家庭健身锻炼的时间安排,家庭健身锻炼的时间安排是多少

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于家庭健身锻炼的时间安排的问题，于是小编就整理了2个相关介绍家庭健身锻炼的时间安排的解答，让我们一起看看吧。

1. 在家业余时间健身一般适合什么健身器材？
2. 健身多长时间好？

在家业余时间健身一般适合什么健身器材？

楼主您好，很高兴回答您的问题

在家健身，需要买什么器材？相信您也是一位健身爱好者。通常健身需要的器材就是哑铃跳绳臂力棒拉力器，健腹轮等。可以多方面的训练，身体的各个肌群。使用最多的就是哑铃，可以锻炼到肱二头肌，肱三头肌，胸肌以及腿部肌肉。网上有卖哑铃，可以加连接杆变成杠铃的那种，这样可以杠铃炼其他的肌群。

预祝楼主在家锻炼卓有成效

说说我都买了哪些吧

1.运动垫，比瑜伽垫更稳，跳绳也不担心打扰楼下；2.哑铃，必备，我买了1kg，2.5kg，5kg，分别适合于不同的动作；3.瑜伽球，练肩背和腹部都用的到；4. 女生的话挺推荐弹力圈的，瘦大腿有用；5.TRX，一开始买纯属好奇，用起来之后觉得对练力量、身体协调性都还可以

哑铃可以通过弯举，哑铃飞鸟，俯身飞鸟，侧平举，耸肩等动作，帮你练到肱二头肌，肱三头肌，胸肌，背阔肌，斜方肌等

臂力器：胸肌中缝，小臂，腕力，肱二头肌等

健腹轮：腰腹区域，核心力量，；使用健腹轮一定要注意骨盆前倾问题！

最后，健身路是漫长而枯燥的，但换来的是极强的身体素质，不管用什么器械，什么动作，坚持才是王道

随着健身热潮的袭来越来越多的人喜欢上了健身，但是由于工作、家庭等原因很多人没办法去到健身房里锻炼。很多人便选择自己在家中锻炼，那么自己在家锻炼应该做哪些锻炼项目又怎样选择健身器材呢？

首先我们可以分为以下两个情况：

1、家里面场地足够用来健身并且经济条件允许，那我们可以购买哑铃、杠铃、跑步机或椭圆仪等进行训练，无氧训练有氧训练各种器材根据自己的训练需求如果准备的一应俱全的话可以达到很好的健身效果。

2、家里面场地小没有办法用大型设备进行锻炼，那可以购买瑜伽垫、小哑铃、弹力带、腹肌轮等小型健身器材来进行运动也是一个不错的选择。

训练要讲求方法，如果方法得当的话，我们也可以选择TRX（全身抗阻力锻炼）绳索悬挂训练体系，可以通过自重不同的动作达到不同的训练效果。

如果以上条件都无法满足，家里的水瓶或者桌椅板凳也都可以当做健身器材来使用。若无器材TABATA（间歇训练）、HIIT（强度间歇训练）等徒手训练方法也可以达到非常好的健身效果，只要你想运动，只要你会方法，任何时候只要你想你就可以健身。但是要把握住训练的节奏和时间，最主要的是自己在家锻炼要注意安全。在家里锻炼的时候最好是不要做一些过于剧烈的健身运动，要不然正好自己在家晕倒了那可就莫得人救你了。

是我们想要更专业更系统的健身，提高健身效率。也可以在小区里的健身器材区进行锻炼。但是只有健身房是才是一个健身的好地方，有各种健身器材满足运动需求，还有专业的私人教练可以帮助一些刚加入健身的小白小伙伴提升训练效果，减少受伤的风险。

在家锻炼的话器材不宜过大，因为本身就是为了方便才锻炼的，难不成还在家弄个健身房出来？

健身多长时间好？

如果是为了健身，每天运动的时间在早晚30分钟左右就可以，特别是有氧运动30分钟，会导致血液中游离脂肪酸的含量达到最高，这种情况就能够起到强身健体的作用。

如果说是为了减肥运动，一般建议在40分钟到60分钟，因为这种运动的时间能够使脂肪的供能比例增加，也就是能够使脂肪产生燃烧，从而使身体的脂肪消退。

四季不同锻炼时间也不相同，以下是建议时间可根据自身情况适当调整。

[_a***_]适合运动时间14点后人体的各项机能开始上升，17点至19点间最佳，此时锻炼最好。

夏季运动时间夏季最适合运动时间是傍晚5—7点，运动时间最好控制在1-2小时。

秋季运动时间最佳运动时间是早上9点以后或下午四五点钟后，运动时间以40至50分钟为宜，老年人和体弱者20至30分钟就好。进餐后、饮酒后、情绪不好时不宜运动。

最佳运动时间早晨日出后，下午在14点-19点，晚上18点-20点，运动时间在半小时到一小时之间，一周3次。

每天健身多少时间最合适？<span>每天健身的话时间真的要好好安排一下。

如果时间充沛，周末的话我选择早晨空腹跑步60分钟，空腹慢跑可以提高基础代谢，让我们的身体热起来，基础代谢也能随之上升的更快一些。这种有氧锻炼可以增加能量消耗，有利于全身减脂。

通常我早晨没有时间跑步的话，可以在下班后健身90分钟，这个时间包括热身15分钟，动态拉伸10分钟，基础动作训练20分钟，器械或负重训练20分钟。有氧训练25～45分钟，最后拉伸放松15分钟。

没有教练指导训练的话，也可以不做器械改成100克卷腹，100个俯卧撑。然后再做有氧快走或者是椭圆仪。

目前我在健身房的健身时间是这样安排的。

这得看你练的是有氧，还是力量训练。

有氧训练的话，在于你运动的强度。

比如是快走这种强度比较低，对关节磨损比较小的运动，可以适当的长时间做。

60分钟通常问题不大。

***如是跑步或者游泳这种强度偏高的有氧，就不要贪恋时长啦！

这类有氧运动，一般做20分以下看不到你们想要的塑身效果。

而超过60分钟或者90分钟，不但有关节和肌肉劳损的可能，而且你的身体开始发出警报，认为你在剧烈消耗能量的状态。

于是你的肌肉开始被分解供应能量，这就很危险，搞不好就是肌溶解会出人命的…

因此，有氧运动的话，一般合理的时间在30分钟到60分钟之间。

再说力量训练。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

这个问题因人而异，比如说是谁训练，有没有训练基础，他们的工作性质是怎样的，如果工作强度本身就很大，白天上班也很累，抽时间锻炼的时候，时间就应该短一些，练习有针对性的动作和部位。比如可以加强下肢和核心的力量。让身体素质提升的同时还可以提升工作效率，经常伏案工作的人群，他们有更多的训练时间，但是他们身体的问题比较多，如上交叉综合征明显，我们进行纠正体态练习，前期每天进行半小时左右，持续两到三个礼拜，让身体回到中立位，再进行力量强化训练，从而进一步巩固正确的体态，防止再次出现上交叉综合征。

如果体态没有问题，我们评估他的心肺功能和柔韧性，肌力和肌耐力，还有看他的体脂率高不高？如果心肺功能和柔韧性都很差，我们建议先以有氧和拉伸放松为主，每天通过有氧提升心肺功能，比如做一些室外的爬山，骑行，室内的游泳，动感单车，椭圆仪，每天一个小时以内，完了再做二十到三十分钟的拉伸放松，大概三个礼拜后，心肺功能提升，身体机能也得到改善。

那么接着我们锻炼肌肉力量和肌肉耐力，每天的有氧放在力量训练以后做，有氧的时间改成30分钟左右，而力量训练的大概在40分钟到一个小时，前期力量训练的强度不会太大，前三个礼拜上肢下肢分开练，三天一个循环，如周一练上肢，周二练下肢，周三休息，每个部位选两三个动作，每个动作做两到三组，每一组做15到20次，力量完了以后呢，去做半小时的有氧。然后15分钟左右的拉伸放松，这样重复三个礼拜，之后逐渐的改变训练模式和强度，每周以胸肩背腿手臂分开训练。每周一个循环，对肌肉的***逐渐的加大，力量训练每周做四到五次，有氧减少，每周做三到四次的有氧。 有氧时间30到40分钟左右，重复两个月左右的时间！这样我们的肌肉量会逐渐的增加，脂肪也会越来越少，基础代谢也会提升，线条越来越好看。所以说每天的训练时间不是一成不变的，跟着我们现在的身体状况和需求，做针对性的训练！

即使有一些基础的人，如果训练强度比较高的话，不建议超过两个小时，并且保证练前的激活热身，正式训练的具体方法，练后的整理工作都要做好，同时保障合理全面的营养，高质量的休息，否则，训练强度过大，时间过长，休息不好，营养不良容易出现训练过度而导致一系列的病症，如失眠，食欲不振，恶心，关节疼痛抵抗力下降等等！

到此，以上就是小编对于家庭健身锻炼的时间安排的问题就介绍到这了，希望介绍关于家庭健身锻炼的时间安排的2点解答对大家有用。