健身时候怎么锻炼腰部肌肉,健身时候怎么锻炼腰部肌肉力量

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身时候怎么锻炼腰部肌肉的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身时候怎么锻炼腰部肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么锻炼腰肌力量？
2. 腰椎间盘突出患者怎样锻炼腰腹肌肉？
3. 怎么锻炼小便有力？
4. 如何锻炼腰腹力量？

怎么锻炼腰肌力量？

腰部是健美锻炼的重点，腹部处在身体最中央，最引人注意的部位，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。锻炼腰肌的方法一下几点可以起到作用。

侧身弯腰运动：直立双腿分开两臂左右平举，上体向前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲吸气，然后还原，呼气。再换一方向重复8次

屈腿运动：仰卧位，双腿左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起吸气，是大腿贴近腹部然后呼气，然后缓缓还原，一样重复8次

举腿收腹：上身平卧腿伸直并尽可能抬高，再缓缓放下，这一练习做匀以后，双膝弯曲继续同样动作重复8次

坐式屈团身：主要为发展上下腹肌，伸直膝盖，上身后仰保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹部极度折起。练习中腿尽量不要靠地

踏自行车运动：仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大，历时30秒

扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，做各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。终于写完了！最后希望各位美女帅哥拥有令人心动完美的腰

腰椎间盘突出患者怎样锻炼腰腹肌肉？

通过瑜伽蝗虫式来锻炼腰腹肌肉，还可以缓解你腰椎病，每天可以循序渐进做，抬起身体后，用后背肌肉力量往上提，腹部往内回收，图1用脚背压地；

图2用腹部内收，双腿向后向上抬高

图三是腹部内收，背部肌肉力量启动向上抬高躯体和双腿。

怎么锻炼小便有力？

以下是几种可以帮助加强小便肌肉的方法：

1.盆底肌肉锻炼：盆底肌肉是控制尿液流动的关键肌肉。您可以通过收缩这些肌肉来加强它们。其中一种练习方法是在大小便时，将小便流出停下，然后再次开始小便并再次停止。重复这个过程数次可以增强盆底肌肉。可以每天进行这个练习。

2.提高饮水量：如果小便不够有力，可以适当增加水的摄入量，使尿液稀释，减少尿液在排出时对尿道的***，从而减少对尿液流动的阻碍。

3.注意排便姿势：正确的排便姿势也可以帮助增强小便肌肉。建议使用蹲式马桶排便，这样可以保持脊柱和***的自然曲度，使排尿更加顺畅。

4.坚持锻炼：除了盆底肌肉锻炼，其他类型的锻炼也可以提高身体的代谢水平、增强身体的免疫力和肌肉力量，从而有助于提高小便的力度。例如，进行慢跑、快走、拳击等运动可以帮助加强腹部肌肉。

如何锻炼腰腹力量？

仰卧起坐。对于男性来讲，用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。

我们选作为一个专业的舞台表演者，在日常训练中一定是会做一些健身训练的。用处有以下几项。

1.有氧运动增强体力。

台上唱跳很累的，一场演唱会两个小时，没有好体力根本坚持不下来。所以所有的艺人都要进行定量的有氧运动以增强自身体力，达到唱跳气息平稳的最高目标。

2.核心力量训练帮助唱歌

唱歌一般使用腹式呼吸法，没有足够的核心力量是很难送出平稳气息的，也就很难唱歌好，也很难有爆发力。

3.减脂加拉伸塑造完美身材

这个不需要解释的啦，难免有吃多了长肉肉的时候，就要制定计划，又燃脂又塑形，著名的川字腹肌就是好效果。

所以要做到小选在台上的舞蹈动作，光锻炼腰腹不够，除了卷腹、俄罗斯转体这种虐腹动作之外，适当的爆发力训练，比如一分钟原地快速小跑步、原地快速高抬腿之类的练习也很必要哦。

希望你也能像吴宣仪一样貌美又实力强。

很高兴尚形君来解答这道问题。

增加腰腹力量最好的方法就是锻炼核心力量了，接下来就推荐几个动作作为参考：

1.卷腹，这个动作能够直接提升腹直肌的力量，平躺下后，屈膝后腰贴紧地面，利用腹部的量带动上半身举动，后脊柱逐节离开地面，卷到不能再卷，稍微停顿再逐节退下，注意后腰不要反弓，要贴紧地面，建议做4-5组一组10-15次。

2.交替摸脚踝，平躺屈膝，将腹部卷曲，左右手分别交替摸向同侧脚踝，利用腹外斜肌带动躯体弯曲，注意不要移动***，左右各12次做4-5组。

3.平板支撑，这个动作较好的锻炼腹直肌的力量，双肘俯身支撑，双脚靠拢，不要将背部反弓，核心收紧，每次根据自己来制定时间比如第一组：1min 第二组：40s 第三组：30s 第四组：30s 。

4.山羊挺身，这个需要专门的器械才能方便的训练到腰背部竖脊肌的力量，趴在器械上，止点顶在腹部位置，使用腰部力量带动上半身上下[_a***_]，做12-15次，4-5组，觉得做完后还有余力可以选择负重做。

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腰腹力量，顾名思义就是对腰和腹进行力量训练。然后再看看练腰的动作和练腹的动作都有哪些。

腰——硬拉、山羊挺身、深蹲、早安式俯身；

腹：卷腹、抬腿卷腹、悬垂举腿、俄罗斯转体、哑铃侧屈等。

这么一看是不是就清晰易懂了？

但是要注意，人体是一个整体，如果只是单独锻炼某一块肌肉，那么势必会造成体态问题。

所以我们应该以锻炼全身肌肉为目标。但这么一来，简单的东西又变复杂化了。

有没有什么动作，既可以练到全身肌肉，又可以锻炼腰腹力量呢？

有的，三大项。

你不必繁琐的制定出身体每个肌肉群对应的训练动作，你只需要锻炼三大项即可。

三大项指的是深蹲、硬拉和卧推。这三个动作既可以练到全身的肌肉，也可以加强腰腹力量。

在回答这个问题之前，我更倾向于先反问题主，<span style="font-weight: bold;">你为什么要锻炼腰腹力量？

我这么问是有原因的。因为凡涉及到人体体质性能方面的改变需求，没有任何一个要素比坚持这一要素更容易达成你的目标期望。

在健身(在这里，凡是涉及到人本身体能方面的我通称健身)方面，技巧，方法，饮食，动作等等等等固然重要，但无能过坚持者，坚持也是最高效最有收益的。

那么什么能让我们坚持?

你背后的真正驱动力才是你为什么要锻炼腰腹力量的答案。仔细问问自己，把它搞清楚，你的驱动力越大越渴望，越激烈，越持久，导向到你能坚持下去，你就能真正真正的锻炼得到你想要的成果。

题主是说，看到某个明星做了某个动作，感觉高难度，自己尝试了一下，感觉腰要废了，就顺便一问，如何锻炼一下。我不是喷你，我只是感觉你问的这么随意，说的这么随意，那背后似乎在说，我就这么一问，你们答一下，我看看，行么，就试试，反正没所谓的。如果题主你是这样的心态，那么如何具体锻炼的方法给到你你也不行的，因为身体是最诚实的反应器官，你给了多大的努力，坚持，它一点***都不掺的原封不动的反馈给你，还是洗洗多睡一会比较舒服一点。当然，我只是感觉，感觉很多时候也是错的。我更希望我是错的。我希望题主好，真心要锻炼。

其实，我想说的是精神的力量。施瓦辛格告诉我们，以下拍个简图，不摘抄了。

题主，当你过了内驱力的关，ok了，好，开始真正锻炼腰腹力量了。

我也是小白一枚，直接照片拍给你几个基础动作，你自己去尝试做，做的时候最好有稍懂一点的人指导你，可以规范你的动作，使其更标准，关键在于坚持下去。关于腹部如下:

到此，以上就是小编对于健身时候怎么锻炼腰部肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身时候怎么锻炼腰部肌肉的4点解答对大家有用。