片杠铃，或一个哑铃都可以。

过程中将上半身略微向后倾斜，肌肉的***会更强。

健腹轮：

腹肌、马甲线是很多人梦寐以求的，腹肌和马甲线也是身材好，在健身房挥洒汗水的标志。我就是腹肌忠实粉，一周至少训练腹部三四次。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。通俗易懂的来说，腹肌可以分为上部分和下部分，针对不同部位的腹肌会有不同的训练方法，只有把每个部位的腹肌都锻炼到，才能练出完美的腹肌。

其实不是每个人都可以练出八块腹肌的，能练出六块还八块腹肌和遗传是有关系的。因为腱划决定了腹肌的块数。但是不管是六块还是八块，跟着我下面的方法做，就能拥有让妹子汉子跪舔的完美腹肌。

腹肌上部分：触足卷体

首先准备好一个瑜伽垫，平躺在瑜伽垫上，将双腿尽量伸直，同时举起到垂直地面90度的位置，腹部收紧，吸气的时候上半身卷起，双手举起触碰脚尖，呼气上半身再回到原来的位置，这样重复做这个动作15-20次，一共四组。

做触足卷体的时候，要注意腹部要收紧，起身的时候腰部不要用力，除了腹部以外的部位都是放松的，否则训练后腰部会酸痛，会起到反效果。所以说练腹部，无论是哪个动作，都要腹部用力收紧，否则效果减半，还会给身体带来其他隐患。

腹肌下部分：平板仰卧举腿

平躺在瑜伽垫上，手臂不动。并拢双腿，尽量伸直，抬起双腿的时候吸气，抬到大腿垂直地面的位置，停顿一下后呼气同时将腿放回原位，注意不要接触到地面，双腿刚要接触到地面的时候，再将双腿绷直抬起，重复之前的动作，每组15-20次，一共四组。

在社交网站上，你会发现有很多人都会晒腹肌来增加粉丝数量。也有人会分享他的腹肌练习记录，归结起来大概分为3种形式：1.卷腹练习。2.跑步。3.平板支撑。

如果你认为只有以上3种形式可以练腹肌那就大错特错，今天的瑜伽练习跟这些都没有关系，我们今天将用拉伸来征服马甲线界。

1、蹲式

↑蹲式能收缩腹部肌肉，消耗肚子上的脂肪，帮助排除体内垃圾。

体式详解：自然站立于水平面上，两脚分别向身体两侧移动呈山式，两脚距离大于肩宽。膝盖弯曲，身体重心下移深蹲。双脚背贴地（反面）上半身挺直，手臂向下伸展，莲花状贴地。

2、猫式变式

锻炼腹肌的重要性大家都知道，这些年生活越来越好，宴请，油水也越来越多，很多人以挺着个老板肚为傲，显得很有派头，实在是落后的观念，不说走路久了上楼高了就大踹气，还影响了身体健康。消除大肚腩是时候了。

锻炼腹肌，要坚持不断反复***肌肉。

1，仰卧起坐是大家都熟悉的动作，每次做到一百个左右，二十个为一组，做五组，根据个人体质不同可适当加数量。也可在起坐时手握哑铃，增加些负重锻炼

2，做俯卧撑，也是一百个左右，二十为一组，做五组，也可适当增加

3，手抓住高处单杠，双腿垂直地面，再平稳抬起双腿，与地面平行，腰腹用力，身体其他部位不要用力，十个为一组，做四组左右。不要一口气做到累得不行。

以上为三个基本动作，***能练，贵在坚持，根据自身承受度增加锻炼数量，坚持二三月，有良好效果

谢邀:腹肌锻炼贵在坚持，方法用对了，也许身体逐渐消瘦，重量减轻，腹肌也会发生明显的变化，否则，将一事无成，[_a***_]实质上是拼决心，拼毅力，腹肌减肥不是一夭，两天的事，只有长期坚持下去，才会有些明显变化。

常年坚持腹式呼吸锻炼，身体会起什么变化？

腹式呼吸是一种最为简单、有效、易坚持的养生方法，备受健康界人士的青睐。单我们一个营养学科里，一交流就会发现，大部分人都在每天坚持做。

腹式呼吸是区别于我们正常呼吸方式的一种交换气方式。

正常的呼吸方式与生俱来，但是科学研究发现，这种呼吸方式往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便开始呼气了，这样的呼吸等于人体并没有吸收到新鲜空气中的有益成分。

腹式呼吸是让横膈膜上下移动，每次都相当于进行深度呼吸，可以吐出身体内较多易停滞在肺底部的二氧化碳，起到充分活动肺部的作用，所以可以增加肺活量，增强肺功能，减少肺部感染。

【现代医学角度看】--

一方面，腹式呼吸能有效地利用吸入氧气，增加身体氧气供给，强化肺部组织功能的同时利于净化血液，另外横膈膜上下移动可以加强其他脏器活动量。起到改善心肺功能、增强肺活量、降低肺炎发病率、改善脾胃功能、疏肝利胆等众多作用。

另一方面，腹式呼吸可以促进肺脏底部和身体内沉积的二氧化碳排出体外，可以提升人体活力，让人精力更加充沛。

【传统中医角度看】--

人体腹部有9条重要的经脉通过，分别对应着胃经、脾经、肾经、肝经、胆经、任督脉。腹式呼吸可以有效***激发这9条经脉，长期坚持腹式呼吸可以起到强心健脾、养胃清肝、健肾养肾等多种作用。

1.肺活量增加，感觉到呼吸有力。

平常人如为放松而深呼吸，能感到腹肌会跟进运动...

触类旁通，平常身体锻炼，会带动内腑被运动。

腹式呼吸可促成内腑主动运动，内外兼修，双举并进，对身体有好处...

任何健身切忌过分，否则累人累心...

个人意见，恕不回复。

如果***用的腹式呼吸方法是正确的话，常年坚持腹式呼吸可以加强横膈膜的力量，让呼吸缓慢悠长，身心容易放松。预防治疗一些轻微的心脏类疾病。健脾胃和保养肺部之类的功效。

首先浮式呼吸是一种养生功，一种呼吸方法，它起到按摩内脏。调节身体气机。对身体内脏有很大的帮助，大多数人也不会相信这些，因为一个呼吸能改变一些常人不能改变的东西，没练过的人永远不会相信。

腹式呼吸其实并没有什么神奇之处，腹式呼吸其实是正常生理机能的体现，并不是你练腹式呼吸会怎样，而是，如果你能在正常状态下保持腹式呼吸，你的身体机能——特别是核心区的机能才是处于一个合理的状态。

首先我解释一下呼吸肌生理学：

呼吸系统最重要的吸气肌是膈肌、腹部肌群、腰方肌——也就是腹式呼吸最主要用到的肌肉，***呼吸肌是：肋间外肌、胸锁乳突肌、斜角肌以及胸小肌（不懂的同学可以下载3Dbody查阅）。

正常的状态下，***呼吸肌不容易被激活，除非以下2种情况：

很深很用力的呼吸

主要呼吸肌机能下降，肌力不足

也就是说，如果你在日常状态下用的是“胸式呼吸”，就证明你的身体、特别是核心机能下降。

如何回复正常的“腹式呼吸”身体机能？

锻炼腹肌的呼吸节奏是什么？

练腹这样呼吸才有效，一秒学会，外加3个绝佳练习赠于你！

2018已经立夏了，这个节气一过的话，就代表着我们要迎来夏日了，你的腹部准备好了吗？穿上短袖是否能有它的轮廓呢？没有的话还不快训练去，那么练腹这样呼吸才有效，一秒学会，外加3个绝佳练习赠于你！

人们练腹常会存在的一个问题，就是他们不能很好的控制自己的呼吸，他们要么憋气，要么在应该吸气的时候吸气，那么帮你收缩肌肉最好的办法，就是在你呼气的时候，收紧你的肌肉。

所以当你完成动作的上半部分时，你应该呼气，随着动作完成到顶部，你的肺里应该没有空气了，随着你慢慢下来，肌肉就开始放松了，所以你应该吸气，如果你觉得呼吸失控了的话，就停下来休息一下。

所以你该慢慢来，找对呼吸节奏再继续训练，一旦失去了呼吸的节奏，你的动作速度就会加快，呼吸也会变的乱七八糟的，结果就是低效的训练，因为你并没有真正的训练到核心肌群。

下面就来一个示范，下斜卷腹，随着你的身体慢慢向下，你应该吸气，并不是随意的吸气，而是深深的吸气，然后在上升的过程中开始呼气，在达到卷腹顶部的时候，你的肺里应该完全没有空气，在顶部时你需要尽力收紧核心。

随着你的身体慢慢向下，吸气再呼气并且收缩核心，关于这个动作有一个小技巧，很多人髋屈肌会代偿，然后感觉腿比腹先力竭，所以你在做下斜卷腹时，你要有意识的不用腿部发力，***设自己没有腿，你只能用核心来卷起你的上半身。

动作一：绳索卷腹

这个练习对呼吸的要求最高，如果你向下卷腹的时候没有呼气的话，你做的动作就没有什么作用。

如果你没有明显的在呼吸，那么你做的就是不标准的，你需要像冲刺一样，夸大你的呼吸动作，在你向下的时候，你不光在呼气，你要完全吐出肺里的空气，并且用力卷腹，收紧核心。

锻炼腹肌呼吸的关键点:

需要加重用力时吸气，回到初始状态时呼气；简单来说就是，起身平缓吸气，平躺平缓呼气。 刚开始健身的人，越到后面越疲惫，呼吸很容易乱套，不建议去追求呼吸节奏，以免适得其反，勤加练习，相信会越来越好。

加油! ! ! 希望有帮到你

（以上是个人观点，业余健身爱好者）

健身是现在大众很喜欢的一项运动，对腹肌的练习方式也很多，卷腹、俯卧撑，仰卧起坐等等方式。

都是不错的选择。但是很多人在进行练习的时候动作不标准，除了动作之外，最容易的被人忽视的问题就是在进行运动时呼吸的方式不正确。

腹肌的练习是很受大众喜爱的一种运动或者说是健身方式。腹肌练好了，既可以塑身，又可以提高腰部的力量，但是很多人进行练习时，方式和动作都不怎么正确，其中容易被大家忽视的就是在进行俯卧撑运动时候的呼吸。

下面给大家介绍两种方法，在做俯卧撑时，可以更好的达到运动效果。

第一种：绝大多数人在做俯卧撑时，下去的时候呼气，在上来的时候吸气，这是一个可取的方法，适合一些新手或者体力和肺活量并不是很好的网友，在运动的时候做到配合自己的起伏调整呼吸便可。

第二种：做两个或者两个以上进行一次深呼吸，连续几次之后暂停几秒进行呼吸调整。这种做法自然适合有一定的体力基础的人，新手根据自己的情况而定。

以上的这些经验或者是芳芳的，都是我自己平时锻炼腹肌所用，那一些方法，当然每个方法或者是手段对不同人来说，效果是不一样的，大家还是找到适合自己的方法更重要哦。

到此，以上就是小编对于健身呼吸锻炼腹部肌肉吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身呼吸锻炼腹部肌肉吗的4点解答对大家有用。