健身房锻炼吃什么,健身房锻炼吃什么长肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼吃什么的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房锻炼吃什么的解答，让我们一起看看吧。

1. 练肌肉怎么吃，什么时候吃？
2. 每天健身房锻炼2小时，可以吃几个鸡蛋？
3. 健身前晚餐应该吃什么？
4. 新手去健身房需要注意什么，要带什么东西，健身房有柜子吗？

练肌肉怎么吃，什么时候吃？

当年，健身之初，也通过网络，或者教练，在吃上给了很多的建议。归纳起来大概这么几条：

首先是大量的蛋白质，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，还有教练向我推荐蛋白粉，我也曾经买过一桶。

第二，足够的碳水化合物，增肌需要大量的碳水，所以补足碳水很重要。

第三，有条件的可以口服一些补剂，比如肌酸什么的。

当然，补充时间也有说法，比如锻炼后一小时内就要补充蛋白质，等等。所以，我经常在健身房看到带着蛋***，带着香蕉的健身者。

要问我执行的如何？好像只有蛋白质坚持下来了，主要还是嘴馋，爱吃肉的原因。

我个人对增肌有要求，但受限于自身因素，锻炼方面很难有大的突破，无论是重量还是质量，如果按照建议全面补充，我恐怕肌肉长的有限，肥肉会呼呼的长！

所以，在坚持了几个月以后，我几乎恢复正常饮食了，只是已经养成习惯（本来也不少吃），适当会多吃一些蛋白质，为控制体重，还尽量减少碳水的摄入。

总之，如何吃，还要看你的训练量，训练量上不去，吃再多也没用！当然，如果你的训练量很大，那一定要好好补充营养了！

练肌肉，那要看你是练力量，还是练肌肉围度，就像健美一样，如果健美，那就需要专门的健美食谱，请专门的健美教练从旁指导，因为每个人的体质是不一样的，必须要做符合本人体质需要的饮食搭配！

练肌肉怎么吃？那么首先第一个要了解比较清楚的一些问题是我们锻炼肌肉的目的是什么？如果我们想要练出好的身材，那么一定要满足以下几个条件才能够达到

我们在训练的时候，因为做抗阻力训练，训练的时候因为负重会让我们的肌肉产生良性损伤。在运动过程中，同时会消耗我们身体里的糖分所以在去年后我们应该及时的补充糖分，也就是碳水化合物和蛋白质！

首先第一个我们还要清楚的是在什么样的情况下才会长肌肉

第一个充足的训练，也就是我们训练的频率，以及训练的容量有多大我们在训练的过程中应该***取10×10的方式进行训练

我们比如可以将我们的胸肩背腿手臂分开进行训练

每一天可以训练一个部位，然后每个部位都把我们训练的动作安排在20到25组之间。

比如我们每天身体所需要的热量是2000大卡，如果我们摄入的量只有1800卡，然后再运动的话，那么我们是不能增加肌肉含量的。

我们要了解到长肌肉那么摄入的热量，一定要高于我们每天消耗的重量

减肥也是相同的道理，我们每天摄入的量低于我们每天锻炼消耗的量，那么就可以进行减肥

我们吃的热量可以分为

碳水化合物 蛋白质和脂肪对身体进行供能

每天健身房锻炼2小时，可以吃几个鸡蛋？

一个正常的人健身两个小时期间不休息你是健身呢还是在损害自己的身体。吃几个鸡蛋也是跟你自己体重 运动量有关系的 为什么吃鸡蛋因为鸡蛋里面含蛋白质比较高（健身之后是摄入蛋白质 不是只是简单的说鸡蛋就好了）

建议每周锻炼3到5次 休息两天让 自身的肌肉更好的恢复。每天锻炼的时间自己控制好 差不多加上有氧局运动控制到 90分钟左右。每组间隔之间休息 2分钟左右

每公斤需要肌肉0.8-1.2g的蛋白质的摄入 一个全蛋（加上蛋黄 一天吃一个蛋黄就可以）11-12左右 去掉蛋黄7g一个蛋白差不多在4g ***如你（70kg*0.8=56g)=14个 一个70公斤每天要摄入 14个鸡蛋 而且要蛋白质全部吸收的条件下（你认为14个鸡蛋你可以全部吸收吗？）

健身前晚餐应该吃什么？

选择低脂肪的食物。在准备去健身房的时候,最好避免过多摄取脂肪,以免影响身体的消化和代谢。可以选择一些低脂肪、高纤维的食物,如沙拉、水果等。 另外,不宜过饱。晚餐过饱会导致身体的不舒服和消化不良,影响健康和运动效果

新手去健身房需要[_a***_]什么，要带什么东西，健身房有柜子吗？

1.第一次去健身房钱建议你多参观几家，从整体的室内环境到附属设施如浴室、泳池都是评价一个健身房是否舒适的标准，只有拥有一应俱全的设备才会让你有再次锻炼的欲望，所以别那么下决定，多看几家准没错。

　　2.去锻炼时一定要带好换洗的衣服、水、舒适的运动鞋和拖鞋及沐浴用品，除此之外还可以带上计步器、手机等电子产品，借助这些设备来帮助你记录当天的运动情况，也能为今后的运动效果提供对比。

　　3.健身房的更衣室一般是共用的，所以如果你有带了贵重物品，就不妨拿上自己的密码锁把柜子锁起来，这样可以保护你的个人财物。

　　4.每次锻炼完一定要第一时间去洗手，健身房的所有设备都是公共的，难免上面会沾染很多细菌和汗水，所以当你锻炼完，就要先清洁双手，把细菌都洗掉。

　　5.健身房中的很多机器对你来说可能都是第一见到，这时候不要自己盲目的进行锻炼，请教下健身房的教练，在她们的指导下开始训练效果会更好，不过即使尝到了训练的甜头也建议你不要一次锻炼太久，要给身体一个适应的过程。

　　6.听着音乐健身确实能减少运动的枯燥感，但是最好选择一些不太***的音乐，有节奏的锻炼比激烈运动得到的健身效果更好。

部分健身房都是有储存柜的，需要带的东西如下：

1.舒适的运动服，运动鞋

2.水杯，发圈（运动时为了方便最好将头发扎起来），毛巾

3.如果需要在健身房洗澡，可带上换洗衣物和沐浴用品。

注意事项及健身礼仪

第一，注意正确的穿着。最好穿着运动服装及运动鞋。很多人健身时喜欢穿着平底布鞋或帆布鞋，但是这种鞋鞋底较薄；如果你不是经常去健身的话，脚步肌肉还是处于松弛状态的，那么就很容易抽筋或者扭伤。所以，如果你是健身小白的话，最好还是选择慢跑鞋，训练鞋及厚底袜。

第二，健身房的力量器械在高峰时期及人流量较多的时候，如下班及晚高峰，你是需要与其他的会员及健身爱好者一起共用那器械。如果不懂得怎么用，你可以自学，意思就是自己去看器械上的说明。如果看了说明，还是不懂怎么用，你可以寻求健身房驻场教练的帮忙，让他们教你，因为教会会员用健身器械是他们的工作。注意，是问他们而不是私人教练，因为他们一般都很忙；而且他们只会说服你买他们的私教课，而不会只有单纯的目的教你用健身器械这么简单而已。 当然，你也可以问健身房里锻炼得比较好的会员，一般上他们都会乐意教你。但是前提是你必须要有虚心受教的心态，那么他们才会乐意教你。还有就是可以跟着健身房里练的比较好的会员一起练，那么他们在练的时候就可以教你，你也可以学习得更快。

第三、在上课的私会员有优先使用器械的权利。因为他们是付了钱，交了学费的。所以如果你真想用那些器械，礼貌上也应该先问一下那些会员的私教。一般而言，他们都不会介意与你交替用。当然你要用器械，就专注地用。不要大部分时间都在玩手机，从而磨削其他会员用那些器械的权利。

第四，要量力而为；不要试图跟其他会员去比较或盲目跟从，不然很可能会导致肌肉的拉伤或扭伤

第五，不要在健身房喧哗及大声说活，打扰其他正在训练的会员。

新手去健身需要注意：锻炼初期千万不要直接上力量太大的器械，或者跑步时间过长，慢慢加量。让身体有一个逐步的适应过程

需要带的东西：起码需要有一套替换的衣服，如果你穿着便装，就需要带着一身健身穿的衣服，速干半袖短裤是很好的选择。如果你穿着健身的衣服去，那么你需要带一套替换的衣服，因为健身会出很多汗让你的衣服湿透，健身完洗完澡需要换上干净的衣服，都是汗水的衣服再穿也不合适啦。

还需要带水杯，毛巾，洗澡的用品

关于健身房，只要办卡去锻炼，每个人都可以有一个柜子用于放置个人物品，这个可以放心，总不可能让你拿着一堆东西去锻炼的。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼吃什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼吃什么的4点解答对大家有用。